Kaip aš atsigavau po varginančio nerimo

Turinys

• Kaip kontrolės siekimas mane sunaikino
• Ieškoma priemonių susigrąžinti
• Priimdamas mano nerimą

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Iš pradžių net negalvojau, kad turiu nerimo sutrikimą. Aš buvau priblokšta darbe ir jaučiausi emocingesnė nei įprasta, todėl paėmiau keletą nedarbingumo atostogų, kad galvą ištiesčiau tiesiai. Aš perskaičiau, kad laisvalaikis gali padėti jaustis pozityviau ir patirti mažiau depresijos, todėl buvau tikras, kad kai kurie poilsiai leis man jaustis kaip lietus.

Tačiau po dviejų savaičių atostogų mano psichinė būklė labai sumažėjo. Aš kelias dienas nekontroliuojamai verkiau, apetito nebuvo ir aš negalėjau miegoti. Aš uždirbau drąsą pamatyti gydytoją iš visiško sumišimo. Aš negalėjau suprasti, kodėl jaučiausi prasčiau, nei jaučiausi prieš medicinines atostogas.

Laimei, mano gydytojas buvo labai empatiškas ir tiksliai suprato, kokia yra pagrindinė problema. Ji padarė išvadą, kad tai, kas, mano manymu, buvo su darbu susijęs stresas, iš tikrųjų buvo žalojantis depresijos ir nerimo atvejis.

Iš pradžių nerimą galėjau išpūsti po paviršiumi, kol sutelkiau dėmesį į sunkesnius depresijos simptomus. Pradėjau antidepresantų kursą ir įsitraukiau į kasdienę mankštą. Šių dviejų dalykų derinys ir mesti stresą keliantį darbą padėjo nutildyti intensyvius beviltiškumo jausmus, emocinį tirpimą ir mintis apie savižudybę.

Po kelių mėnesių vaistai tikrai ėmė įsibėgėti. Bet kai mano nuotaika pakilo, žlugdantys nerimo simptomai išliko labiau paplitę nei bet kada.

Kaip kontrolės siekimas mane sunaikino

Kaip ir daugelis milijonų žmonių, patiriančių nerimą visame pasaulyje, aš norėjau kontroliuoti savo gyvenimą. Aš buvau apsėstas numesti svorio ir, nors man niekada nebuvo diagnozuotas valgymo sutrikimas, man pasirodė keletas nerimą keliančių simptomų.

Aš sverčiau save tris ar keturis kartus per dieną ir visus maisto produktus suskirstyčiau į gero ar blogo kategorijas. Sveikas maistas, pavyzdžiui, vištiena ir brokoliai, buvo geras, o perdirbtas - blogas. Sužinojau, kad tokie maisto produktai kaip ryžiai, avižos, cukriniai kukurūzai ir bulvės gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti potraukį, todėl tie maisto produktai taip pat tapo „blogi“.

Aistros atsirado bet kokiu atveju, ir aš reagavau arba kramtydamas šlamštą maistą, spjaudydamas jį į šiukšlių dėžę, arba valgydamas didelius maisto kiekius, kol pasijutau blogai.

Aš lankiau sporto salę kiekvieną dieną, kartais iki trijų valandų vienu metu, keldamas svorius ir darydamas kardio. Vienu metu mano mėnesinių ciklas sustojo.

Tada mano kūno įvaizdžio problemos virto socialiniu nerimu. Aš atsisakiau alkoholio, kad pagerinčiau nuotaiką, tačiau neturėdamas degtinės rankoje man buvo sunku atsipalaiduoti ir atsiverti, net ir aplink geriausius draugus. Tai išauga į didesnę baimę, kai turėjau paaiškinti save nepažįstamiems žmonėms. Kodėl aš negeriu? Kodėl daugiau nebeveikiau? Nerimas privertė mane katastrofiškai ir prisiimti blogiausią įmanomą rezultatą, todėl man buvo baisu bendrauti viešumoje.

Kartą planavau susitikti su draugu, bet paskutinę minutę atšaukiau, nes važiavome į restoraną, kuriame kažkada buvau nuvykęs su buvusiu kolega. Buvau įsitikinęs, kad kažkodėl ten bus kolega, ir būčiau priverstas paaiškinti, kodėl aš nebeįmanoma pakankamai dirbti.

Šis mąstymo būdas įsivėlė į kitus mano gyvenimo aspektus ir aš jaudinausi dėl mažų dalykų, tokių kaip atsakymas į duris ir skambinimas telefonu. Pirmąjį panikos priepuolį ištiko traukinyje, kuris padidino papildomą skausmą - baimę sulaukti dar vieno išpuolio, kurio dažnai pakako panikos priepuoliui sukelti.

Dėl pradinio priepuolio aš pradėjau jausti skausmingą sąrėmį gerklėje, kai tik reikėdavau patekti į traukinį. Maniau, kad tai rėmuo, bet sužinojau, kad tai iš tikrųjų dažna fizinė reakcija į nerimą.

Ieškoma priemonių susigrąžinti

Išmokti įveikti fizinius ir psichinius nerimo simptomus buvo ilga ir sudėtinga kelionė. Šešerius metus vartodavau antidepresantus pagal gydytojo nurodymus, kurie nepaprastai padėjo. Taip pat kartkartėmis pasikliaudavau nerimo piliulėmis.Jie visada buvo geras trumpalaikis sprendimas, kai mano kūnas atsisako atsipalaiduoti, tačiau, laimei, aš sugebėjau rasti kitų priemonių, kurios padėjo man visiškai suvaldyti mano simptomus.

Kadangi alkoholis yra depresija, gydytojas rekomendavo jo atsisakyti. Negerimas buvo svarbus, nes tai atitolino mano depresiją - aš vis rasdavau būdų, kaip kovoti su mane kamuojančiu nerimu.

Aš atsisakiau dietos, nes instinktyviai žinojau, kad tai man sukelia daugiau streso nei laimė. Priaugau šiek tiek svorio ir dabar daugiausia dėmesio skiriu subalansuotos mitybos palaikymui, o ne kalorijoms. Mankšta vis dar yra didžiulė mano gyvenimo dalis, tačiau dabar tai yra gydymo forma, o ne svorio metimo taktika. Aš priklausomai nuo mano nuotaikos eksperimentuoju su įvairiomis veiklomis - nuo plaukimo iki jogos.

Dirbdamas be darbo, aš vėl pasireiškiau aistra rašyti ir nusprendžiau sukurti savo tinklaraštį. Tuo metu neturėjau nė minties, kad ši kūrybinė išvada turėtų tokią gydomąją galią mano psichikai. Daugelis žmonių socialinę žiniasklaidą kaltina kaip nerimo sukėlėją, tačiau aš kartu su kūrybiniais rašymais ją panaudojau kaip teigiamą įrankį susidoroti su savo baimėmis. Aš galiu būti daug sąžiningesnis dėl savo nerimo „Facebook“ žinutėje ar būsenos atnaujinime, o savo psichinės sveikatos istoriją dokumentavau savo tinklaraštyje.

Kiti mini „Twitter“ kaip veiksmingą streso įveikimo mechanizmą, ir aš linkęs tam pritarti. Prieš pradėdamas susitikti su žmonėmis, turėdamas nerimo sutrikimą, esu protas, nes lengviau bendrauti.

Bet kasdien vis dar būtina atsitraukti nuo socialinės žiniasklaidos, ir manau, kad meditacija yra naudingas būdas sulėtinti virpančias smegenis po dienos, praleistos internete. Tyrimai netgi rodo, kad sąmoningas sąmoningumas ne tik sukuria ramybės ir atsipalaidavimo jausmą, bet taip pat gali suteikti pažintinę ir psichologinę naudą, kuri išlieka visą dieną.

Dabar žinau savo suveikimus ir, nors mano nerimas neišnyko, aš galiu suvaldyti savo simptomus, kai jie pradeda tapti problema. Tai, kas paprasta, kaip mano kofeino vartojimo stebėjimas, gali padėti sumažinti mano nerimą prieš ilgą kelionę ar socialinį renginį. Taip pat žinau, kad jei kelias valandas dirbu iš namų, turiu išeiti į lauką ir gauti gryno oro, kad išvengčiau neigiamų minčių.

Nenustebau sužinojusi, kad turiningas laiko praleidimas gamtoje gali sumažinti streso, nerimo ir depresijos simptomus. Ekspertai siūlo padėti tik 30 minučių per savaitę lauke.

Priimdamas mano nerimą

Aš savo psichinę ligą anksčiau vertinau kaip kančią. Bet dabar tai yra dalis manęs ir man malonu atvirai apie tai diskutuoti.

Šis požiūrio pokytis įvyko ne taip lengvai. Aš praleidau daug metų, kad sunkiai įveikčiau socialines situacijas, tačiau pasidariau ramybę dėl to, kad esu nerimastingas intravertas, kuriam reikia daug laiko paleisti savo baterijas. Išmokimas atleisti sau ir parodyti sau šiek tiek daugiau užuojautos yra įrodymas, kad aš pagaliau įveikiau demonus, kurie prisidėjo prie mano nerimo, paliekant mane turinį ir pasiruošimą ateičiai.

Internetiniai dienoraščiai man yra svarbūs žaidėjai ne tik todėl, kad kūrybiškumas yra moksliškai susijęs su teigiamais jausmais, bet ir todėl, kad mane sieja su žmonėmis visame pasaulyje, kurie taip pat gyvena su nerimu.

Aš galutinai atgavau pasitikėjimą savimi po tiek metų trukusio lūžio, o stulbinantis rezultatas buvo nauja rašymo karjera, leidžianti dirbti iš jaukių namų. Darbas, kuris leidžia man kūrybiškai reikštis, yra naudingas ir sugebėjimas susitvarkyti su savo darbu, kai atsiranda mano nerimas, yra neatsiejama mano gerovės dalis.

Nėra greito ištaisymo ar stebuklingo gėrimo, kad būtų galima išgydyti nerimą, tačiau nukentėjusiesiems yra tiek daug vilties. Sužinoję sužadintuvus, padėsite numatyti simptomus dar nepasireiškę, o pasitelkę medicininę pagalbą ir savo atkūrimo įrankius rasite praktinių būdų, kaip sumažinti kasdienio gyvenimo sutrikimą.

Atkūrimas yra pasiekiamas ir tam reikia laiko ir sunkaus darbo - bet jūs juo pasieksite. Pirmiausia parodykite sau meilę ir užuojautą ir atsiminkite, kad bus verta palaukti.

Fiona Thomas yra gyvenimo būdo ir psichinės sveikatos rašytoja, gyvenanti su depresija ir nerimu. Apsilankymas jos svetainėje arba susisiekite su ja „Twitter“.