Kryžminantys vaikai: kas tai yra, pagrindiniai privalumai ir kaip tai daroma

Turinys

• Privalumai kirsti vaikus
• Kaip kirsti vaikus Jis pagamintas
• 1. Lipimas į dėžę
• 2. Burpees
• 3. Šoninis kojos kėlimas
• 4. Padangų guolis
• 5. Jūrų virvė
• 6. Kamuolys ant sienos ar grindų
• 7. Užlipkite ant virvės

kirsti vaikus yra vienas iš funkcinių treniruočių būdų mažiems vaikams ir ankstyviems paaugliams, ir jis paprastai gali būti praktikuojamas nuo 6 metų iki 14 metų amžiaus, siekiant pagerinti vaikų pusiausvyrą ir skatinti raumenų vystymąsi bei koordinacijos motoriką.

Šiems mokymams naudojamos tos pačios technikos crossfit įprasta suaugusiems, pavyzdžiui, virvių traukimas, bėgimas ir šuolių kliūtys, be tokių priemonių kaip dėžės, padangos, svarmenys ir strypai, tačiau pritaikyti vaikams pagal amžių, ūgį ir svorį.

Privalumai kirsti vaikus

Kaip kirsti vaikus tai yra dinamiška veikla, tokio tipo vaiko mankšta gali būti naudinga, pavyzdžiui, gerinant pusiausvyrą, lavinant raumenis, dirbant socialinę sąveiką, judėjimo koordinavimą, pasitikėjimą savimi, be to, prisidedant prie gero vaikų pažintinio vystymosi ir samprotavimų.

Kaip kirsti vaikus Jis pagamintas

Visi mokymai atlikti kirsti vaikus jis reguliuojamas atsižvelgiant į poreikį dirbti, vaiko amžių, ūgį ir svorį, be to, jį atidžiai stebi kūno kultūros specialistas, kuris neleidžia vaikams imti svorio, stengtis labiau nei reikia ir patirti raumenų traumų, pavyzdys.

Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti kirsti vaikus yra:

1. Lipimas į dėžę

Lipimas į langelį yra vienas iš labiausiai paplitusių pratimų kirsti vaikus ir siekiama sutelkti dėmesį į užduotį, lankstumą ir pusiausvyrą. Atliekant šį pratimą, kaire koja vaikas užlips ant suoliuko, tada iškart uždės dešinę koją ir atsistos ant dėžės. Tada vaikas turėtų nusileisti ir pakartoti pratimą, pradėdamas šį laiką dešine koja.

2. Burpees

Burpees'as praktikavosi kirsti vaikus siekiama padėti vystytis raumenims, lankstumui ir pusiausvyrai. Padarykite vaiką, tupintį rankomis ant grindų, turėtumėte paprašyti, kad jie nustumtų kojas atgal lentų padėtyje, tada nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį ir šokinėkite link lubų.

3. Šoninis kojos kėlimas

Šoninis kojos kėlimas padeda vaikams dirbti lanksčiai ir susikaupus. Norėdami atlikti šį pratimą, vaikas turi gulėti ant šono, palaikomas klubų ir dilbio. Tada vaikas turėtų pakelti vieną koją ir likti ten kelias sekundes, o tada perjungti puses.

4. Padangų guolis

Padangų guolis veikia kvėpavimą, raumenų vystymąsi, judrumą, komandinį darbą ir motorinę koordinaciją. Šis pratimas atliekamas su vidutinio dydžio padanga, kur vaikai kartu bandys ją riedėti į priekį nustatytu maršrutu.

5. Jūrų virvė

Šio pratimo metu vaikas treniruos kvėpavimą ir raumenų vystymąsi. Pusiau sulenkus kelius, vaikas laikys virvių galus ir rankas judins aukštyn ir žemyn pakaitomis taip, kad virvėje susidarytų raibuliai.

6. Kamuolys ant sienos ar grindų

Kamuolio mankšta ant sienos ar grindų leidžia vaikui geriau išsiugdyti refleksus, judrumą ir motorinę koordinaciją. Norėdami tai padaryti, vaikas turėtų būti aprūpintas minkštu ar šiek tiek tvirtu kamuoliuku ir paprašyti, kad kamuolys būtų įmestas į sieną ar grindis, tada nedelsdamas jį paimkite ir pakartokite judesį.

7. Užlipkite ant virvės

Lipimas virve padeda vaikui susikaupti, judėti koordinuotai, kvėpuoti, sumažina galimą aukščio baimę, be to, padeda stiprinti pasitikėjimą savimi. Šis pratimas atliekamas vaikui stovint, atsuktas į virvę, tada jai bus nurodyta tvirtai laikyti virvę abiem rankomis, sukryžiuoti kojas ant virvės ir užfiksuoti šią perėją kojomis, judant aukštyn kojomis .