„Crossfit“: kas tai yra, nauda ir kaip praktikuoti

Turinys

• „Crossfit“ privalumai
• Kaip atlikti „Crossfit“ treniruotę

„Crossfit“ yra sportas, kurio tikslas - pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, fizinį pasirengimą ir raumenų ištvermę derinant funkcinius pratimus, kurie yra tie, kurių judesiai atliekami kasdien, ir aerobinius pratimus, kurie atliekami labai intensyviai, atnešdami keletą nauda sveikatai.

Kadangi judesiai yra įvairūs ir atliekami labai intensyviai, „crossfit“ praktika skatina pagerinti fizinę būklę, padidina raumenų masę ir užtikrina daugiau jėgų, ištvermės ir raumenų apibrėžimo, be to, taip pat skatina kūno ir proto sveikatą, nes ten yra nuolatinė hormonų gamyba ir išsiskyrimas, susijęs su gerovės jausmu.

Svarbu, kad „crossfit“ būtų atliekamas vadovaujant tinkamai kvalifikuotam specialistui, nes tokiu būdu gali būti suvokiami praktiko apribojimai, kad būtų išvengta neteisingų judesių ir dėl to gali būti sužeisti. Be to, kadangi tai yra didelio intensyvumo tyrimas, svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliktas medicininis įvertinimas, siekiant įvertinti asmens bendrą sveikatos būklę ir tokiu būdu galima patikrinti, ar asmuo yra tinkamas, ar ne. praktikuoti crossfit.

„Crossfit“ privalumai

„Crossfit“ nauda yra dėl pratimų, atliekamų labai intensyviai vadovaujant kvalifikuotam „crossfit“ instruktoriui, kurių pagrindinės yra:

• Fizinio kondicionavimo gerinimas;
• Didesnis širdies ir kvėpavimo pajėgumas;
• Sumažėjęs stresas ir (arba) nerimas, skatinantis gerovės jausmą ir padidėjusį savivertę;
• Raumenų stiprinimas ir pasipriešinimas;
• Raumenų tonizavimas,
• Liesos masės padidėjimas ir riebalų nuostolis;
• Apsaugo nuo sužalojimų dėl padidėjusios raumenų masės;
• Tai skatina komandos dvasią, nes mokymai vyksta grupėje, todėl stimuliuoja ir skatina tuos pačius mokymus vykdantys žmonės.

Nepaisant kelių naudos sveikatai, svarbu, kad mokymai būtų vykdomi vadovaujantis „crossfit“ instruktoriaus nurodymais. Taip yra todėl, kad kai judesiai atliekami be instruktoriaus nurodymų, netinkamu būdu ar esant asmeniui netinkamam krūviui, gali būti raumenų sužalojimų, nes raumenys nėra tinkamai stimuliuojami, kad būtų išvengta traumų, be to, vyksta bendras dalyvavimas.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad netinkama kryžminimo funkcija gali sukelti rabdomiolizę, kuriai būdingas raumenų skaidulų sunaikinimas, pasireiškiantis raumenų skausmu, jėgos trūkumu ir sunkumais judinant kojas ar rankas. Supraskite, kas yra rabdomiolizė ir kaip ją atpažinti.

Kaip atlikti „Crossfit“ treniruotę

„Crossfit“ gali praktikuoti visi žmonės, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės, tačiau svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliekami medicininiai tyrimai, siekiant patikrinti, ar asmuo neturi kontraindikacijų.

„Crossfit“ pratimai atliekami palaipsniui, tai yra sėslūs ir fiziškai aktyvūs žmonės, kurie niekada nepraktikavo „crossfit“, pratimus pradeda mažai ar be jokio krūvio, kad būtų skatinamas kūno prisitaikymas prie judėjimo ir išvengta raumenų traumų. Vykdant treniruotes ir tobulinant judesius, pridedama daugiau krūvio, kad treniruotės būtų intensyvesnės ir užtikrintų daugiau naudos.

„Crossfit“ treniruotės trunka vidutiniškai 1 valandą ir paprastai yra suskirstytos į tris dalis:

• Šildymas, kuri atitinka pradinę treniruotės dalį ir kuria siekiama sušildyti raumenis ir paruošti juos atlikti treniruotėms, užkertant kelią traumoms.
• Dinamiškas ar techninis tempimas, kuriame pagerinamas kai kurių pratimų judėjimas, tai yra momentas, kai reikia eksperimentuoti krūvius, kad technikoje nebūtų kompromisų;
• Dienos treniruotė, populiariai vadinamas WOD, kuriame atliekami anksčiau dirbti pratimai, tačiau didesniu intensyvumu ir iš anksto nustatytu laiku. Tai yra momentas, kai treniruočių intensyvumas yra didesnis ir tai suteikia daugiau naudos, nes tikslas yra kuo trumpiau atlikti instruktoriaus nustatytą mokymą, kurį sudaro kelios pratimų serijos, atliekamos atliekant techniką. laiko tarpas tarp pratimų arba nedidelis.

Svarbu, kad „crossfit“ treniruotės būtų vykdomos vadovaujant atestuotam instruktoriui, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir kiekvienam asmeniui tinkamu intensyvumu, išvengiant raumenų ir (arba) sąnarių traumų. Be to, norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad maistas atitiktų atliekamo fizinio aktyvumo rūšį ir kalorijų sąnaudas, taip pat rekomenduojama mitybos planą sudaryti mitybos specialistui atsižvelgiant į asmens mitybos poreikius. Pažiūrėkite, koks turėtų būti maistas crossfit specialistams.