Motyvuokite treniruotę paprastu triuku

Turinys

• Apžvalga skirta

Išeiti pro duris yra 90 proc. Mūšio, tačiau treniruotės motyvaciją gali būti sunku rasti auštant ar po ilgos, varginančios dienos. (Žiūrėkite: 21 juokingas būdas, kuriuo mes pateisiname sporto salės praleidimą.) Laimei, ši paprasta problema turi vienodai paprastą sprendimą, kaip teigiama naujame tyrime. Sveikatos psichologija. Ir tą stebuklingą sprendimą galima apibūdinti dviem žodžiais: kurstymo įpročiai.

Įkvėpimo įprotis, įprasto įpročio pakategorė, yra tai, kad vidinis ar aplinkos signalas, panašus į jūsų telefono ar sporto krepšio signalizaciją, esančią šalia durų, automatiškai pradeda sprendimą jūsų smegenyse.

„Tai nėra kažkas, dėl ko reikia svarstyti; nereikia svarstyti, kokie privalumai ir trūkumai yra ėjimo į sporto salę po darbo“, – aiškino tyrimo autorė L. Alison Phillips, mokslų daktarė, Ajovos psichologijos docentė. Valstybinis universitetas į LAIKAS.

Tyrimo metu mokslininkai apklausė 123 žmones apie jų pratimus ir motyvaciją. Dalyviai pranešė, kad naudojo įvairias gudrybes, kad motyvuotų save treniruotis, įskaitant treniruočių planavimą iš anksto arba mintyse repetuojant, ką jiems reikia padaryti, tačiau nuosekliausi treniruokliai naudojo metodus, kurie visi pateko į kurstymo įpročių kategoriją.

Nors daugelis tiriamųjų rėmėsi garso signalais (pvz., Žadintuvu), vizualiniai ženklai taip pat gerai veikė. Pavyzdžiui, ant stalo pasidėti „Post-It“ užrašą, pakabinti popierinį kalendorių su pažymėtomis treniruotėmis dienomis (nenoriu nutraukti serijos!) arba užklijuoti įkvėpimo paveikslėlį ant vonios veidrodžio – visa tai yra veiksmingi kurstymo įpročiai. . Kiekvienas iš jų yra paprastos pastangos, tačiau tai gali padaryti skirtumą tarp „Netflix“ maratono ar tikrojo maratono. (Nebent tai yra viena iš šių 25 gerų priežasčių nebėgti maratono.)

Jei esate labiau A tipo žmogus, pabandykite planuoti treniruotę, kaip ir bet kokią kitą veiklą, siūlo Vernonas Williamsas, neurologas ir Los Andželo Kerlan-Jobe sporto neurologijos centro įkūrėjas. "Kiekvieną dieną suplanuokite konkretų laiką savo kalendoriuje ir pakartokite. Tada energingai saugokite tą laiką", - sako jis ir priduria, kad jam labiau patinka rytinės treniruotės, nes mažiau tikėtina, kad kažkas trukdys ir galėsite tai padaryti. kai turi didžiausią motyvaciją. Premija: jei tai darote telefonu ar el. paštu, galite pasinaudoti garso, vaizdo, ir fizinius ženklus, nustatydami, kad jie vibruotų, skambėtų ir (arba) paskelbtų įspėjimą pagrindiniame ekrane. O jei kas nors atsitiks ir praleidi treniruotę? Pasak jo, suplanuokite jį taip pat, kaip ir bet kurį skubų įvykį, nes jūsų sveikata tikrai yra kad svarbu.

Williamsas priduria, kad dar vienas puikus kurstymo įprotis yra turėti treniruočių draugą. Vien juos pamatę galite priminti apie jūsų (tikiuosi suplanuotą!) Treniruotę ir įkvėpti nepraleisti jos ir rizikuoti juos nuvilti. (Be to, turėti fitneso draugą yra geriausias dalykas.)

Tačiau viena pamoka, kurią išmoko mokslininkai, yra ta, kad bet kokį pasirinktą ženklą turite pasirinkti sąmoningai. Turite susikurti savo įprotį su konkrečiu ketinimu, kad tai būtų jūsų užuomina, kad išlietų prakaitą, ir jis neturėtų būti siejamas su niekuo kitu, kitaip automatinis susiejimas neįsijungs. (Taigi ne, jūs negalite pasikliaukite žaviu savo šuns puodeliu, kuris primins jums bėgti.)

Ir, kaip ir visi įpročiai, kuo daugiau tai darysite, tuo modelis taps stipresnis. Taigi pasiimkite telefoną ir suplanuokite treniruotę dabar-jokių pasiteisinimų.

Apžvalga skirta