11 dviračių sporto privalumų, plius saugos patarimai

Turinys

• Privalumai
• 1. Svorio valdymas
• 2. Kojų jėga
• 3. Tai naudinga pradedantiesiems
• 4. Pagrindinė treniruotė
• 5. Didina psichinę sveikatą
• 6. Tai gali padėti vėžiu sergantiems žmonėms
• 7. Teigiama ryto pradžia
• 8. Užkerta kelią ir valdo sveikatos sutrikimus
• 9. Tai ekologiška
• 10. Gerina pusiausvyrą, laikyseną ir koordinaciją
• 11. Tai mažo poveikio galimybė
• Trūkumai ir sauga
• Dviračiu kiekvieną dieną
• Kas neturėtų važiuoti dviračiu
• Esmė

Važinėjimas dviračiu yra mažo poveikio aerobiniai pratimai, teikiantys daug naudos. Jis taip pat skiriasi intensyvumu, todėl tinka visiems lygiams. Galite važiuoti dviračiu kaip transporto rūšis, laisvalaikio užsiėmimams ar intensyviai, konkurencingai.

Dviračių sportas yra nuostabi treniruotė, išlaikanti aktyvumą. Tai gali padėti formuoti sveiką gyvenimo būdą tiek fiziškai, tiek protiškai.

Toliau skaitykite, norėdami pažvelgti į keletą būdų, kaip važinėti dviračiu, gali pagerinti jūsų fitneso lygį ir savijautą.

Privalumai

1. Svorio valdymas

Važinėjimas dviračiu, ypač dideliu intensyvumu, padeda sumažinti kūno riebalų kiekį, o tai skatina sveiką svorio valdymą. Be to, padidinsite medžiagų apykaitą ir padidinsite raumenis, o tai leis jums sudeginti daugiau kalorijų, net esant ramybės būsenoje.

2. Kojų jėga

Važinėjimas dviračiu pagerina bendrą apatinės kūno dalies funkciją ir stiprina kojų raumenis, jų nepersitempiant. Jis skirtas jūsų keturračiams, sėdmenims, pakinkliams ir blauzdoms.

Kad jūsų kojos būtų dar stipresnės, keletą kartų per savaitę išbandykite sunkiosios atletikos pratimus, tokius kaip pritūpimai, kojų presai ir plaučiai, kad dar labiau pagerintumėte savo važiavimą dviračiu.

3. Tai naudinga pradedantiesiems

Važiuoti dviračiu paprasta. Jei kyla sunkumų naudojant standartinį dviratį, stacionarūs dviračiai yra puiki alternatyva.

Jei dar nesinaudojote fiziniu pasirengimu ar atsistojate po traumos ar ligos, galite važiuoti dviračiu mažu intensyvumu. Geriau susitvarkę, galite padidinti intensyvumą arba toliau važiuoti dviračiu vėsinančiu tempu.

4. Pagrindinė treniruotė

Dviračiu taip pat dirba jūsų pagrindiniai raumenys, įskaitant nugarą ir pilvą. Norint išlaikyti kūną vertikaliai ir laikyti dviratį tam tikroje vietoje, reikia tam tikros jėgos.

Stiprūs pilvo ir nugaros raumenys palaiko stuburą, padidina stabilumą ir pagerina komfortą važiuojant dviračiu.

5. Didina psichinę sveikatą

Važinėjimas dviračiu gali palengvinti streso, depresijos ar nerimo jausmus. Dėmesys keliui, kol važiuojate dviračiu, padeda susikaupti ir suvokti dabartį. Tai gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo psichinių jūsų dienos pokalbių.

Jei manote, kad jaučiate mieguistumą ar nerimą, pasivažinėkite dviračiu bent 10 minučių. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie savo ruožtu padeda jaustis geriau, tuo pačiu mažinant streso lygį.

Kai dviračių sportas tampa įprasta jūsų gyvenimo dalimi, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir patenkinti.

6. Tai gali padėti vėžiu sergantiems žmonėms

Važinėjimas dviračiu yra puikus jūsų priežiūros plano papildymas, jei sergate ar sveikstate nuo vėžio. Dviračių sportas taip pat gali išlaikyti jus liekną ir tinkamą, o tai gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio, įskaitant krūties vėžį, riziką.

Remiantis 2019 m. Atliktais tyrimais, aktyvumas, jei sergate krūties vėžiu, gali padėti sumažinti šalutinį vėžio gydymo poveikį, įskaitant nuovargį, ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

7. Teigiama ryto pradžia

Pradėkite dieną sveika veikla, pvz., Važiavimu dviračiu, kuri pažadina jus, padidindama kraujotaką, ir leidžia jums pradėti dieną su pasisekimu.

Dienos eigoje galite jaustis labiau linkę rinktis sveikus, teigiamus sprendimus.

Rytiniai pasninko pasninkai mažu intensyvumu gali deginti riebalus, pagerinti ištvermę ir padidinti energijos bei medžiagų apykaitos lygį visą dieną.

2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie mankštinosi prieš pusryčius 6 savaites, pagerino reakciją į insuliną, o tai padėjo sudeginti dvigubai daugiau riebalų nei tie, kurie sportavo po pusryčių.

8. Užkerta kelią ir valdo sveikatos sutrikimus

Nesvarbu, ar norite užkirsti kelią susirūpinimui sveikata, ar valdyti esamas sąlygas, svarbiausia yra reguliarus sportas. Reguliarus važiavimas dviračiu yra vienas iš būdų išvengti sėslaus gyvenimo būdo ir su juo susijusių sveikatos problemų.

Tai gali padėti išvengti tokių širdies problemų kaip insultas, širdies priepuolis ir aukštas kraujospūdis. Dviračių sportas taip pat gali padėti išvengti ir valdyti.

9. Tai ekologiška

Sumažinkite anglies pėdsaką, kai tik įmanoma, važiuodami dviračiu.

Važinėjimas dviračiu yra puikus pakaitalas transporto galimybėms, kurios apima ilgesnį sėdėjimą eisme. Tai ypač naudinga, kai einate vietose, kurios yra šiek tiek per toli pėsčiomis, tačiau vis tiek nenorite važiuoti automobiliu.

Premija yra tai, kad nereikia kovoti dėl stovėjimo vietos sausakimšose vietose.

10. Gerina pusiausvyrą, laikyseną ir koordinaciją

Stabilizuodami kūną ir laikydami dviratį vertikaliai, pagerinsite bendrą pusiausvyrą, koordinaciją ir laikyseną. Pusiausvyra linkusi mažėti dėl amžiaus ir neveikimo, todėl labai svarbu ją išlaikyti.

Geresnė pusiausvyra yra naudinga užkertant kelią kritimams ir lūžiams, kurie gali palikti jus nuošalyje, o jūs atsikvėpkite nuo mankštos, kad atsigautumėte.

11. Tai mažo poveikio galimybė

Dviračiu lengva naudotis savo kūnu, todėl tai yra švelnus pasirinkimas žmonėms, norintiems intensyvios treniruotės, nesudarant streso jų sąnariams. Važinėjimas dviračiu yra puiki galimybė žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar esant visam standumui, ypač apatinėje kūno dalyje.

Trūkumai ir sauga

Reikia apsvarstyti keletą dviračių sporto trūkumų.

Didelis trūkumas yra avarijos rizika miesto ar kaimo vietovėse. Kai įmanoma, važiuokite dviratininkams skirtomis juostomis, taip pat gretimomis gatvėmis.

Nuo 2020 m. Atlikti tyrimai parodė, kad dviračių takuose ir gatvėse, esančiose 550 metrų atstumu nuo bėgių kelio, susidūrė mažiau dviratininkų ir transporto priemonių.

Visada laikykitės eismo įstatymų. Būkite atsargūs eidami sankryžas ir užimtas vietas, net jei turite pirmumo teisę. Investuokite į kokybišką šalmą ir bet kokią kitą apsauginę įrangą, kurios jums gali prireikti.

Venkite laisvų drabužių, kurie gali pakliūti į jūsų dviračių grandines. Naktį važiuodami dviračiu turėkite dviračių žibintus ir šviesą atspindinčią įrangą.

Jei važinėjate dviračiu ilgą kelią į darbą, apsvarstykite galimybę atsinešti persirengimo drabužius.

Trukdantis oras taip pat gali trukdyti. Tomis dienomis, kai negalima važiuoti dviračiu lauke, galite važiuoti nejudančiu dviračiu arba pasirinkti kitą veiklą. Jei jūsų važiavimo dviračiu būdas - investuokite į lietaus ir šalto oro įrangą.

Jei norite pratęsti dienos važiavimą, naudokite apsaugos nuo saulės priemones ant visos atviros odos. Pakartokite kas 2 valandas, ypač jei prakaituojate. Dėvėkite nuo saulės apsaugančius akinius nuo saulės ir skrybėlę. Apsvarstykite galimybę investuoti į apsauginius UV spindulius drabužius.

Oro tarša yra dar vienas rūpestis, jei važiuojate dviračiu mieste. Galite pasirinkti važiuoti dviračiu tomis dienomis, kai oras yra švaresnis, arba važiuoti mažiau perpildytais keliais.

Dviračiu kiekvieną dieną

Dviračiu galima važiuoti kiekvieną dieną, ypač jei dviračiu naudojatės transportui ar važiuojate nedideliu intensyvumu.

Padarykite pertrauką, jei jaučiate skausmą, nuovargį ar raumenų skausmą. Jei važiuojate dviračiu dėl fitneso, galbūt norėsite sau skirti bent 1 visą poilsio dieną kiekvieną savaitę.

Tai ypač svarbu, jei važiuojate intensyviai arba pastebite, kad jūsų kūnas tam tikrais būdais skauda.

Kas neturėtų važiuoti dviračiu

Jei turite kokių nors traumų, kurias gali paveikti važiavimas dviračiu, geriausia nesilaikyti dviračio, kol visiškai pasveiksite.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sąlygų, kurias gali paveikti važiavimas dviračiu. Žmonės, kuriems rūpi pusiausvyra, regėjimas ar klausa, gali rinktis nejudantį ar prisitaikantį dviratį.

Jei nenorite važiuoti dviračiu, bet norite panašiai treniruotis savo kūnui, rinkitės irklavimo, laipiojimo laipiojimo ar elipsės formos mašiną. Taip pat galite paleisti kalvas, plaukti ar vaikščioti.

Esmė

Dviračių sportas yra malonus būdas išlikti sveikiems ir palaikyti ryšį su aplinkiniu pasauliu.

Jei oras jums palankus, užlipkite ant dviračio ir nueikite atstumą. Dviračių sportas yra puikus būdas apžiūrėti savo vietovę. Tai įveikia nuobodulio jausmą, kurį gali sukelti ir pasikartojančios treniruotės.

Tiesiog žaiskite saugiai ir, jei reikia, būkite atsargūs, ypač judriuose keliuose arba esant nepalankiam orui.

Įvertink pasitenkinimą, kurį suteikia pagerėjęs fizinis pajėgumas linksminantis.