Kaip atrodo 100% dienos cholesterolio vertės?

Turinys

• Maistas, kuriame yra dienos cholesterolio kiekis
• Kepta vištiena: 4 vnt
• Kruasanai: 6 2/3 suktinukai
• Čederio sūris: 12 3/4 griežinėlių
• Sviestas: 1 1/5 lazdelės
• Ledai: 14 mažų samtelių
• Kiaušinio trynys: 1 1/4 trynio
• Grietinėlės sūris: 1 1/5 plytų
• Šoninė: 22 vnt
• Kepsnys: 4 1/2 4 uncijos kepsniai
• Saliamis: 14 1/4 griežinėlių

Ne paslaptis, kad valgant riebų maistą padidėja blogojo cholesterolio, dar vadinamo MTL, lygis. Padidėjęs MTL užkemša arterijas ir apsunkina širdies darbą. Tai gali sukelti širdies ligas.

USDA rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio per dieną. Nors apskrudusioje mugėje kepta „Twinkie“ yra akivaizdi „ne“, ne, kiti jūsų cholesterolio kiekio kaltininkai gali lįsti į jūsų mitybą. Patikrinkite, kaip šis skaičius atrodo kalbant apie kasdienius maisto produktus.

Įspėjimas: gali tekti peržiūrėti savo maisto prekių sąrašą ir valgymo įpročius!

USDA rekomenduoja ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio per dieną, tačiau tai nėra skaičius, kurio turėtumėte siekti. Sotieji ir trans-riebalai nėra subalansuotos mitybos dalis. Turėtumėte juos kuo labiau apriboti.

Sočiuosius ir transriebalus pakeiskite sveikaisiais riebalais, tokiais, kokie yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų šaltiniuose. Pavyzdžiui, virkite su alyvuogių aliejumi, o ne sviestu. Gerkite pieną be riebalų, o ne sveiką. Valgykite daugiau žuvies ir mažiau raudonos mėsos.

Maistas, kuriame yra dienos cholesterolio kiekis

Maisto kiekis kiekvienoje nuotraukoje nurodo visą rekomenduojamą cholesterolio vertę per dieną. Parodytos plokštės yra 10,25 colio (26 cm).

Kepta vištiena: 4 vnt

Kruasanai: 6 2/3 suktinukai

Čederio sūris: 12 3/4 griežinėlių

Sviestas: 1 1/5 lazdelės

Ledai: 14 mažų samtelių

Kiaušinio trynys: 1 1/4 trynio

Grietinėlės sūris: 1 1/5 plytų

Šoninė: 22 vnt

Kepsnys: 4 1/2 4 uncijos kepsniai

Saliamis: 14 1/4 griežinėlių