Kaip mankštintis kaip šokėjui

Turinys

• Šokio privalumai
• Treniruočių rūšys
• Bare
• Pliušas
• Arabesque kojų pakėlimas
• Pilatesas
• Plius skaidrės
• Pilatesas susukamas
• Zumba
• Bicepsas atšoka
• Pristatymas
• Žingsnis aerobika
• Pagrindinė teisė
• Žingsnis keltuvu į viršų
• Kodėl sveikas kūnas yra svarbiausia
• Valgykite gerai subalansuotą dietą
• Kada kalbėtis su pro
• Esmė

Kai žmonės kalba apie „šokėjo kūną“, jie paprastai reiškia ilgą ir liekną kūną. Tai dažnai siejama su plonesniais kadrais.

Šis terminas naudojamas apibūdinti konkretų vaizdą. Tačiau tai nereiškia, kad šokiai apsiriboja tam tikrais kūno tipais. Šokiai gali patikti kiekvienam, nepriklausomai nuo jų formos ir dydžio.

Be to, šokiai yra aerobikos pratimai, turintys nuostabių sveikatos pranašumų. Veikla gali pagerinti ištvermę, koordinaciją ir dar daugiau.

Vis dėlto jums nereikia „šokėjo kūno“, kad galėtumėte mėgautis šiais privalumais. Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Tai leis jums jaustis gerai ir stipriai, kartu ir sveikai maitintis, išlikti aktyviems bei žiūrėti į savo kūną teigiamoje šviesoje.

Jei jus domina šokiais paremti pratimai, išbandykite šiame straipsnyje pateiktas treniruotes. Reguliariai atliekama, šie metodai padės jums pasiekti tavo sveiko kūno versija.

Šokio privalumai

Kaip širdies mankštos forma, šokis gali sustiprinti įvairius jūsų sveikatos aspektus.

Galima šokio nauda:

• svorio metimas ar išlaikymas
• padidėjusi širdies sveikata
• stipresni raumenys
• pagerėjo ištvermė
• padidėjęs kaulų stiprumas
• pagerėjo savivertė
• geresnė pusiausvyra ir koordinacija
• pagerėjo nuotaika ir energija
• sustiprinta psichinė funkcija
• geriau miegoti
• nerimas ir streso mažinimas

Treniruočių rūšys

Yra daugybė būdų, kaip mankštintis kaip šokėjui. Viena iš būdų yra tiesiog atsikelti ir pereiti prie mėgstamos dainos!

Bet jei jums patinka choreografinė rutina, išbandykite bet kurią iš šių šokio stiliaus treniruočių.

Bare

„Barre“ yra baleto įkvėpta fitneso programa. Tai apima didelius pasikartojimus ir pulsą, o tai pagerina jūsų ištvermę. Baisūs judesiai paprastai pritaikomi iš baleto, „Pilates“ ir jogos.

Pratimas, kurio metu daugiausia naudojamasi jūsų kūno svoriu, atliekamas baleto bare. Tikslas yra tonizuoti raumenis, kartu gerinant bendrą jėgą.

Neapibrėžti būdai apima:

Pliušas

Pliušas yra pagrindinis baleto judesys. Jis įtraukia jūsų blauzdos raumenis, įskaitant sėdmenis ir keturračius.

1. Stovėk tiesiai. Padėkite kojas kartu. Traukite žemyn pečius ir pritvirtinkite savo uodegą prie grindų.
2. Pasukite kojas į išorę, kulniukai kartu. Sutraukite savo glutes ir šlaunis.
3. Sulenkite kelius, nepakeldami kulnų. Įsitraukite į savo branduolį.
4. Grįžkite į pradinę padėtį.

Arabesque kojų pakėlimas

Šis pratimas įkvėptas arabesko, klasikinio baleto judesio. Kaip ir pliusa, arabesque veikia sruogelius ir šlaunies raumenis.

1. Atsistokite priešais barelį ar tvirtą kėdę. Padėkite rankas ant krašto ir nukreipkite kojas į priekį.
2. Žingsnis dešine koja atgal, kojų pirštai nukreipti už tavęs. Sulenkite kairįjį kelį. Kumpis į priekį nuo klubų, stuburas tiesus.
3. Įsitraukite į savo branduolį. Pakelkite dešinę koją, kol ji bus lygi su jūsų klubais. Nuleiskite koją ir bakstelėkite į grindis. Pakartokite.
4. Perjunkite kojas ir pakartokite.

Pilatesas

Pilatesas susijęs su mažu smūgio lankstumu, stabilumu ir ištvermės judesiais. Daugiausia dėmesio skiriama šerdies ir raumenų jėgoms, taip pat laikysenos derinimui.

Treniruotė yra puiki norint formuoti raumenis. Daugelis judesių yra įkvėpti šokio, tokie kaip:

Plius skaidrės

„Plié“ skaidrės meta iššūkį šlaunies raumenims, įskaitant keturračius ir slydimus. Jie sujungia pagrindinę baleto padėtį su papildomu kojos judesiu.

1. Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Nukreipkite kojų pirštus į išorę, kojas po keliais. Po viena koja padėkite stumdomą diską ar rankšluostį.
2. Koją perkelkite į šoną. Lenkite kelius, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Pauzė.
3. Nustumkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite.
4. Perjunkite kojas ir pakartokite.

Pilatesas susukamas

Įprastu „Pilates“ judesiu „Pilates“ sudedamasis jūsų pilvas ir nugara.

1. Pradėkite nuo nugaros ant kilimėlio. Ištieskite kojas, atpalaiduokite pečius ir užmaskuokite šerdį.
2. Pakelkite rankas, nukreipdami į sieną už jūsų.
3. Judink rankas virš galvos. Nuleisk smakrą ir pakelk viršutinę nugaros dalį. Įtraukite savo abs, garbanoti iki likusio kūno.
4. Tęskite, kol sėsite. Ištieskite rankas kaip balerina.
5. Patraukite savo pilvą, nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.

Zumba

Norėdami atlikti daug energijos reikalaujančią treniruotę, išbandykite „Zumba“. Jame rasite aerobikos ir šokio judesių, atliekamų pagal Lotynų Amerikos muziką.

Kadangi „Zumba“ apima visą kūną, jūs gausite puikią viso kūno treniruotę. Tai padeda tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę.

Išbandykite šiuos „Zumba“ judesius:

Bicepsas atšoka

Ši technika padidina širdies ritmą, dirbant bicepsą ir žandikaulį. Tai galite padaryti su svoriais arba be jų.

1. Kojas padėkite šiek tiek plačiau nei klubų plotis. Judėkite į šoną, ištieskite priešingą pėdą ir bakstelėkite grindis. Laikykite kintamas puses.
2. Norėdami pridėti bicepso garbanas, padėkite abi rankas prie krūtinės, kai einate į šoną.
3. Norėdami pridėti garbanojimo garbanas, pakelkite ištiestą pėdą link užpakalio. Tęskite kintamas puses.

Pristatymas

Čiuožyklos meta iššūkį kojoms ir rankoms, tuo pačiu padidindamos širdies ritmą.

1. Padėkite kojas plačiau nei klubų plotis. Žingsnis į šoną, šiek tiek sulenkdami kelius ta kryptimi. Susinešk kojas.
2. Pakartokite priešinga kryptimi. Toliau žingsniuokite į šoną.
3. Norėdami pridėti rankas, kiekvieną kartą pakildami, pakelkite rankas iki pečių lygio. Pakartokite.

Žingsnis aerobika

„Step aerobika“ derina puikią muziką, choreografinius judesius ir pakeltą platformą. Žingsnis ant platformos sutraukia jūsų raumenis ir jūsų širdis pumpuoja.

Standartiniai judesiai apima:

Pagrindinė teisė

1. Atsistokite priešais žingsnį. Dešinę koją padėkite ant viršaus.
2. Žingsnis kaire koja, tada dešinė atgal.
3. Žingsnis atgal kaire koja.

Norėdami atlikti pagrindinę kairę pusę, vedžiokite kairiąja koja, o ne dešine.

Žingsnis keltuvu į viršų

1. Atsistokite priešais žingsnį. Dešinę koją padėkite ant viršaus.
2. Pakelkite kūną aukštyn, sulenkdami kairįjį kelį į krūtinę. Tuo pat metu sulenkite dešinę alkūnę, dešinę ranką patraukdami prie peties.
3. Žingsnis kaire koja atgal ir nuleiskite ranką. Žingsnis dešine koja atgal. Pakartokite.

Kodėl sveikas kūnas yra svarbiausia

Jei norite tonizuoti raumenis ar numesti svorio, šokiai gali padėti. Bet pereidami prie ritmo, pabandykite sutelkti dėmesį į bendrą naudą, o ne įgyti konkretų vaizdą.

Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Tai padės valdyti bet kokias sveikatos problemas ir sumažins lėtinės ligos riziką.

Juk nėra tam tikro žvilgsnio, rodančio sveikatingumą. Tvirti, sveiki kūnai yra visų formų ir dydžių.

Šokiai gali padėti pasiekti tavo sveikatos versija. Tai taip pat suteikia galimybę treniruotis kūno pozityvumui, kuris skatina fizinę ir psichinę sveikatą.

Kai tyrinėjate šokių įkvėptą mankštą, štai ką galite padaryti, kad kūnas taptų pozityvesnis:

• Įvertinkite, kaip jūsų kūnas gali atlikti rutiną.
• Atpažink, kaip šokiai verčia jaustis.
• Pastebėkite teigiamus nuotaikos, energijos ir ištvermės pokyčius.
• Gerbkite patirtį, išmoktą kažko naujo.
• Venkite lyginti save su kitais šokėjais.

Susitelkdami į nuostabius dalykus, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas, per šokį galite sukurti sveikesnį kūno įvaizdį.

Valgykite gerai subalansuotą dietą

Pratimai yra tik viena sveiko kūno dalis. Taip pat svarbu valgyti gerai subalansuotą ir maistingą dietą.

Apskritai tai apima:

• Vaisiai ir daržovės. Jose gausu skaidulų, antioksidantų ir vitaminų. Padarykite bent pusę daržovių patiekalo ir mėgaukitės vaisiais kaip maistingais užkandžiais.
• Daugiau sveikų grūdų. Skirtingai nuo rafinuotų grūdų, sveiki grūdai, tokie kaip kvinoja ir avižiniai dribsniai, turi daug pagrindinių maistinių medžiagų.
• Neriebus baltymas. Mėgaukitės įvairiais liesais baltymais, tokiais kaip kiaušiniai, pupelės ir vištienos krūtinėlė.
• Mažiau pridėta natrio ir cukraus. Mažinkite druskos ir cukraus perteklių valgydami mažiau supakuotus ar šaldytus produktus.
• Sveiki riebalai. Sotus riebalus pakeiskite sveikais nesočiaisiais riebalais, tokiais kaip omega-3.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, stenkitės valgyti sveiką, o ne perdirbtą maistą. Tai yra svarbiausia norint išlaikyti svorį ir palaikyti bendrą sveikatą.

Kada kalbėtis su pro

Jei ieškote su sveikata susijusių patarimų, pasitarkite su kvalifikuotu specialistu. Ekspertas gali suteikti individualizuotų patarimų, pagrįstų jūsų poreikiais ir tikslais.

Galite kreiptis į specialistą, jei jums reikia pagalbos:

• Mityba. Dietologas yra mitybos ekspertas, kuris gali padėti jums sveikai maitintis. Apsilankykite Mitybos ir dietologijos akademijoje.
• Pratimas. Norėdami gauti individualų pratimų mokymą, dirbkite su asmeniniu treneriu. Suraskite tai per Amerikos mankštos tarybą.
• Kūno paveikslas. Jei kovoja dėl kūno įvaizdžio, susitikite su psichinės sveikatos specialistu. Gydytojas gali nukreipti jus pas terapeutą ar kitą jūsų srities ekspertą, arba galite kreiptis į psichologą per Amerikos psichologų asociaciją.

Esmė

Jei norite mankštintis kaip šokėjas, išbandykite tokią programą kaip barre ar Zumba. Šios treniruotės derina šokio choreografiją su ištvermės ir stabilumo judesiais.

Tačiau tai nereiškia, kad turite būti lieknas „šokėjo kūnas“, kad būtumėte sveiki. Tikslas yra pagerinti bendrą savijautą reguliariai atliekant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir kūno pozityvumą.