Diena mano dietoje: svorio metimo trenerė Keri Gans

Turinys

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir OL
• Pietūs: sumuštinis
• Pietų desertas: Avietės
• Saldūs pietūs: tamsus šokoladas „Adora Calcium“
• Popietės užkandis: ananasai, gervuogės ir sūris
• Vakarienė: salotos
• Vakarienė: traškūs patiekalai, keptos bulvės ir Briuselio kopūstai
• Vakarienės gėrimas: Martini
• Desertas: Adora Calcium
• Juodasis šokoladas
• Apžvalga skirta

Kaip registruotas dietologas privačioje praktikoje, Shape.com svorio metimo treneris, autorius Mažų pokyčių dieta, ir žiniasklaidos asmenybės bei atstovės spaudai, mano gyvenimas gali būti gana įtemptas, švelniai tariant. Bet kad ir kaip būtų, visada skiriu laiko sveikiems patiekalams ruošti – dažniausiai gamindamas juos greitai ir paprastai. Aš renkuosi maistą, kuriame yra daug skaidulų ir kuriame yra daug baltymų ir sveikų riebalų, kad visą dieną būčiau sotus ir patenkintas. Taip pat stengiuosi sutaupyti vietos nuolaidžiavimui ar dviem, kaip pamatysite patikrinę, kaip atrodo įprasta mano dietos diena.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir OL

Praktiškai visus metus, nesvarbu, kaip lauke karšta, dieną pradedu nuo dubenėlio avižinių dribsnių. Aš gaminu greitai paruošiamas avižas (nepainioti su greitai paruošiančia) su neriebiu pienu mikrobangų krosnelėje, o tada apibarstau neriebia varške, chia sėklomis ir cinamonu. Ląstelienos, baltymų ir riebalų derinys mane iš esmės patenkina iki pietų. Kartu su avižomis turiu stiklinę 100% apelsinų sulčių, sumaišytų su maždaug tokiu pat kiekiu seltzerio, nes noriu gerai hidratuoti, kad pradėčiau dieną, bet suvartodamas per daug papildomų kalorijų; Man taip pat reikia sulčių, kad galėčiau vartoti vitaminus.

SUSIJĘS: 16 pikantiškų avižinių dribsnių receptų

Pietūs: sumuštinis

Paprastai per pietus be duonos nesijaučiu patenkinta, todėl beveik visada turiu sumuštinį. Populiarus mano kūrinys yra 2 griežinėliai Ezechielio 4: 9, užpilti „Earthly Eats“ originaliomis tofu salotomis, pomidorais, svogūnais, avokadu ir salotomis. Jei namuose turiu agurkų, aš juos taip pat užmetu – kuo daugiau daržovių, tuo geriau.

Pietų desertas: Avietės

Vienas mėgstamiausių desertų per pietus – vaisiai. Aš dažniausiai renkuosi uogas net ir ne sezono metu ir valgau visą indą. Dažniausiai su juo išgeriu puodelį juodo kofeino, nes jaučiu, kad valgio pabaiga uždeda „dangtelį“.

Saldūs pietūs: tamsus šokoladas „Adora Calcium“

„Adora Calcium“ juodojo šokolado priedas patenkina mano troškimą kažko saldaus.

Popietės užkandis: ananasai, gervuogės ir sūris

Aš niekada nepraleidžiu popietės užkandžių; kitaip prieš vakarienę būčiau per daug alkanas. Mano užkandžiai visada susideda iš angliavandenių (geriausia daug skaidulų, bet ne visada) ir baltymų, ir yra gana įvairūs, priklausomai nuo to, kam aš nusiteikęs (t. y. sūrus ar saldus). Aš dažnai stengiuosi gauti dar vieną porciją vaisių dienai, bet niekada nevalgysiu jų vienas arba nebūčiau patenkintas. Sūris yra puikus baltymas, bet kadangi man tai patinka, man geriausiai sekasi su porcijomis kontroliuojamomis porcijomis, tokiomis kaip sūris.

SUSIJĘS: 40 traškių, kreminių, sveikų užkandžių idėjų mažiau nei 200 kalorijų

Vakarienė: salotos

Augdama mama mums visada duodavo salotų, nuo kurių pradėsime valgį, ir iki šiol to nenustojau daryti. Vakarienė be salotų man yra beveik kaip rytas be avižinių dribsnių. Mano tipiškose salotose yra romėnų salotų, agurkų, raudonųjų svogūnų, pomidorų ir smulkintų migdolų. Aš tingiu gaminti savo salotų užpilą ir pastaruoju metu perku Whole Foods 365 Organic Light Cezario padažą. Tikriausiai naudoju tik apie 1 šaukštą-kadangi susmulkinu savo salotas, šiek tiek išeina. Šis pirmasis kursas tikrai padeda mane užpildyti.

Vakarienė: traškūs patiekalai, keptos bulvės ir Briuselio kopūstai

Dauguma, bet ne visos mano vakarienės yra vegetariškos. Nuo tada, kai atradau Gardein's Crispy Tenders (pagamintą iš sojos), mane užkabino. Iškepus orkaitėje, nusausinu juos popieriniu rankšluosčiu, kad pašalinčiau aliejaus perteklių. Mano vakarienės lėkštėje dažniausiai randama kepta bulvė kartu su mano mėgstamiausia daržove: paprastais garuose virtais Briuselio kopūstais. Pabarsčius bulvę įprastu ir (arba) juodųjų pupelių humusu ir šaukštu neriebios grietinės, niekada nepasigendu sviesto.

Vakarienės gėrimas: Martini

Su dauguma vakarienių mėgaujuosi vienu kokteiliu: Ketel One, be vermuto, purtomas nemaišomas. Alyvuogės yra pagrindinis ingredientas.

Desertas: Adora Calcium

Juodasis šokoladas

Kita Adora užbaigia mano vakarą saldžia nata.

SUSIJĘS: 18 labai gerų šokoladinių desertų receptų

Apžvalga skirta