Ar netvarkingi namai dar labiau blogina jūsų depresiją?

Turinys

• Kaip jūsų aplinka atspindi jūsų būseną
• Švara yra savigarbos forma
• Pradedama nuo mažų
• Ilgalaikis poveikis
• Atimti

Aš patyriau sunkios depresijos priepuolius tiek laiko, kiek save prisimenu.

Kartais sunki depresija reiškė kiekvieną vakarą išeiti, kuo labiau prisigerti ir medžioti, kad kažkas (ar kas nors) atitrauktų mane nuo vidinės tuštumos.

Kitais atvejais tai tekdavo pasilikti pižamoje ir leisti dienas, kartais savaites, nuo mano lovos žiūrėti laidas per „Netflix“.

Tačiau nepaisant to, ar buvau aktyvaus sunaikinimo, ar pasyvaus žiemos miego laikotarpiu, viena mano depresijos dalis liko pastovi: mano namai visada atrodė taip, lyg pro juos plyštų viesulas.

Kaip jūsų aplinka atspindi jūsų būseną

Jei kada nors buvote prislėgtas, greičiausiai esate per daug susipažinęs su galingu depresijos sugebėjimu pasisavinti visą energiją ir motyvaciją. Vien mintis nusiprausti jaučiasi taip, lyg pareikalautų maratono pastangų. Tad nenuostabu, kad sunkiai prislėgto asmens namai paprastai nėra žvaigždžių formos. Mano tikrai nebuvo išimtis.

Daugelį metų mano aplinka puikiai atspindėjo mano psichinę būseną: chaotiška, neįkvėpta, neorganizuota ir kupina gėdingų paslapčių. Aš bijojau to momento, kai kas nors paprašė ateiti, nes žinojau, kad tai reiškia vieną iš dviejų dalykų: atrodytų neįveikiamą valymo iššūkį arba planų atšaukimą man rūpi. Pastarasis laimėjo 99 procentus laiko.

Aš užaugau su mintimi, kad depresija nėra teisėta liga, kiek silpnybė. Tai būtų galima ištaisyti, jei tik stengčiausi labiau. Man buvo taip gėda, kad negalėjau savęs iš jos ištraukti, daryčiau viską, kad tai paslėptų. Norėčiau padirbti šypsenas, netikrus pomėgius, netikro juoko ir tęsti draugus bei šeimą apie tai, kaip jaučiausi laiminga ir pasitikinti savimi. Tikrovėje aš slapta jaučiausi beviltiška ir kartais savižudiška.

Deja, fasadas, kurį kasdien dirbau, kad neatsilikčiau, sugriūtų, jei kas nors įžengtų į mano butą. Jie matė, kaip kriauklėje perpildyti nešvarūs indai, išmėtyti drabužiai, gausybė tuščių vyno butelių ir kiekviename kampe kaupiasi šiukšlių kalneliai. Taigi, aš to išvengiau.Aš laužyčiau planus, pasiteisinčiau ir tapyčiau save kaip giliai privatų asmenį, kuris tiesiog teikė pirmenybę žmonėms, kurie nepriėjo, nepaisant to, kad man nieko daugiau nereikėjo, kaip tik žmonėms ateiti.

Švara yra savigarbos forma

Po daugelio šio spektaklio metų, kuris tikriausiai nieko neįtikino mano stabilumu, praeityje išgirdau frazę, kurią vėliau supratau kaip svarbiausių gyvenimo pokyčių katalizatorių:

Švara yra savigarbos forma.

Šie žodžiai pradėjo keisti mano požiūrį, todėl supratau, kad taip ilgai apleidau savo aplinką iš dalies, nes jaučiausi visiškai nualinta. Bet dažniausiai nemačiau prasmės teikti jam pirmenybės. Aš turėjau uždelstas sąskaitas, daugelį dienų stengiausi pasiekti savo darbą, o mano santykiai rimtai kentėjo dėl nepakankamo priežiūros ir dėmesio. Taigi, atrodė, kad mano buto valymas priklauso mano užduočių viršuje.

Bet man įstrigo tos paprastos frazės prasmė. Švara yra savigarbos forma. Ir tai pradėjo skambėti vis tikriau mano proto akyse. Apsižvalgiusi savo bute, pradėjau matyti netvarką, kokia ji buvo iš tikrųjų: savigarbos stoka.

Pradedama nuo mažų

Nors santykių užmezgimas atrodė per daug iššūkis, o rasti darbą savo darbe atrodė neįmanoma, kiekvieną dieną praleisdamas šiek tiek laiko savo buto priežiūrai ėmiau jaustis kaip kažkas apčiuopiamo, ką galėčiau padaryti, kad galėčiau skatinti savo gerovę. Taigi, tai ir padariau.

Pradėjau nuo mažo, žinodamas, kad jei prisiimsiu per daug iš karto, depresijos paralyžius ims viršų. Taigi, aš įsipareigojau kiekvieną dieną padaryti tik vieną gražų dalyką savo butui. Pirmiausia susirinkau visus drabužius ir susidedu į vieną krūvą, ir tai buvo diena pirmai dienai. Kitą dieną išvaliau indus. Ir aš taip ėjau toliau, kiekvieną dieną darydavau po truputį daugiau. Tiesą sakant, supratau, kad su kiekviena nauja darbų atlikimo diena turėjau šiek tiek daugiau motyvacijos imtis kitos.

Laikui bėgant, ši motyvacija susikaupė energijoje, reikalingoje palaikyti pakankamai švarius namus, kurių nebesigėdijau. Ir atradau, kad ir savęs nesigėdijau.

Ilgalaikis poveikis

Net neįsivaizdavau, kiek mano namų chaosas paveikė mano savijautą. Pirmą kartą per kelerius metus galėjau pabusti ir ne iš karto susidurti su savo depresija tuščių vyno butelių ir senų išnešimo dėžučių pavidalu. Užtat pamačiau tvarkingą erdvę. Tai atspindėjo mano jėgų ir galimybių jausmą.

Šio nedidelio palengvėjimo, kurį patyriau, pakako, kad įkvėptų tęsti toliau. Kai mano butas buvo švarus, pradėjau daugiau galvoti apie jo dekorą. Pakabinau paveikslėlius, kurie privertė mane nusišypsoti, lovatiesę pakeičiau iš kažkokio audinio į ryškų ir spalvingą ir nuėmiau nuo langų užtemdymo atspalvius, kad pirmą kartą po daugelio metų įleisčiau saulę.

Tai išlaisvino. Ir, kaip paaiškėjo, šį paprastą poslinkį palaiko mokslas. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenyje paskelbtas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie savo namus apibūdina kaip griozdiškus ar nebaigtus, dienos metu išgyvena prislėgtos nuotaikos padidėjimą. Kita vertus, žmonės, kurie savo namus apibūdino kaip tvarkingus - jūs atspėjote - pajuto, kad jų depresija mažėja.

Atimti

Iš nesuskaičiuojamos daugybės kovos su šia būkle namų organizavimas yra vienas apčiuopiamiausių dalykų, kuriuos galite išspręsti. Mokslas netgi siūlo, kad tai padarę, pasijusite stipresni ir sveikesni.

Aš visiškai suprantu, kad chaotiškos nelaimės pavertimas namais, kuriuose jaučiatės gerai, gali pasijusti neįmanomu žygdarbiu, ypač kai jus užklumpa depresija. Tačiau atminkite, kad tai ne lenktynės! Kaip sakiau, aš pradėjau paprasčiausiai visus savo drabužius susidėti į vieną krūvą. Taigi, pradėk nuo mažo ir daryk tik tai, ką gali. Motyvacija bus paskui.