Kaip valdyti depresinę seriją

Turinys

• Taškiniai depresijos epizodų simptomai
• Kas sukelia depresijos epizodus?
• Gydant depresijos epizodus
• Vaistai nuo depresijos
• Pokalbių terapija
• Tvarkyti depresijos simptomus

Depresija gali būti stiprus rūkas, kuris jus liūdina kiekvieną dieną. Arba tai gali būti tamsiomis bangomis, vadinamomis epizodomis, kurios plauna jus ir palaiko jūsų galvą po vandeniu dvi ar daugiau savaičių vienu metu.

Daugiau nei 16 milijonų suaugusiųjų JAV - arba beveik 7 procentai gyventojų - yra patyrę bent vieną sunkios depresijos epizodą. Net jei jūs anksčiau sirgote depresija, naujas epizodas gali užmerkti jus ir palikti jus nežinia, kaip susitvarkyti.

Čia apžvelgiama, kas kompensuoja depresinius epizodus, kaip atpažinti juos pasirodžius ir geriausius jų valdymo būdus.

Taškiniai depresijos epizodų simptomai

Retkarčiais jaučiantis jausmas nebūtinai yra depresijos simptomas. Tikrasis depresijos epizodas išskiria tai, kad jūs turite tokius simptomus didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną, mažiausiai dvi savaites:

• liūdna nuotaika
• beviltiškumo, bevertiškumo, kaltės ar tuštumos jausmas
• nerimas
• neramumas
• pyktis ar dirglumas
• praradote susidomėjimą veikla, kurią kadaise mylėjote
• energijos stoka
• nuovargis
• sulėtėjęs mąstymas ar judesiai
• sunku susikaupti, atsiminti ar priimti sprendimus
• miega per daug ar per mažai
• apetito praradimas ar persivalgymas ir potraukis tam tikram maistui
• nepaaiškinami galvos skausmai, pilvo skausmai ar kiti skausmai, kuriems nėra aiškių medicininių paaiškinimų
• mirties ar savižudybės mintys

Jei turite kurį nors iš šių simptomų ilgą laiką, kreipkitės į psichologą, psichiatrą ar savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad įvertintumėte. Jei epizodai vėl pasikartos net jums gydantis, gali reikėti pakoreguoti savo vaistą ar išbandyti kitokį požiūrį.

Kas sukelia depresijos epizodus?

Depresijai ne visada reikia sukelti. Liūdesys gali atvykti be jokio nemalonaus įvykio ar perspėjimo.

Tačiau žinoma, kad tam tikros situacijos neigiamai veikia nuotaiką. Įprasti depresijos sukėlėjai yra šie:

• svarbūs gyvenimo pokyčiai, tokie kaip persikėlimas, baigimas ar naujas darbas
• finansinės bėdos, įskaitant bankrotą ar skolas
• santykiai, tokie kaip įtampa šeimoje, skyrybos ar skyrybos (jūsų pačių ar mylimo žmogaus)
• artimo žmogaus mirtis
• pagimdyti vaiką (tai vadinama pogimdymine depresija)
• vienatvė - pavyzdžiui, jei draugai ir šeima pasitraukė
• stresas darbe ar namuose
• vartojant alkoholį ar narkotikus
• pagrindinė liga

Kai kuriuos iš šių aktyviklių galite valdyti.Pvz., Galite vengti vartoti alkoholį ar vartoti narkotikus, jei jie apsunkina jūsų liūdesį. Kitų, kaip lėtinės ligos, sunkiau išvengti.

Kai negalite išvengti depresijos, turite sutelkti dėmesį į jos valdymą. Galbūt negalėsite pakeisti savo aplinkybių, tačiau galite dirbti su psichologu ar patarėju, kad padėtumėte susidoroti su jūsų liūdesiu.

Gydant depresijos epizodus

Kai depresija pasireiškia kaip nepageidaujamas lankytojas, jums nereikia atsisakyti savo gyvenimo kokybės. Vaistai, terapija ir įveikimo namuose būdai gali palengvinti simptomų valdymą.

Vaistai nuo depresijos

Antidepresantai yra pagrindinė vaistų terapija nuo depresijos. Jie padidina smegenų chemikalų, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, kiekį simptomams palengvinti.

Yra keletas skirtingų klasių antidepresantų.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra labiausiai paplitusi gydytojų skiriamų antidepresantų rūšis. Jie įtraukia:

• citalopramas (Celexa)
• escitalopramas („Lexapro“)
• fluoksetinas („Prozac“)
• paroksetinas (Paxil)
• sertralinas („Zoloft“)

Serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) yra antrieji dažniausiai skiriami antidepresantai. Jie įtraukia:

• desvenlafaksinas („Pristiq“)
• duloksetinas („Cymbalta“)
• venlafaksinas (Effexor)

Norepinefrino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai (NDRI) yra dar viena galimybė. Jie įtraukia:

• bupropionas (Wellbutrin)
• mirtazapinas (Remeronas)

Antidepresantai gali pradėti veikti iki trijų mėnesių. Jei po to laiko jie vis dar nekontroliuoja jūsų simptomų, gydytojas gali pakeisti dozę, pakeisti jus į kitokios klasės vaistus ar pridėti kitą vaistą.

Pokalbių terapija

Antrasis depresijos gydymo elementas yra psichoterapija arba pokalbių terapija. Tyrimais nustatyta, kad antidepresantų derinimas su terapija veikia geriau nei atskiras gydymas.

Yra keletas skirtingų depresijos terapijos rūšių. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra labai efektyvi, nes ji padeda pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie prisideda prie liūdesio. CBT atliekamas per 8-16 seansų.

Tarpasmeninė terapija (IPT) yra dar vienas požiūris. IPT daugiausia dėmesio skiria jūsų santykių problemoms, kurios prisideda prie jūsų depresijos. Terapijos sesijose taip pat gali dalyvauti jūsų partneris ar kiti šeimos nariai, jei jūsų santykiai yra problemiški.

Tvarkyti depresijos simptomus

Kartu su vaistais ir terapija pateikiami keli patarimai apie gyvenimo būdą, padedantys įveikti depresijos simptomus:

• Pratimas. Bėgiokite, važinėkite dviračiu, plaukite - kokia veikla pasirenkate, padidės smegenų chemikalų lygis, dėl kurio jūs jausitės geriau. Stenkitės būti aktyvūs daugumoje, jei ne visomis, savaitės dienomis.
• Miegokite pakankamai. Stenkitės gauti septynias-devynias poilsio valandas per naktį. Miegojimas per mažai gali išryškinti tokius depresijos simptomus kaip dirglumas ir psichinis nuovargis.
• Lik prisijungęs. Vienatvė gali pabloginti depresiją. Pabandykite išeiti su draugais arba susisiekite su jais telefonu ar kompiuteriu.
• Valgykite gerai. Venkite cukraus ir angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, traškučių ir sausainių. Jie sukelia cukraus šuolius ir sumušimus kraujyje, dėl kurių galite jaustis blogiau. Verčiau maitinkite savo kūną ir protą maistingomis medžiagomis, tokiomis kaip vaisiai, daržovės, žuvis ir sveiki grūdai.
• Ribokite alkoholį. Išgėrus keletą taurių vyno, akimirksniu galite jaustis geriau, tačiau tai nėra veiksminga susidorojimo strategija. Alkoholis veikia kaip centrinę nervų sistemą slopinantis preparatas, todėl jis gali pabloginti depresijos simptomus.