6 esminiai patarimai, kaip išvengti dehidratacijos

Turinys

• 1. Gerkite 1,5–2 l vandens per dieną
• 2. Venkite karščiausių valandų
• 3. Sportuodami turėkite vandens netoliese
• 4. Viduriuodami imkite naminį serumą
• 5. Valgyk maistą, kuriame gausu vandens
• 6. Venkite dehidraciją sukeliančių gėrimų

Dehidratacija įvyksta, kai organizme yra nepakankamas vandens kiekis, kuris galiausiai sutrikdo viso kūno funkcionavimą ir gali būti pavojingas gyvybei, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Nors dehidracija nėra labai dažna problema, ji gali atsitikti lengvai, ypač kai vandens nuostoliai yra didesni nei suvartojamo per dieną. Tikimybė, kad taip nutiks, yra didesnė žmonėms, vartojantiems šlapinimosi vaistus, gyvenantiems labai karštoje vietoje arba patiriantiems, pavyzdžiui, vėmimo krizę ir viduriavimą.

Tačiau taip pat palyginti lengva išvengti dehidratacijos, tiesiog vadovaujantis šiais paprastais patarimais:

1. Gerkite 1,5–2 l vandens per dieną

Tai yra geriausias būdas išvengti dehidratacijos, nes tai garantuoja pakankamą vandens kiekį ir neleidžia jo trūkti organizme. Tačiau, nors vidutinis rekomenduojamas kiekis yra nuo 1,5 iki 2 litrų, svarbu šį kiekį pakoreguoti, pavyzdžiui, kad vasarą ar, pavyzdžiui, esant viduriavimo krizei, svarbu, kad jis būtų didesnis.

Šis įprotis turėtų būti skatinamas labiau atkakliai pagyvenusiems žmonėms, nes įprasta, kad jie nejaučia troškulio, todėl kelias valandas praleidžia negėrę vandens. Vandenį taip pat galima iškeisti į arbatas ar natūralias sultis.

Geriausias būdas sužinoti, ar geriate reikiamą kiekį vandens, yra šlapinimosi spalvos stebėjimas. Idealiu atveju šlapimas turėtų būti šviesiai geltonos spalvos, taigi, jei jis yra per tamsus, tai reiškia, kad per dieną reikia padidinti suvartojamo vandens kiekį. Sužinokite, kaip geriau žinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną.

2. Venkite karščiausių valandų

Nors saulė turi keletą naudos sveikatai, ji taip pat gali sukelti daug komplikacijų, ypač kai nėra saugaus saulės poveikio. Viena dažniausių pasekmių yra dehidracija. Taip yra todėl, kad saulėje kūnas turi gaminti prakaitą, kad atvėstų, todėl per poras labai prarandamas vanduo.

Kad taip neatsitiktų, patartina vengti saulės spindulių karščiausiomis valandomis, tai yra maždaug 11–16 val. Be to, reikėtų dėvėti tinkamus ir kvėpuojančius drabužius, kurie turi būti medvilniniai ir šviesios spalvos.

3. Sportuodami turėkite vandens netoliese

Fizinis aktyvumas yra dar viena situacija, kai labai prarandama vandens, nes padidėja kūno medžiagų apykaita ir dėl to susidaro prakaitas.Taigi, be to, kad išgeriate 1,5–2 litrus vandens per dieną, taip pat svarbu išgerti po 1 litrą papildomo vandens kiekvieną valandą mankštos.

4. Viduriuodami imkite naminį serumą

Viduriavimas yra dar viena iš dažniausiai pasitaikančių situacijų, dėl kurių prasideda dehidracija, nes kai taip atsitinka, labai svarbu padidinti suvartojamo vandens kiekį. Tačiau be vandens taip pat labai svarbu nuryti mineralus, kurių netenkama su išmatomis.

Dėl šios priežasties, kai tik viduriuojate, svarbu paimti namuose pagamintą serumą arba rehidracijos tirpalą, kurį galima įsigyti vaistinėje, tokiu pačiu išmatų kiekiu, kuris pašalinamas. Pažiūrėkite, kaip namuose paruošti naminį serumą.

5. Valgyk maistą, kuriame gausu vandens

Tai yra idealus patarimas tiems, kurie dienos metu negali gerti vandens, nes tai leidžia vandenį vartoti per maistą. Norėdami tai padaryti, tiesiog daugiau investuokite į maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzą, melioną, žiedinius kopūstus, morkas ar pomidorus.

Tačiau idealiausia yra valgyti šiuos maisto produktus žalius, salotas ir sultis arba sriubas, nes juos gaminant pašalinama didžioji dalis vandens. Jei sunku gerti vandenį, peržiūrėkite daugiau patarimų:

6. Venkite dehidraciją sukeliančių gėrimų

Ne visi gėrimai turi naudos sveikatai, o kai kurie netgi gali palengvinti dehidrataciją. Kava, gaivieji gėrimai ir alkoholiniai gėrimai yra keli pavyzdžiai. Idealiausia yra visada teikti pirmenybę filtruotam vandeniui, pavyzdžiui, natūralioms sultims ar arbatoms.