Ar diabetas gali paveikti jūsų miego tvarkaraštį?

Turinys

• Kodėl diabetas veikia jūsų gebėjimą miegoti?
• Ar yra miego sutrikimų, susijusių su diabetu?
• Miego apnėja
• Neramių kojų sindromas (RLS)
• Nemiga
• Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų diabetą
• Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę
• Prieš įeidami venkite elektroninių prietaisų
• Nukošti alkoholį prieš miegą
• Pašalinkite trukdžius
• Sukurkite baltą triukšmą
• Būkite pasirengęs miegoti
• Naktį laikykitės nuo stimuliatorių
• Esmė

Diabetas ir miegas

Diabetas yra būklė, kai organizmas negali tinkamai gaminti insulino. Tai sukelia perteklinį gliukozės kiekį kraujyje. Labiausiai paplitusios yra 1 ir 2 tipo diabetas. Jei turite 1 tipo, kasa negamina insulino, todėl turite jį vartoti kasdien. Jei turite 2 tipo, jūsų kūnas gali pasigaminti šiek tiek insulino, tačiau to dažnai nepakanka. Tai reiškia, kad jūsų kūnas negali tinkamai vartoti insulino.

Priklausomai nuo to, kaip gerai kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, simptomai gali pasireikšti arba ne. Trumpalaikiai padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomai gali būti dažnas troškulys ar alkis, taip pat dažnas šlapinimasis. Neretai šie simptomai turi įtakos miego būdui. Štai ką sako tyrimas.

Kodėl diabetas veikia jūsų gebėjimą miegoti?

Viename tyrėjai ištyrė miego sutrikimo ir diabeto sąsajas. Miego sutrikimas apima sunkumus užmigti, išsimiegoti arba per daug miegoti. Tyrimo metu buvo nustatytas aiškus miego sutrikimo ir diabeto ryšys. Tyrėjai teigia, kad miego trūkumas yra reikšmingas diabeto rizikos veiksnys, kurį kartais galima kontroliuoti.

Cukrinis diabetas nebūtinai reiškia, kad tai paveiks jūsų miegą. Tai daugiau klausimas, kokius diabeto simptomus patiriate ir kaip juos valdote. Kai kurie simptomai greičiausiai sukelia problemų, kai bandote pailsėti:

• Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali dažnai šlapintis. Jei naktį jūsų cukraus kiekis kraujyje yra didelis, galite dažnai keltis, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu.
• Kai jūsų organizme yra papildomos gliukozės, jis semiasi vandens iš jūsų audinių. Tai gali sukelti dehidrataciją, paskatinti atsikelti įprastų stiklinių vandens.
• Žemo cukraus kiekio kraujyje simptomai, tokie kaip drebulys, galvos svaigimas ir prakaitavimas, gali turėti įtakos jūsų miegui.

Ar yra miego sutrikimų, susijusių su diabetu?

Visą naktį mėtymasis ir vartymas būdingas diabetu sergantiems žmonėms. Nors tai gali būti bendrų cukrinio diabeto simptomų pasekmė, atskiroje sveikatos būklėje gali būti priežastis. Keli miego sutrikimai ir kiti miegą veikiantys sutrikimai dažniau būdingi diabetu sergantiems žmonėms.

Miego apnėja

Tai yra dažniausiai pasitaikantis miego sutrikimas diabetu sergantiems žmonėms. Miego apnėja atsiranda, kai kvėpavimas pakartotinai sustoja ir prasideda visą naktį. Vieno 2009 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad 86 proc. Dalyvių be diabeto turėjo miego apnėją. Iš šios grupės 55 proc. Žmonių liga buvo pakankamai sunki, kad ją būtų galima gydyti.

Miego apnėja dažniau nustatoma žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Taip yra todėl, kad šios grupės žmonėms dažnai tenka antsvoris, o tai gali susiaurinti jų oro praėjimą.

Dažni simptomai yra dienos nuovargio jausmas ir knarkimas naktį. Jums yra didesnė miego apnėjos rizika, jei ji pasireiškia šeimoje arba jei esate nutukęs. Pasiekus sveiką kūno tipo svorį, gali palengvėti jūsų simptomai. Miego metu taip pat galite dėvėti specialią kaukę, kad padidintumėte oro slėgį į gerklę ir leistumėte lengviau kvėpuoti.

Neramių kojų sindromas (RLS)

RLS būdingas nuolatinis noras judinti kojas. Tai dažniausiai pasitaiko vakaro valandomis, todėl gali būti sunkiau užmigti ar išsimiegoti. RLS gali atsirasti dėl geležies trūkumo. RLS rizikos veiksniai yra didelis gliukozės kiekis kraujyje, inkstų problemos ir skydliaukės sutrikimai.

Jei manote, kad turite RLS, susitarkite su savo gydytoju ir peržiūrėkite simptomus. Tai ypač svarbu, jei anksčiau buvo mažakraujystė. Tabakas taip pat gali sukelti RLS. Jei esate rūkalius, prisijunkite prie rūkymo metimo programos, kad galėtumėte mesti rūkyti.

Nemiga

Nemigai būdinga pasikartojanti problema krentant ir miegant. Jums yra didesnė nemigos rizika, jei turite aukštą streso lygį ir aukštą gliukozės kiekį.

Paėmimas be recepto miego pagalbos nemigos neišspręs. Išnagrinėkite priežastį, kodėl negalite užmigti, pavyzdžiui, dirbdami didelį įtampą sukeliantį darbą ar susidūrę su iššūkių šeimoje problemomis. Gydymasis pas medicinos specialistą gali padėti nustatyti, kas sukelia problemą.

Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų diabetą

Ekspertai sieja miego trūkumą su pakitusia hormonų pusiausvyra, kuri gali turėti įtakos maisto vartojimui ir svoriui. Jei sergate cukriniu diabetu, susiduriate su iššūkių ratu. Įprasta miego trūkumą kompensuoti suvalgant perteklinį maistą, kad bandytume įgyti energijos per kalorijas. Tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir apsunkinti tinkamą miego kiekį. Tada galite atsidurti toje pačioje nemigos situacijoje.

Miego trūkumas taip pat padidina nutukimo riziką. Nutukimas gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę

Laikykitės šių patarimų, kad geriau pailsėtumėte naktį:

Prieš įeidami venkite elektroninių prietaisų

Venkite naktimis naudotis mobiliaisiais telefonais ir el. Skaitytuvais, nes švytėjimas gali jus pažadinti. Perjunkite į senamadiškas knygas, kurias norite skaityti prieš miegą, kad nuramintumėte savo mintis ir sumažintumėte akių įtampą.

Nukošti alkoholį prieš miegą

Net jei pajusite, kad taurė vyno nuramina kūną ir priverčia jus miegoti, tikėtina, kad išgėrę apie miegą miegosite ne visas aštuonias valandas.

Pašalinkite trukdžius

Jei visą naktį gaunate tekstinius pranešimus, išjunkite telefoną. Apsvarstykite galimybę nusipirkti žadintuvą, o ne naudoti mobiliojo telefono žadintuvo programą. Tai gali suteikti jums galimybę išjungti telefoną, nes jums nereikės dėl šios priežasties visą naktį.

Sukurkite baltą triukšmą

Nors tai gali atrodyti malonus būdas pabusti, ankstyvą rytą išgirdę paukščių čiulbėjimą galite sutrikdyti miego įpročius. Šiukšlių surinkėjų, gatvių šlavimo mašinų ir žmonių, išvykstančių dirbti anksti ryte, garsai taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą. Jei miega miega, naudokite tokius daiktus kaip lubos, stalas ar centrinis oro ventiliatorius, kad pašalintumėte šiuos blaškančius garsus.

Būkite pasirengęs miegoti

Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą, įskaitant savaitgalius, pabuskite tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas natūraliai pradės pavargti ir automatiškai pabus.

Naktį laikykitės nuo stimuliatorių

Naktį venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, sportuoti ir net nedirbti paprastų darbų aplink namus. Vienintelis vakaro treniruotės tipas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, yra lėtas tempas jogos užsiėmimas, kuris gali paruošti kūną miegui. Priešingu atveju jūs pagreitinsite kraujotaką, o jūsų kūnas užtruks, kol nurims.

Esmė

Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite nuolatinių miego problemų. Jei negydysite nuolat sutrikusio miego, gali būti sunku atlikti bet kokią kasdienę veiklą.

Trumpai apsvarstykite vieną ar kelis gyvenimo būdo pakeitimus, kad pagerintumėte savo miego kokybę. Net jei atliksite tik vieną nedidelį pakeitimą, tai gali padaryti didelį pokytį. Paprastai įpročio formavimas trunka apie tris savaites, todėl svarbu jo laikytis kiekvieną dieną.