Patarimai, kaip išlaikyti dietą kepsnių dieną

Turinys

• 1. Valgykite liesą mėsą
• 2. Valgykite salotas laukdami, kol mėsa iškeps
• 3. Valgykite skrudintų daržovių iešmus
• 4. Negerkite sodos
• 5. Sveikas desertas

Laikydamiesi dietos ir eidami į kepsninę, turite patvirtinti tam tikras strategijas, kad nepriaugtumėte svorio ir neprarastumėte visų ankstesnėmis dienomis įdėtų pastangų.

Visų pirma, jūs turite psichiškai pasiruošti šašlykams, pasiryžę laikytis žemiau pateiktų patarimų ir vengti eiti į kepsninę alkani, nes kai esate alkanas, sunkiau atsispirti pagundoms.

Keletas patarimų, kaip išlaikyti dietą kepsnių dieną, yra lengva laikytis:

1. Valgykite liesą mėsą

Tokie variantai, kaip vištiena, blauzdikaulis, filė mignon, šoninis kepsnys, maminha ir jautiena kūdikiams, turintys mažiau riebalų ir kalorijų, vengiant, pavyzdžiui, riebaus kepsnio ir dešros. Tačiau nereikėtų persistengti su suma, pakanka dviejų porcijų.

2. Valgykite salotas laukdami, kol mėsa iškeps

Skaidulos padeda sumažinti apetitą, tačiau svarbu vengti padažų ir majonezo. Idealiausia salotas pagardinti padažu, pavyzdžiui, kampanijos metu.

3. Valgykite skrudintų daržovių iešmus

Geri variantai yra svogūnai, paprikos, palmių širdys ir pievagrybiai. Jie turi kepsnio skonį, tačiau jie yra daug sveikesni ir mažiau kaloringi nei, pavyzdžiui, česnakinė duona.

4. Negerkite sodos

Vanduo su citrina arba žaliąja arbata vietoj gėrimų, tokių kaip soda, alus ir caipirinha. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir palaiko užkandžius. Gera strategija yra išgerti tik stiklinę natūralių vaisių sulčių ar vandens su puse išspaustos citrinos ir neužpildyti taurės.

5. Sveikas desertas

Desertui rinkitės vaisius, vaisių salotas ar želatiną, nes jie turi mažiau kalorijų ir yra maistingesni. Saldumynai, be kalorijų, trukdo virškinti maistą ir sukelia sunkų skrandį.

Kitas patarimas, kuris gali padėti išvengti persistengimo, yra valgyti mažose lėkštėse, nes atrodo, kad valgote daugiau, nes matote, kad lėkštė pilna, tačiau negalima kartoti valgio.

Norint išlaikyti susikaupimą, svarbu būti išsiblaškiusiems dėl kitų dalykų ir vengti galvoti tik apie maisto skanumą. Jei po ranka visada turėsite stiklinę su vandeniu, galite apgauti alkį ir sudrėkinti kūną, tačiau, jei neįmanoma, vadovaukitės šiais patarimais. , atminkite, kad norint nepriaugti svorio, reikia išleisti visas suvartotas kalorijas, todėl patartina užsiimti fizine veikla.

Peržiūrėkite keletą pratimų: 3 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti pilvą.