Linų sėmenų dieta
Turinys
- Kaip daryti linų sėmenų dietą
- Dieta linų sėmenims
- Svarbu atsiminti, kad norėdami pasiekti geriausių rezultatų, privalote išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.
Linų sėmenų dietą lengva padaryti ir ji duoda puikių sveikatos rezultatų, daugiausia pagrįsta linų sėmenų miltų įdėjimu į kiekvieną valgį, kad sumažėtų apetitas.
Linų sėmenys padeda numesti svorį, nes juose yra daug omega-3, gerų riebalų, kurie padeda sumažinti kūno uždegimą ir skatinti svorio kritimą. Be to, šią sėklą lengva vartoti ir ja gali pasinaudoti net visi gyventojai, taip pat padedant kontroliuoti tokias problemas kaip didelis cholesterolio kiekis ir diabetas. Žr. Visus linų sėmenų pranašumus.
Kaip daryti linų sėmenų dietą
Norėdami laikytis linų sėmenų dietos, turėtumėte suvartoti 2–3 šaukštus linų sėmenų miltų, o tai yra būdas, kuriuo sėkla duoda daugiausiai naudos sveikatai. Taip yra todėl, kad sveiki linų sėmenys nevirškinami ir jų maistinės medžiagos nėra absorbuojamos, o tai galiausiai neduoda jokios naudos sveikatai.
Taigi idealiausia yra susmulkinti sėklas prieš jas naudojant, miltus paliekant tamsioje ir sandariai uždarytoje stiklainyje. Šių linų sėmenų miltų galima įdėti, pavyzdžiui, į jogurtus, vitaminus, pieną, sriubas, salotas, vaisių sultis ir susmulkintus arba sutrintus vaisius.
Be to, iš miltų taip pat galima gaminti tokius produktus kaip duona, pyragai, blynai ir sausainiai, kurie gali būti maistingi, daug skaidulų turintys, mažai angliavandenių turintys užkandžiai. Žr. 5 pusryčių su mažu angliavandenių kiekiu receptus.
Dieta linų sėmenims
Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu pavyzdys:
| Užkandis | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 paprastas jogurtas su 2 arbatiniais šaukšteliais linų sėmenų miltų + granola | Vitaminas: 200 ml pieno + 1 kol avižos + 1 vaisius + 1 šaukštas linų sėmenų miltų | Linų sėmenų blynas, pagamintas iš 1 kiaušinio + 1 kol avižų + 1 kol linų sėmenų, įdarytas sūriu ir žolelėmis |
| Rytinis užkandis | 2 papajos skiltelės + 7 anakardžių riešutai | 2 Brazilijos riešutai + 1 griežinėlis sūrio | 3 colių avokadų sriubos, sumuštos cinamonu, medumi ir kakavos milteliais |
| Pietūs vakarienė | 4 colių ryžių sriubos + 2 colių pupelių su linų sėmenimis + 1 kepsnys pomidorų padaže + žalios salotos | 1 žuvies filė, pjaustyta linų sėmenų miltais, 5 bulvių griežinėliai + virtos daržovių salotos | Vištienos sriuba + 1 sultinys seklių linų sriubos, įdėta į sultinį |
| Popietės užkandis | 1 stiklinė vaisių salotų + 1 colis sėmenų arbatos + 1 sūrio skiltelė | 1 stiklinė žalių sulčių su lapiniais kopūstais, obuoliais ir ananasais + 1 col linų sėmenų sriubos | 1 paprastas jogurtas su 2 arbatiniais šaukšteliais linų sėmenų miltų + 1 griežinėlis sūrio |
Svarbu atsiminti, kad norėdami pasiekti geriausių rezultatų, privalote išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip greičiau sulieknėti pridedant maistui skaidulų:
Populiarūs Straipsniai
Kūdikių vėjaraupių simptomai, perdavimas ir kaip gydyti
