Ashley Graham nori, kad treniruotės metu turėtumėte „bjaurų užpakaliuką“

Turinys

• Apžvalga skirta

Ashley Graham yra žvėris sporto salėje. Jei peržiūrėsite jos trenerės Kira Stokes „Instagram“, pamatysite, kaip modelis stumia roges, mėtosi vaistų kamuoliukais ir daro negyvas klaidas su smėlio maišais (net kai jos sportinė liemenėlė atsisako bendradarbiauti). Pažvelkite atidžiau ir pastebėsite vieną bendrą dalyką: Grahamas stengiasi, kad jos užpakalis atrodytų kuo „negražiau“.

Taip, jūs tai perskaitėte teisingai. Siekiant užtikrinti, kad jos forma būtų tobula, viskas prasideda nuo to, ką Stokesas ir Grahamas sukūrė „Bjaurųjį užpakaliuką“.

Duetas sugalvojo protingą užuominą tą dieną, kai susitiko, per pirmąjį susitikimą kartu vasarį. Stokesas paprašė Greimo demonstruoti lentą, atsispaudimą ir pritūpimą. Skamba paprastai, tiesa? Stokesas (kuris taip pat treniruoja Candace Cameron Bure ir Shay Mitchell) sako, kad tai yra jos būdas įvertinti kliento proto ir kūno ryšį, ir jei jie gali įgyti tinkamą formą. „Kai Ashley darė planką, man buvo aišku, kad ji niekada nebuvo mokoma, kaip iš tikrųjų užsiimti savo esme, nepaisant to, kad ji treniruojasi tikrai ilgą laiką“, – sako Stokesas.

ICYMI, Grahamas visą gyvenimą buvo sportininkė, žaidusi krepšinį, tinklinį, futbolą - ir kaip matote visame „Instagram“ tinkle, jogą iš oro, riedučius ir boksą. Nors ji pasižymi beprotiškai įspūdinga rankų ir akių koordinacija bei judrumu, iki susitikimo su Stoksu ji neįvaldė pagrindinio aktyvinimo. (Jei norite rimto pagrindinio iššūkio, patikrinkite mūsų 30 dienų planų iššūkį, kurį sukūrė Stokes.)

Pasak Stokeso, su tuo kovoja daugybė žmonių – net ir treniruočių kariai. Viskas prasideda nuo supratimo, kad jūsų esmė nėra tokia tiesiog tavo abs. "Jūsų pagrindiniai raumenys apima visus raumenis, esančius kūno priekyje ir gale, nuo sėdmenų (sėdmenų) iki latakų raumenų įvedimo. Iš esmės tai yra viskas, išskyrus galvą ir galūnes",-aiškina A sąrašo treneris. Čia atsiranda bjaurusis užpakalis. (Susijęs: 7 užpakalio pratimai, kuriuos Ashley Graham naudoja stipresniam grobiui sukurti)

Kai Grahamas demonstravo savo lentą, ji darė tai, kas jai, kaip modeliui, atrodo savaime suprantama: grobis pop – arba, kaip Grahamas ir jos treneris meiliai vadina, „Karštas užpakalis“. „Jei paprašytumėte aštuonias valandas per dieną modeliuoti įpratusio žmogaus užsikimšti ir įsitraukti į užpakalį,Huh? Kiekviename paveikslėlyje aš turėčiau jį išklijuoti, o dabar turėčiau daryti priešingai?„Bet jei leisite dubeniui pakrypti į priekį (grobio pop pozicija), užuot šiek tiek pakreipę dubenį ir įtraukę sėdmenis („ bjauriojo užpakaliuko “padėtis), ateityje nusiteiksite tikram skausmui, sako Stokesas.

Pirmą kartą Stokesas mokė Grahamą, kaip šiek tiek įstumti dubenį į vidų ir išspausti sėdmenis, kad suaktyvintų šerdį. Greimas pažvelgė į savo trenerį ir pasakė: „O Dieve! Manau, kad pirmą kartą pajutau savo esmę.

Taigi kodėl Stokesas sako, kad nieko nėra svarbiau už pagrindinį aktyvavimą? (Ji tuo labai tiki, kad turi visą klasę, pavadintą „Stoked AthletiCORE“, taip pat pagrindines treniruotes savo programoje.) Sukurta taip, kad pagerintų jūsų branduolį „apgalvotai ir ištvermingai stiprinant“.) „Tai jūsų jėgos jėgainė kūno“, – sako ji. "Norint atlikti daug judesių, reikia tvirto pagrindinio ryšio/aktyvavimo, kad jie būtų atlikti saugiai ir efektyviai."

Tačiau Stokesas priduria, kad yra daugybė skirtingų būdų, kaip suaktyvinti šerdį – ne tik pilvą. „Sujungimas, paukščių šunų traškesys, ištvermės glute darbas, kai tu keturi ir pulsuoji, puikiai tinka pagrindiniam darbui“, - sako ji. Ir jei visa tai jūsų neįtikino, žinokite, kad „Bjaurusis užpakalis“ padės jums sukurti simetriją jūsų kūne ir užkirs kelią sužalojimams - dviejų didelių privilegijų, kurių nenorite praleisti.

Apžvalga skirta