Gelio vanduo yra nauja sveikatos gėrimo tendencija, kuri pakeis hidratacijos būdą

Turinys

• Kiekvieną dieną gerkite žalią kokteiliuką
• Įpilkite žiupsnelį druskos
• Dar šiek tiek sportuokite
• Valgyk savo vandenį
• Apžvalga skirta

Pasirodo, tai, ko jūsų organizmui reikia optimaliai funkcionuoti, gali būti gelinis vanduo-mažai žinoma medžiaga, apie kurią mokslininkai tik pradeda mokytis. Šis skystis, dar vadinamas struktūriniu vandeniu, randamas augalų ir gyvūnų ląstelėse ir aplink jas, įskaitant mūsų pačių, sako Dana Cohen, M.D., tyrimo bendraautorė. Užgesinti, knyga apie gelinį vandenį. „Kadangi didžioji dalis vandens jūsų ląstelėse yra tokios formos, mes manome, kad kūnai jį sugeria gana efektyviai“, - sako daktaras Cohenas. Tai reiškia, kad gelinis vanduo, kurį galite gauti iš augalų, tokių kaip alavijas, melionai, žalumynai ir chia sėklos, yra labai veiksmingas būdas išlaikyti drėgmę, energiją ir sveikatą. (Perskaitykite tai prieš gerdami alavijo vandenį.)

Tiesą sakant, gelio vandens įpylimas į paprastą vandenį mankštos metu arba bet kuriuo metu, kai jūsų kūnas yra išdžiūvęs, gali būti geriausias būdas drėkinti, sako Stacy Sims, mokslų daktaras, pratimų fiziologas ir mitybos mokslininkas iš Waikato universiteto Naujojoje Zelandijoje ir autorius Riaumoti. „Paprastas vanduo turi mažą osmoliškumą – jame esančių dalelių, tokių kaip gliukozė ir natris, koncentracijos matas, o tai reiškia, kad jis efektyviai nepatenka į organizmą per plonąsias žarnas, kuriose absorbuojama 95 procentai vandens“, – aiškina Simsas. . Kita vertus, augaluose ir kituose vandens šaltiniuose dažnai yra šiek tiek gliukozės ar natrio, todėl jūsų kūnas gali lengvai juos pasisavinti. (Susijęs: Kaip išlaikyti hidrataciją treniruojantis ištvermės lenktynėse)

Gelio vanduo taip pat suteikia „pagalbinių maistinių medžiagų“, - sako Howardas Muradas, M.D., knygos autorius Vandens paslaptis ir „Murad Skincare“ įkūrėjas. "Kai valgai agurką, gauni ne tik vandens, bet ir fitonutrientų bei pašarų. Gelio pavidalu vanduo palaipsniui patenka į tavo kūną, be to, tu turi kitų šių maistinių medžiagų naudos." Štai trys paprasti būdai, kaip padidinti šio superhidratoriaus suvartojimą, kuris pagerina jūsų sveikatą ir energiją geriant.

Kiekvieną dieną gerkite žalią kokteiliuką

Rytą pradėkite nuo sveiko kokteilio, pagaminto iš žalumynų, chia sėklų, citrinos, uogų, agurko, obuolio ar kriaušės ir trupučio imbiero, sako daktaras Cohenas. „Vandenyje mirkytoje chia yra itin daug gelio vandens ir joje gausu sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda perkelti vandenį į ląsteles“, – sako ji. Agurkai ir kriaušės taip pat yra pripildyti gelio vandens ir pluoštinio audinio, kuris padeda jūsų kūnui absorbuoti vandenį.

Įpilkite žiupsnelį druskos

Sumaišykite 1/16 šaukštelio valgomosios druskos į kas aštuonias uncijas įprasto vandens, kurį geriate. Tai padidina osmosiškumą tiek, kad jūsų plonosios žarnos jį sugertų, sako Simsas. Taip pat pabarstykite druska ant savo salotų ar vaisių lėkštės. „Geriausias dalykas karštą vasaros dieną yra šiek tiek sūdytas šaltas melionas arba pomidoras“, – sako ji. "Šiuose maisto produktuose yra daug vandens ir šiek tiek gliukozės. Tai ir druska padės jūsų organizmui pasisavinti skystį."

Dar šiek tiek sportuokite

Tai skamba priešingai, tačiau teisingi judesiai iš tikrųjų gali optimizuoti jūsų hidratacijos lygį, sako Gina Bria, hidratacijos fondo vadovė ir bendraautorė. Užgesinti. Tyrimai parodė, kad fascija, plonas pluoštinio audinio apvalkalas aplink mūsų raumenis ir organus, perneša vandens molekules visame kūne, o tam tikra veikla padeda šiam procesui. „Sukamieji judesiai ypač tinka drėkinimui“, – sako Bria. Skirkite kelias minutes jogai ar tempimui tris ar keturis kartus per dieną, kad vanduo nenutekėtų. (Išbandykite šias 5 vingiuotas jogos pozas.)

Jėgos stiprinimo pratimai taip pat gali padėti jūsų kūnui hidratuoti. „Raumenys sudaro apie 70 procentų vandens“, – sako daktaras Muradas. Užpildymas leidžia jūsų kūnui išlaikyti daugiau vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Valgyk savo vandenį

Šiuose vaisiuose ir daržovėse yra mažiausiai 70 proc.

• Obuoliai
• Avokadai
• Kantalupa
• Braškės
• Arbūzas
• Salotos
• Kopūstas
• Salierai
• Špinatai
• Marinatai
• Skvošas (virtas)
• Morkos
• Brokoliai (virti)
• Bananai
• Bulvės (keptos)

Apžvalga skirta