Jenny Craig dietos apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Turinys

• Dietos „Healthline“ balas: 3,5 iš 5
• Kaip tai veikia?
• 1 žingsnis: prisiregistruokite gauti Jenny Craig planą
• 2 žingsnis: susitikite su savo Jenny Craig konsultante
• 3 žingsnis: valgykite Jenny Craig patiekalus ir užkandžius
• 4 žingsnis: perėjimas prie namuose paruoštų patiekalų
• Ar tai gali padėti numesti svorį?
• Kiti privalumai
• 1. Tai lengva sekti
• 2. Tai padeda išmokyti porcijos dydžius ir pusiausvyrą
• 3. Tai teikia socialinę paramą
• 4. Tai gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje
• Galimos neigiamos pusės
• 1. Tai brangu
• 2. Tai netinka visoms specialioms dietoms
• 3. Jenny Craig maistas yra labai perdirbamas
• 4. Tai gali būti sunku pereiti nuo Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig konsultantės nėra sveikatos priežiūros specialistės
• Maistas, kurį reikia valgyti pagal Jenny Craig dietą
• Maistas, kurio reikėtų vengti laikantis Jenny Craig dietos
• Pavyzdinis meniu
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Prekių sąrašas
• Vaisiai
• Ne krakmolingos daržovės
• Riebalų pieninė
• Gėrimai
• Kita
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Dietos „Healthline“ balas: 3,5 iš 5

Jenny Craig yra dietos programa, suteikianti struktūrą ir palaikymą žmonėms, norintiems numesti svorį ir jį išlaikyti.

Programa tiekia fasuotus, mažai kaloringus patiekalus ir siūlo konsultanto individualią pagalbą.

Tikslas yra panaikinti spėjimą apie tai, ką valgyti, ir taip sumažinti svorį.

Šiame straipsnyje apžvelgiamas Jenny Craig dietos veiksmingumas ir pateikiami patarimai, kaip pradėti.

• Bendras rezultatas: 3.5
• Greitas svorio kritimas: 4
• Ilgalaikis svorio kritimas: 3
• Lengva sekti: 5
• Mitybos kokybė: 2

APATINĖ LINE: Jenny Craig dieta yra gana gerai ištirta dėl svorio metimo, tačiau dauguma patiekalų ir užkandžių yra fasuojami ir perdirbami. Tai gana brangi dieta ir perėjimas prie įprastų patiekalų gali būti sudėtingas.

Kaip tai veikia?

Dietos Jenny Craig metu reikia valgyti fasuotus patiekalus ir dirbti su asmeniniu Jenny Craig konsultantu, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus.

Pradedant reikia atlikti kelis veiksmus.

1 žingsnis: prisiregistruokite gauti Jenny Craig planą

Norėdami pradėti vartoti Jenny Craig dietą, pirmiausia turite užsiregistruoti į mokamą planą.

Tai galite padaryti vietiniame Jenny Craig centre arba Jenny Craig svetainėje.

Yra pradinis užsiregistravimas ir mėnesinis narystės mokestis, pridėjus Jenny Craig maitinimo kainą.

Registracijos mokestis paprastai yra mažesnis nei 100 USD, o mėnesinis narystės mokestis yra apie 20 USD per mėnesį. Maisto išlaidos per savaitę sudaro apie 150 USD, priklausomai nuo to, kuriuos daiktus pasirenkate.

2 žingsnis: susitikite su savo Jenny Craig konsultante

Kai užsiregistruosite, jums bus paskirtas asmeninis Jenny Craig konsultantas, su kuriuo susitiksite bent kartą per savaitę virtualiai arba vietiniame Jenny Craig centre.

Šis konsultantas pateikia dietos ir mankštos planą, kaip numesti svorio, nustato jūsų stipriąsias puses ir padeda įveikti kelyje kylančius iššūkius.

3 žingsnis: valgykite Jenny Craig patiekalus ir užkandžius

Norint supaprastinti svorio metimą, Jenny Craig kiekvieną dieną pateikia tris patiekalus ir du užkandžius, kuriuos galima pasiimti vietiniame Jenny Craig centre arba išsiųsti į namus.

Šie gaminiai yra iš daugiau nei 100 pasirinkimų katalogo ir paprastai yra užšaldyti arba tinkami laikyti.

Planuokite į savo patiekalus įtraukti vaisių, daržovių ir pieno produktų ir kiekvieną dieną suvalgykite vieną papildomą pasirinktą užkandį.

4 žingsnis: perėjimas prie namuose paruoštų patiekalų

Kai numetate pusę svorio, pradėsite mažiau pasitikėti Jenny Craig patiekalais ir pradėsite gaminti kelias dienas per savaitę.

Jūsų Jenny Craig konsultantė pateikia receptus ir rekomendacijas dėl porcijų dydžio, kad galėtumėte sužinoti realaus svorio metimo ir svorio palaikymo strategijas.

Pasiekę svorio metimo tikslą, palaipsniui visiškai atsisakysite Jenny Craig maisto produktų, kol gaminsite visus savo patiekalus.

Net ir pasiekę svorio metimo tikslą, galite tęsti darbą su Jenny Craig konsultante dėl motyvacijos ir palaikymo, jei tik likote mėnesio nariu.

„Jenny Craig“ yra abonementinė mitybos programa, teikianti fasuotus patiekalus ir užkandžius, taip pat individualizuoto konsultanto parama, padedanti pasiekti svorio metimo tikslus.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

„Jenny Craig“ dieta sukurta padėti žmonėms sulieknėti mažinant kalorijų kiekį valgant porcijas ir užkandžius.

Dauguma patiekalų yra nuo 200 iki 300 kalorijų, o užkandžiai ir desertai svyruoja nuo 150 iki 200 kalorijų.

Įprastame Jenny Craig plane yra 1 200–2 300 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių, aktyvumo lygį ir svorio metimo tikslus.

Sportuoti nereikia, tačiau norint pagerinti rezultatus, rekomenduojama 30 minučių fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę.

Remiantis Jenny Craig interneto svetaine, vidutinis narys per savaitę numeta 1–2 svarus (0,45–0,9 kg). Šiuos teiginius patvirtina moksliniai tyrimai.

Vieno tyrimo metu antsvorio turinčių, sėdimų moterų grupė 12 savaičių laikėsi Jenny Craig dietos ir vidutiniškai prarado po 11,7 svaro (5,34 kg) ().

Antrasis tyrimas parodė, kad Jenny Craig po vienerių metų žmonėms padėjo numesti maždaug 5% daugiau svorio nei „Weight Watchers“, „Nutrisystem“ ar „SlimFast“ ().

Net po dvejų metų Jenny Craig nariai sveria vidutiniškai 7% mažiau nei prieš pradėdami programą. Be to, kuo ilgiau jie lieka programoje, tuo daugiau svorio jie linkę mesti (,).

Jenny Craig padeda žmonėms numesti 1–2 kilogramus (0,45–0,9 kg) per savaitę. Nariai, kurie kelerius metus laikosi programos, paprastai nenusileidžia svoriui.

Kiti privalumai

Jenny Craig dieta turi daug privalumų, dėl kurių ji yra populiari dieta svorio metimui.

1. Tai lengva sekti

Kadangi Jenny Craig iš pradžių teikia iš anksto paruoštų patiekalų ir užkandžių, laikytis plano yra gana lengva.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pašildyti patiekalą ir įdėti mėgstamų vaisių, daržovių ar sumažinto riebumo pieno produktų, kad pavalgytumėte. Užkandžiai yra griebtuvai ir jų nereikia gaminti.

Tai leidžia greitai ir lengvai valgyti ir pašalina daugybę planavimo, susijusio su įprastomis dietomis.

2. Tai padeda išmokyti porcijos dydžius ir pusiausvyrą

Jenny Craig dalyviai yra mažai kaloringi, mažai riebalų turintys ir kontroliuojami porcijų.

Šie fasuoti maisto produktai padeda žmonėms geriau suprasti porcijų dydį, todėl jie gali juos pakartoti gamindami maistą namuose ar valgydami.

Į maistą dedant vaisių ir daržovių, žmonės taip pat skatinami valgyti daugiau produktų ir išmokti pasistatyti subalansuotą lėkštę.

3. Tai teikia socialinę paramą

Vienas naudingiausių dietos komponentų yra individuali Jenny Craig konsultantų parama.

Tyrimais nustatyta, kad turint socialinę paramą iš šeimos, draugų ar sveikatos trenerių, padidėja žmonių galimybės numesti svorį ir jį išlaikyti (,).

Jenny Craig konsultantai visada yra prieinami mokantiems nariams, o tai gali padėti paaiškinti, kodėl daugelis Jenny Craig narių lieknėja kelerius metus ().

4. Tai gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje

Be svorio metimo, Jenny Craig dieta gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios prarado bent 10% savo kūno svorio per Jenny Craig dietą, po dvejų metų turėjo mažiau uždegimų ir sumažino insulino, trigliceridų ir cholesterolio kiekį - visa tai yra širdies ligų rizikos veiksniai ().

Jenny Craig dieta taip pat gali būti geras pasirinkimas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes tai siejama su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole ir mažesniu trigliceridų kiekiu, palyginti su kitais konsultavimo metodais (,).

Jenny Craig dietos lengva laikytis ir ji padeda žmonėms išmokti valgyti subalansuotą maistą. Ji taip pat teikia Jenny Craig konsultantų paramą ir buvo siejama su geresne širdies sveikata ir mažesniu cukraus kiekiu kraujyje.

Galimos neigiamos pusės

Nors Jenny Craig dieta gali būti geras pasirinkimas kai kuriems žmonėms, ji turi ir neigiamų pusių.

1. Tai brangu

Pradėti nuo Jenny Craig dietos nėra pigu.

Tai iš anksto kainuoja kelis šimtus dolerių, pridėjus mėnesinius mokesčius ir maisto kainas.

Nariai taip pat turi nusipirkti papildomų vaisių, daržovių ir pieno produktų, kuriuos galima pridėti prie patiekalų ir užkandžių.

Jenny Craig maistas gali būti patogus, tačiau dėl kainos kai kuriems gali būti nerealu.

2. Tai netinka visoms specialioms dietoms

Kadangi Jenny Craig dietos patiekalai ir užkandžiai yra fasuoti, žmonėms, besilaikantiems specialių dietų, gali būti ribotos galimybės.

Pavyzdžiui, nė vienas iš „Jenny Craig“ maisto produktų nėra pažymėtas košere ar halal, taip pat nėra veganiškų pietų ar vakarienės variantų.

Galima įsigyti gaminių be glitimo, tačiau jie nėra aiškiai pažymėti. Norint sužinoti daugiau, gali prireikti perskaityti etiketę arba susisiekti su įmone.

3. Jenny Craig maistas yra labai perdirbamas

Dauguma fasuotų „Jenny Craig“ maisto produktų yra labai perdirbami.

Juose yra didelis kiekis rafinuotų angliavandenių ir aliejų, dirbtinių saldiklių ir priedų, kurie gali pakenkti jūsų žarnyno sveikatai (,,).

Jei jums nepatinka valgyti daug fasuotų ar šaldytų maisto produktų, tuomet Jenny Craig dieta jums gali netikti.

4. Tai gali būti sunku pereiti nuo Jenny Craig Foods

Nors valgant fasuotus maisto produktus yra lengva laikytis dietos per trumpą laiką, tai nemoko įgūdžių, reikalingų norint numesti svorį savarankiškai.

Jenny Craig nariai turi išmokti paruošti sveikus patiekalus, kad tęstų ir išlaikytų lieknėjimą.

Jenny Craig konsultantai padeda šiame perėjime, tačiau kai kuriems žmonėms vis tiek gali būti sunku.

5. Jenny Craig konsultantės nėra sveikatos priežiūros specialistės

Nors Jenny Craig konsultantai yra esminė dietos dalis, jie nėra medicinos specialistai ir negali duoti dietos patarimų, susijusių su sveikatos būkle.

Daugelis yra buvę Jenny Craig nariai, kurie patys nusprendė tapti konsultantais.

Žmonės, turintys sudėtingų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naują dietą turėtų kreiptis į registruotą dietologą ar kitą mitybos specialistą.

Jenny Craig dieta yra brangi ir gali netikti žmonėms, turintiems mitybos apribojimų, nes ji apima daug perdirbtų, fasuotų maisto produktų. Jenny Craig konsultantai nėra sveikatos priežiūros specialistai, todėl nariams gali prireikti papildomos paramos.

Maistas, kurį reikia valgyti pagal Jenny Craig dietą

Laikydamiesi Jenny Craig dietos, galite rinktis iš daugiau nei 100 paruoštų maisto produktų.

Yra daugybė pusryčių, pietų, vakarienių, užkandžių, desertų, kokteilių ir barų, kad nepajustumėte, jog valgote tuos pačius dalykus vėl ir vėl.

Be Jenny Craig siūlomų patiekalų ir užkandžių, jūs esate raginami į savo patiekalus įtraukti vaisių, daržovių ir sumažinto riebumo pieno produktų ir mėgautis vienu kitu jūsų pasirinktu užkandžiu.

Kai pasieksite svorio metimo tikslus, palaipsniui pereisite nuo „Jenny Craig“ maisto produktų ir išmoksite gaminti maistingus, mažai kaloringus patiekalus.

Pradiniuose dietos etapuose dauguma maisto produktų, kuriuos valgysite, yra fasuoti Jenny Craig daiktai. Metant svorį, namuose paruošti patiekalai palaipsniui dedami.

Maistas, kurio reikėtų vengti laikantis Jenny Craig dietos

Jenny Craig nariams leidžiama valgyti bet ką, jei tik tai atitinka jų dienos kalorijas - net alkoholį leidžiama vartoti saikingai.

Nariams pradėjus ruošti valgį, pabrėžiama porcijų kontrolė ir skatinamas neriebus ir nekaloringas maistas. Nerekomenduojama dažnai valgyti lauke.

Jenny Craig dietoje draudžiami jokie maisto produktai, tačiau nerekomenduojama gerti per daug alkoholio ir dažnai valgyti lauke.

Pavyzdinis meniu

Štai trijų dienų Jenny Craig dietos pavyzdys:

Diena 1

• Pusryčiai: Jenny Craig mėlynių blynai ir dešra su 1 puodeliu (28 gramų) šviežių braškių ir 8 skysčių uncomis (237 ml) neriebaus pieno.
• Užkandis: Jenny Craig žemės riešutų sviesto kekės baras bet kuriuo metu.
• Pietūs: Jenny Craig tunų krapų salotų rinkinys su 2 puodeliais (72 gramais) salotų ir 1 puodeliu (122 gramais) morkų.
• Užkandis: 1 puodelis (151 gramų) vynuogių.
• Vakarienė: Jenny Craig klasikinė lazanija su mėsos padažu su 1 puodeliu (180 gramų) skrudintų šparagų.
• Užkandis: Jenny Craig „Apple Crisp“.

2 diena

• Pusryčiai: Jenny Craig kalakutienos bekono ir kiaušinio baltumo sumuštinis su 1 obuoliu ir 8 skysčio uncomis (237 ml) neriebaus pieno.
• Užkandis: Jenny Craig braškių jogurto baras bet kuriuo metu.
• Pietūs: „Jenny Craig“ pietvakarių stiliaus vištienos „Fajita“ dubenėlis su 2 puodeliais (113 gramų) sodo salotų ir 2 šaukštais (30 gramų) neriebiu padažu.
• Užkandis: Jenny Craig sūrio garbanos su puse puodelio (52 gramai) supjaustyto agurko.
• Vakarienė: Jenny Craigas „Butternut Squash Ravioli“ su 1 puodeliu (180 gramų) troškintų špinatų.
• Užkandis: 1 puodelis (177 gramai) šviežios kantalupos.

3 diena

• Pusryčiai: Jenny Craig obuolių cinamono avižiniai dribsniai su 1 apelsinu ir 8 skysčio uncijomis (237 ml) neriebaus pieno.
• Užkandis: Jenny Craig sausainių tešla bet kuriuo metu.
• Pietūs: Jenny Craig kalakutienos mėsainis su 2 puodeliais (60 gramų) špinatų salotų ir 2 šaukštais (30 gramų) neriebaus padažo.
• Užkandis: 1 lengvas sūris (24 gramai) su 1 puodeliu (149 gramų) vyšnių pomidorų.
• Vakarienė: Jenny Craig vištienos puodo pyragas su 1 puodeliu (180 gramų) virtų cukinijų.
• Užkandis: Jenny Craig šokoladinis lavos pyragas.

Prekių sąrašas

Dauguma jūsų patiekalų bus užsakyti iš Jenny Craig, tačiau patiekalų ir užkandžių papildymo idėjos („Švieži ir nemokami priedai“) apima:

Vaisiai

• Uogos: Braškės, mėlynės, avietės, gervuogės ar vynuogės.
• Citrusinis vaisius: Apelsinai, greipfrutai, citrinos ar žaliosios citrinos.
• Rankiniai vaisiai: Obuoliai, kriaušės, persikai, nektarinai ar slyvos.
• Melionas: Kantalupa, medaus rasa ar arbūzas.
• Atogrąžų vaisiai: Bananai, ananasai ar mangai.
• Kiti vaisiai: Kiviai, granatai, vyšnios ar avokadai.

Ne krakmolingos daržovės

• Lapiniai žalumynai: Špinatai, šveicariški mangoldai, kolardų žalumynai arba lapiniai kopūstai.
• Salotų žalumynai: Bet kokios rūšies salotos, visos galvos arba iš anksto supjaustytos.
• Svogūninės daržovės: Svogūnai, česnakai, askaloniniai česnakai, laiškiniai česnakai, svogūnai arba porai.
• Gėlių galvutės daržovės: Brokoliai, žiediniai kopūstai ar artišokai.
• Ankštinės daržovės: Pupelės, cukriniai žirneliai arba snieginiai žirniai.
• Šakniavaisiai: Burokėliai, morkos, ridikai, pastarnokai ar ropės.
• Stiebinės daržovės: Salierai, šparagai ar rabarbarai.
• Kitos daržovės: Cukinijos, grybai, agurkai, baklažanai, pomidorai ar paprikos.

Taip pat tinka konservuoti arba šaldyti šių vaisių ir daržovių variantai.

Riebalų pieninė

• Šviesus styginis sūris
• Neriebus graikiškas jogurtas
• Riebalų, neriebus ar neriebus pienas

Gėrimai

• Gazuotas vanduo
• Kava
• Arbata

Kita

• Šviežios žolelės
• Džiovinti prieskoniai
• Mažai riebios arba mažai kaloringos salotų padažai
• Marinuoti agurkai, kaparėliai, krienai, garstyčios, actas ir kt.

Esmė

Jenny Craig siūlo fasuotus, porcijomis kontroliuojamus patiekalus ir „vienas ant vieno“ palaikymą.

Žmonės, dalyvaujantys programoje, numeta 1–2 svarus (0,45–0,9 kg) per savaitę, o ilgalaikiai nariai daugelį metų išlaiko svorį.

Tai netgi gali pagerinti širdies sveikatą ir cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau kai kuriems programa gali būti per brangi. Be to, jums gali nepatikti mintis valgyti tiek daug supakuotų ir perdirbtų maisto produktų.

Nepaisant to, „Jenny Craig“ programa yra skirta svorio metimui ir išlieka populiari dietos parinktis.