Kaip padaryti 1200 kalorijų dietą (mažai kalorijų)
Turinys
1200 kalorijų dieta yra mažai kalorijų turinti dieta, paprastai vartojama kai kurių antsvorį turinčių žmonių mitybai, kad jie galėtų sveikai numesti svorio. Laikantis šios dietos, valgiai turėtų būti gerai paskirstyti visą dieną, o intensyvus fizinis krūvis šiuo laikotarpiu nerekomenduojamas.
Dietos, turinčios 1200 kalorijų, tikslas yra, kad asmuo sudegintų daugiau kalorijų, nei jis suvalgo per dieną, kad jis galėtų išleisti sukauptus riebalus. Sėdi suaugusi moteris per dieną išleidžia apie 1800–2000 kalorijų, taigi, jei laikosi dietos su 1200 kalorijų, ji suvalgys 600–800 kalorijų mažiau nei sunaudoja, taigi ji numes svorį.
Svarbu prisiminti, kad šią dietą turi lydėti dietologas, nes tai sukelia didelį kalorijų apribojimą. Todėl, prieš pradedant šią dietą, idealiausia yra visiškai įvertinti maistingumą.
Kaip gaminama 1200 kalorijų dieta
1200 kalorijų dieta yra sukurta siekiant skatinti svorio netekimą, nes tai priverčia kūną naudoti riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Tačiau norint, kad svorio metimas vyktų sveikai, būtina laikytis dietos pagal mitybos specialisto nurodymus ir nevykdyti labai intensyvios fizinės veiklos.
Be to, šios dietos taip pat nereikėtų vartoti ilgą laiką, nes gali trūkti vitaminų ir mineralų, sumažėti raumenų masė, atsirasti silpnumas, per didelis nuovargis ir bendras negalavimas.
1200 kalorijų dietos meniu
Tai yra 1200 kalorijų dietos meniu 3 dienoms pavyzdys. Šis meniu buvo sudarytas remiantis 20% baltymų, 25% riebalų ir 55% angliavandenių vertėmis. Pagrindinis šios dietos tikslas yra valgyti nedideliais kiekiais, bet kelis kartus per dieną, taip išvengiant pernelyg didelio alkio jausmo.
| Diena 1 | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | ½ puodelio grūdų ar granolos su 1 puodeliu lieso pieno + 1 valgomasis šaukštas avižų | 2 kiaušinienė + 1 riekė rupios duonos + 120 ml apelsinų sulčių | 1 vidutinio dydžio avižinis blynas su 1 šaukštu avokado + 1 baltojo sūrio skiltelė + 1 stiklinė arbūzo sulčių |
| Rytinis užkandis | ½ banano + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto | 1 nedidelė kriaušėje pagaminta kriaušė su 1 kvadratu pusiau tamsaus šokolado (+ 70% kakavos) gabalėliais | Braškių kokteilis: 6 braškės su 1 puodeliu paprasto jogurto + 2 pilno grūdo sausainiai |
| Pietūs | 90 g keptos vištienos krūtinėlės + ½ puodelio kvinojos + salotų, pomidorų ir svogūnų salotos + 1 šaukštas (deserto) alyvuogių aliejaus + 1 gabalėlis ananasų | 90 g lašišos + ½ puodelio rudųjų ryžių + šparagai + 1 šaukštas (deserto) alyvuogių aliejaus | 1 baklažanas, įdarytas 6 šaukštais maltos jautienos, su 1 vidutinio dydžio kubeliais supjaustyta bulve ir 1 šaukštu (desertui) alyvuogių aliejaus |
| Užkandis | 1 mažas obuolys, virtas su 1 šaukštu (deserto) cinamono | 1 puodelis paprasto jogurto + 1 šaukštas avižų + 1 supjaustytas bananas | 1 puodelis kubeliais supjaustytos papajos |
| Vakarienė | Kiaušinių tortilija (2 vnt.) Su špinatais (½ puodelio) + 1 sveikas skrebučiai | Žalios salotos su 60 g vištienos kepsniu ir 4 plonomis avokado skiltelėmis. Pagardinti citrina ir actu. | 1 vidutinė kviečių tortilija su 60 g vištienos juostelėmis + 1 puodelis žalių salotų |
| Vakarienė | 2 griežinėliai baltojo sūrio | 1 mažas mandarinas | 1 puodelis nesaldintos želatinos |
Laikantis šios 1200 kalorijų dietos, vartojant paprastą maistą, taip pat svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Geras variantas tiems, kuriems sunkiau gerti vandenį, yra paruošti skonio vandenį. Peržiūrėkite keletą skonio vandens receptų, kuriuos galite gerti per dieną.
Pagardindami salotas pagrindiniuose patiekaluose, neturėtumėte viršyti 2 arbatinių šaukštelių alyvuogių aliejaus, ypatingą dėmesį skirdami, pavyzdžiui, citrinai ir actui.
1200 kalorijų vyrams skirta dieta vyrams yra identiška tai, kas daroma moterims, ir jos gali laikytis abi lytys, tačiau pradedant bet kokią dietą būtina laikytis gydytojo ar dietologo, kad nebūtų pakenkta sveikatai.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau patarimų iš mūsų dietologės:
Rekomenduojamas
Kaip ši trijų prieskonių arbata išgydė mano išsipūtusią žarną
