Greito metabolizmo dieta: kas tai yra, kaip tai padaryti ir meniu

Turinys

• Metabolizmo dietos fazės
• 1 etapo meniu
• 2 fazės meniu
• 3 etapo meniu

Greito metabolizmo dieta paspartina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų kiekį organizme, o tai padeda numesti svorio. Ši dieta žada per 1 mėnesį pašalinti iki 10 kg ir susideda iš valgymo plano, kurio reikia laikytis 4 savaites.

Lėta medžiagų apykaita yra pagrindinė svorio netekimo dietų nesėkmės priežastis, net jei jūs laikotės teisingos dietos kartu su fiziniais pratimais. Taigi, norint tęsti lieknėjimą, būtina padidinti medžiagų apykaitą.

Ši dieta, kaip ir bet kuri kita, turi būti vykdoma pasitelkiant dietologą, nes ji turi būti pritaikyta prie kiekvieno žmogaus sveikatos istorijos.

Metabolizmo dietos fazės

Kiekviena medžiagų apykaitos dietos savaitė yra padalinta į 3 fazes, siekiant kontroliuoti streso hormonus, kraujospūdį, padidinti imunitetą ir pagreitinti riebalų deginimą.

Vieninteliai maisto produktai, kurių negalima valgyti viso šios dietos metu, yra saldumynai, vaisių sultys, džiovinti vaisiai, gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, kava ir produktai, kurių sudėtyje yra glitimo ar laktozės.

1 etapo meniu

Ši greito metabolizmo dietos fazė trunka 2 dienas ir jos tikslas yra kontroliuoti hormonus, kurie kontroliuoja riebalų atsargas organizme.

• Pusryčiai: Avižų kokteilis ir uogos arba 1 tapijoka su avinžirnių pasta. Vitamininiai ingredientai: 1/2 puodelio avižų be glitimo, 1/2 puodelio mėlynių, braškių ir gervuogių mišinio, 1 mažas obuolys, 1 imbieras, mėtos ir ledo kubas.
• Užkandis: 1 vaisius: apelsinas, gvajava, papaja, kriaušė, mango, obuolys, mandarinas arba 1 griežinėlis ananasų ar meliono.
• Pietūs: Salotos su žalumynais ir daržovėmis pagal skonį pagardintos citrina, imbieru ir pipirais + 150 g vištienos filė, troškinta brokoliais, + 1/2 puodelio virtos kinojos.
• Užkandis: 1/2 puodelio supjaustyto arbūzo + 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių ARBA 1 gabalėlis ananasų.
• Vakarienė: Salotos su lapais ir daržovėmis + 100 g keptos filė + 4 šaukštai rudųjų ryžių su tarkuotomis cukinijomis arba 1 visa tortilija su salotomis + 1 obuolys.

Šiame etape draudžiama vartoti visų rūšių riebalus, net geruosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus.

2 fazės meniu

Ši fazė taip pat trunka 2 dienas ir siekiama padidinti senų riebalų deginimą, kuriuos sunku pašalinti taikant įprastas dietas.

• Pusryčiai: 3 maišyti arba virti kiaušinių baltymai, pagardinti druska, raudonėliais ir petražolėmis.
• Užkandis: 2 riekelės kalakutienos krūtinėlės su agurku arba 2 šaukštai tuno konservų konservuotame vandenyje + pankolio stiebai pagal valią.
• Pietūs: Rukolos salotos, purpurinės salotos ir grybai + 1 pipiras, įdaras maltos jautienos ARBA 100 g tuno filė, įdaryta kajeno pipirų.
• Užkandis: 3 kepta jautienos riekelės + agurkai, supjaustyti lazdelėmis pagal valią.
• Vakarienė: 1 lėkštė susmulkintos vištienos sriubos su brokoliais, kopūstais, mangoldais.

Šiame etape, be riebalų, taip pat draudžiama vartoti angliavandenius ir grūdus, tokius kaip pupelės, avinžirniai ir sojos pupelės.

3 etapo meniu

Paskutinis greito metabolizmo dietos etapas trunka 3 dienas ir siekia padidinti riebalų deginimą, nedraudžiant jokių maisto produktų grupių.

• Pusryčiai: 1 skrebučiai be glitimo su 1 kiaušiniene, pagardintu raudonėliu ir mažai druskos, + 1 stiklinė plakto migdolų pieno su 3 šaukštais avokado.
• Užkandis: 1 obuolys, sutrintas su cinamonu arba kakavos milteliais, ARBA saliero stiebai su migdolų sviestu.
• Pietūs: Daržovių ir daržovių salotos + 150 g lašišos arba skrudintos vištienos filė + 1 persikas.
• Užkandis: 1 puodelis kokosų vandens + ketvirtadalis puodelio žalių, nesūdytų kaštonų, riešutų ar migdolų.
• Vakarienė: Salotų, grybų ir pomidorų salotos + ½ puodelio virtos kinojos + 4 šaukštai troškintos maltos mėsos su alyvuogėmis.

Po 7 dienų dietos fazės turi būti pradėtos iš naujo, kol bus baigtos 28 dienų dietos. Po šio laikotarpio dietos metu uždrausti maisto produktai turėtų palaipsniui grįžti į maistą, kad svoris negrįžtų.

Šią dietą sukūrė amerikiečių dietologė Haylie Pomroy ir ją galite rasti knygoje „Greito metabolizmo dieta“. Be svorio metimo, autorė teigia, kad dieta taip pat didina raumenų masę, kontroliuoja hormonus ir gerina sveikatą.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite patarimus, kaip atsisakyti dietos: