Dieta riebalams kepenyse

Turinys

• Riebalų kepenų dietos patarimai
• Leidžiami maisto produktai
• Maistas, kurio reikia vengti
• Riebalinių kepenų mėginių meniu
• Kitos rekomendacijos
• Žinių patikrinimas
• Riebios kepenys: pasitikrinkite savo žinias!

Kepenų riebalų, dar vadinamų riebiomis kepenimis, atvejais svarbu pakeisti valgymo įpročius, nes tai yra vienas iš geriausių būdų gydyti ir pagerinti būklės simptomus, ypač apetito praradimą, pilvo skausmus. dešinėje pusėje ir patinęs pilvas.

Riebios kepenys yra netinkamų mitybos įpročių, susijusių su svorio padidėjimu ir nutukimo ligomis, pavyzdžiui, prieš diabetą, cukriniu diabetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir hipertenzija, rezultatas. Taigi šia dieta siekiama pašalinti pilvo srityje susikaupusius riebalus, siekiant palaipsniui sumažinti riebalų kiekį kepenyse.

Riebalų kepenų dietos patarimai

Viena iš pagrindinių rekomendacijų palaipsniui pašalinti kepenyse susikaupusius riebalus yra lieknėjimas, jei turite antsvorio. Taip yra todėl, kad prarandant bent 10% dabartinio svorio, fermentų kiekis kepenyse padidėja ir padeda pašalinti susikaupusius riebalus.

Nurodoma, kokie maisto produktai yra leidžiami ir kurių reikėtų vengti:

Leidžiami maisto produktai

• Per dieną suvartokite 4–5 porcijas vaisių ir daržovių, tokių kaip cukinijos, baklažanai, salotos, pomidorai, svogūnai, morkos, obuoliai, kriaušės, persikai, papajos, braškės, gervuogės, avietės, apelsinai, citrinos, slyvos ir kt.
• Kasdien didinkite skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, ruda duona ar kruopos makaronai, vartojimą;
• Kiaušiniai;
• Balta mėsa (mažai riebalų turinti), pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena ar žuvis;
• Nugriebtas pienas ir jogurtas;
• Balti sūriai;
• 1 šaukštas (deserto) žalio alyvuogių aliejaus.

Riebalai, kuriuos galima vartoti, tačiau nedideliais kiekiais, yra polinesoieji, mononesoieji riebalai ir maistas, kuriame gausu omega 3. Keletas šių riebalų rūšių pavyzdžių: alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutai, riešutai, migdolai; ir žuvys, pavyzdžiui, lašišos, upėtakiai, sardinės ar skumbrės. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pavyzdžių.

Keletą svarbesnių patarimų žiūrėkite vaizdo įraše adresu:

Maistas, kurio reikia vengti

Maistas, kurio reikėtų vengti, kad riebalai nesikauptų kepenyse, yra šie:

• Maistas su sočiaisiais riebalais: pavyzdžiui, geltonasis sūris, grietinėlės sūris, varškė, šokoladas, sausainiai, pyragai, dešrelės, padažai, sviestas, kokosas, margarinas, pica ar mėsainis;
• Produktai, kuriuose gausu cukraus, ypač pramoniniai ir perdirbti, pavyzdžiui, sausainiai ar sultys;
• Greitas, paruoštas arba šaldytas maistas;
• Alkoholiniai gėrimai.

Kai kuriems žmonėms kepenų riebalai gali sukelti pilvo skausmą, todėl vartojant dujas gaminančius maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles, gali pasireikšti didesnis negalavimas, todėl jų taip pat reikėtų vengti. Peržiūrėkite maisto produktų, kurie sukelia dujas, sąrašą.

Riebalinių kepenų mėginių meniu

Šioje lentelėje pateikiamas kepenų riebalų dietos 3 dienų meniu pavyzdys:

Patiekalai	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	2 riekelės rupios duonos + 2 baltojo sūrio riekelės + 1 stiklinė nesaldintų apelsinų sulčių	1 indelis jogurto + ½ puodelio neskaldytų grūdų + 1 kriaušė	2 kiaušinienė + 1 griežinėlis baltojo sūrio + 1 riekė rupios duonos + 1 stiklinė nesaldintų braškių sulčių
Rytinis užkandis	1 vidutinis persikas	2 sveiki skrebučiai su rikotos sūrio šaukštais	1 bananas
Pietūs vakarienė	90 g keptos vištienos krūtinėlės + ½ puodelio ryžių + 1 puodelis salotų, morkų ir kukurūzų salotų, pagardintas lašeliu citrinos ir druskos + 1 kriauše	1 lydekos filė orkaitėje su moliūgų tyre + 1 puodelis burokėlių salotų su virtomis morkomis, pagardintais keliais lašais citrinos ir raudonėlio + 1 bananas	1 vidutinė neskaldytų kviečių tortilija + 90 g kalakutienos krūtinėlės, supjaustytos juostelėmis, + pomidorų, salotų ir svogūnų salotos, pagardintos citrinos lašais ir šaukštu alyvuogių aliejaus (desertas) + 1 persikas
Popietės užkandis	1 stiklainis be cukraus želatinos	1 obuolys	1 neriebus jogurtas su ½ puodelio granolos

Kitos rekomendacijos

Svarbu gerti daug vandens per dieną, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Taip pat galima nuryti arbatas, skatinančias kepenų valymą, kad būtų pašalinti toksinai, kurie susikaupę, pvz., Pienių, kraujažolių artišokų. Žiūrėkite kitus kepenų riebalų vartojimo namuose būdus.

Tuo atveju, jei žmogus negeria daug vandens, galima įpilti citrinos, nes be vandens šiek tiek skonio, jame yra vitamino C, kuris padeda detoksikuoti kepenis. Be to, visą dieną turėtumėte valgyti bent 3 pagrindinius valgius ir 2 užkandžius, išvengdami per ilgo nevalgymo.

Laikantis šios dietos taip pat svarbu, kad maistas būtų paruoštas paprastai, be daugybės pagardų ar riebalų, ir pageidautina, kad jis būtų kepamas ant grotelių keptas, virtas garuose arba orkaitėje.

Teisingai laikantis šių rekomendacijų, galima palaipsniui pašalinti pilvo lygyje susikaupusius riebalus, taip pat kepenyse susikaupusius riebalus, o rezultatus galima pamatyti maždaug per 2 mėnesius. Tačiau idealiausia yra visada kreiptis į dietologą, kad meniu būtų pritaikytas individualiems kiekvieno žmogaus poreikiams.

Žinių patikrinimas

Šis greitas testas leidžia įvertinti žinias, kaip tinkamai prižiūrėti riebias kepenis:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Riebios kepenys: pasitikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Sveikesnė kepenų dieta reiškia:

• Valgykite daug ryžių ar baltos duonos ir įdarytų krekerių.
• Valgykite daugiausia šviežias daržoves ir vaisius, nes juose yra daug skaidulų ir mažai riebalų, todėl sumažėja perdirbto maisto vartojimas.

Galite pasakyti, kad kepenys gerėja, kai:

• Cholesterolis, trigliceridai, kraujospūdis ir svorio sumažėjimas;
• Anemijos nėra.
• Oda tampa gražesnė.

Alaus, vyno ar bet kokių alkoholinių gėrimų vartojimas yra:

• Leidžiama, bet tik vakarėlių dienomis.
• Draudžiama. Riebių kepenų atveju reikėtų visiškai vengti alkoholio vartojimo.

Vienas iš geriausių būdų padėti atsigauti kepenims yra:

• Valgant mažai riebalų turinčią dietą, norint numesti svorio, taip pat sumažės cholesterolio, trigliceridų ir atsparumas insulinui.
• Reguliariai atlikite kraujo ir ultragarsinius tyrimus.
• Gerkite daug putojančio vandens.

Maistas, kurio negalima valgyti, kad atsigautų kepenys, yra:

• Labai riebus maistas, pavyzdžiui, dešra, dešra, padažai, sviestas, riebi mėsa, labai geltoni sūriai ir perdirbti maisto produktai.
• Citrusiniai vaisiai arba raudona žievelė.
• Salotos ir sriubos.

Ankstesnis Kitas