Kaip numesti svorio po gimdymo
Turinys
Pogimdyvinėje dietoje turi būti daug skysčių, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, žuvies, pieno ir pieno produktų, nes šiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų, kurios padės naujoms mamoms greitai atgauti formą ir reaguoti į maitinimo krūtimi energijos poreikius.
Dieta po gimdymo turi būti subalansuota po gimdymo, nes ribojanti dieta gali pakenkti moters sveikimui ir motinos pieno gamybai. Todėl svorio metimas turėtų kelti nerimą tik dėl šešių kūdikio gyvenimo mėnesių. Iki tol svoris turėtų būti sumažintas natūraliai, ypač maitinant krūtimi.
1. Sveika mityba
Po gimdymo svarbu, kad moteris laikytųsi sveikos ir subalansuotos mitybos, kad ne tik skatintų kūdikio sveikatą, bet ir palaikytų jos sveikatą bei skatintų svorio metimą, todėl svarbu į kasdienį gyvenimą įtraukti turtingą maistą į mineralus, vitaminus ir geležies. Taigi moterims rekomenduojama pirmenybę teikti visaverčiam maistui, vaisiams, daržovėms ir ankštiniams augalams, nes juose gausu maistinių medžiagų ir jie padeda išlaikyti žarnyno sveikatą.
Taip pat svarbu, kad moterys sumažintų druskos kiekį kasdienėje mityboje ir vengtų riebaus bei cukraus turinčio maisto, nes be trukdžių svorio metimo procesui, kūdikis taip pat gali gaminti dujas ir dieglius.
Be to, svarbu gerti daug skysčių per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, kovotumėte su skysčių susilaikymu ir skatintumėte motinos pieno gamybą. Taip pat moterims svarbu išlaikyti ir skatinti žindymą, nes tai taip pat prisideda prie svorio netektis po gimdymo. Sužinokite, kaip maitinti moterį žindymo metu.
2. Pratimai
Fizinio aktyvumo praktika po gimdymo taip pat yra svarbi siekiant numesti svorio, ir svarbu, kad moteris grįžtų sportuoti tik po to, kai išleidžia gydytojas, o tai dažniausiai įvyksta praėjus maždaug 6 savaitėms po gimdymo.
Taigi, norint palengvinti svorio metimą, svarbu, kad moteris atliktų aerobikos ir formos pratimus, kad sustiprintų raumenis, ypač pilvo ertmę, ir taip kovotų su nuplikimu. Moterį rekomenduojama lydėti kūno kultūros specialistą, kad pratimų intensyvumas būtų laipsniškas ir kad būtų išvengta komplikacijų po gimdymo. Kai kurie pratimai, kuriuos galima nurodyti, yra šie:
- Klubo aukštis: moteris turėtų gulėti ant grindų pilvu į viršų ir sulenkti kelius, atremdama kojas ant grindų ir laikydama rankas prie klubų. Tada turėtumėte pakelti klubus, sutraukdami dubens srities raumenis, tada grįžkite į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį;
- Lenta: norėdama pagaminti lentą, moteris iš pradžių turi gulėti ant grindų, nuleidusi pilvą, ir stumti grindis, palaikoma rankomis ir kojų pirštais, sutraukdama pilvą;
- Kick: alkūnėmis ir keliais ant grindų pakelkite vieną koją nuo grindų iki klubų lygio, laikydami ją sulenktą, tada grįžkite į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį.
Šie pratimai turėtų būti atliekami maždaug 2–3 kartus per savaitę ir, pavyzdžiui, kartu su ėjimu, bėgimu, pilatesu ar joga, galima greičiau prarasti daugiau kalorijų ir numesti svorio.
Dieta po gimdymo
Šioje lentelėje parodyta 3 dienų meniu galimybė sveikai numesti svorį po gimdymo:
| Užkandis | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 2 bananų ir avižų blynai su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir supjaustytais vaisiais arba su 2 griežinėliais baltojo sūrio + 1 kriauše | 1 puodelis avižinių dribsnių su cinamonu + 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų + 1/2 puodelio vaisių | 2 kiaušinienė su kubeliais pjaustytu svogūnu ir pomidorais + 2 skrudintos duonos riekelės + 1 natūralios apelsinų sultys |
| Rytinis užkandis | 1 vidutinis bananas perpjautas per pusę ir 3 sekundes pašildytas mikrobangų krosnelėje (tada įpilkite šiek tiek cinamono) | 1 stiklainis be cukraus želatinos | 1 puodelis (200 ml) nesaldintų arbūzų sulčių + 1 pakelis druskos ir vandens krekingo su baltuoju sūriu |
| Pietūs / vakarienė | 140 g kepto tuno + 1 puodelis bulvių košės + 1 puodelis šparaginių pupelių su virtomis morkomis ir 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 mandarinas | 1 kepta kalakutienos filė + 1/2 puodelio rudųjų ryžių + 1/2 puodelio lęšių + 1 puodelis salotų, rukolos, pomidorų ir svogūnų salotų, pagardintas 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, actu ir trupučiu garstyčių + 1 obuoliu | 4 šaukštai maltos jautienos pomidorų padaže su cukinijų makaronais + 1 puodelis salotų salotų su tarkuotomis morkomis ir kukurūzais, pagardintais 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus ir acto + 1 griežinėlis meliono |
| Popietės užkandis | 150 ml jogurto su 1/2 puodelio supjaustytų vaisių | 1/2 puodelio javainių grūdų + 240 ml migdolų pieno | 1 ruginės duonos riekė kartu su 1 riekele ir sūriu + 2 avokado griežinėliais. |
Į meniu įtrauktos sumos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir nuo to, ar moteris turi kokių nors ligų, todėl idealiausia yra kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir pritaikyti mitybos planą pagal jos poreikius. . Žindymo laikotarpiu kalorijų kiekis padidėja, todėl svarbu vadovauti profesionalui.
Kada galite laikytis ribotesnės dietos?
Moterims, maitinančioms krūtimi, svarbu palaukti mažiausiai 6 mėnesius, kol prasidės griežtesnė dieta, taigi organizmas bus labiau subalansuotas hormonų atžvilgiu ir nepakenks motinos pieno gamybai.
Mesti svorį po gimdymo nėra lengva, šiek tiek sunkiau toms motinoms, kurios dėl kokių nors priežasčių negalėjo žindyti. Tokiais atvejais motina galėjo valgyti šiek tiek labiau ribojanti iki 6 mėnesių.
Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše, kaip numesti svorio po gimdymo:
Įdomu Šiandien
Šios 9 patiekalų pristatymo paslaugos puikiai tinka naujiems tėvams
