Šis dietologas nori, kad sustabdytumėte „dietinį pavasario valymą“

Turinys

• Kodėl tu neturėtų „pavasarį išvalykite“ savo mitybą.
• Sveikos mitybos įpročiai, kurie veikia ištisus metus.
• Apžvalga skirta

Dabar, kai jau visiškai įsibėgėja pavasaris, tikriausiai susidūrėte su kažkuo – straipsniu, skelbimu, įkyriu draugu, raginančiu „pavasariškai išvalyti mitybą“. Atrodo, kad šis jausmas kiekvieno sezono pradžioje pakelia bjaurią galvą-„nauji metai, naujas tu“, „pavasarį išvalyk savo mitybą“, „vasarą gauk bikinio kūną“ ir tt Nors aš visiškai džiaugiuosi Marie Norėdama pasidžiaugti savo namais, noriu, kad gerai pagalvotumėte, kol nepirksite nusipirkti naujausios gumytės valymo priemonės (taip, tai tikras dalykas), kad tik tilptumėte į praėjusių metų džinsinius šortus. Šį pavasarį prašau jūsų pasitraukti iš linksmų dietų ir nepriteklių ir nekreipti dėmesio į vidinį nerimą keliantį balsą, kuris jums sako, kad turite „pavasarį išvalyti“ savo sveikatą.

Kodėl tu neturėtų „pavasarį išvalykite“ savo mitybą.

Aš esu už sveiką mitybą. Būdamas registruotas dietologas, visą gyvenimą įsipareigojau mokyti kitus, kaip pasirinkti sveiką maistą. Tai nereiškia, kad aš noriu, kad visi kasdien pietums valgytų lapinių kopūstų salotas arba pereitų prie žiedinių kopūstų ryžių, bet rekomenduoju valgyti subalansuotą vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, pupelių, ankštinių augalų, sveikų riebalų ir liesos mitybos pusiausvyrą. baltymai. Taip, aš žinau, kad tai skamba nuobodžiai. Žinau, kad norisi pavartyti akis, kai išgirsi mane tai sakant, nes tai skamba per paprasta, o gal per sudėtinga. Beprotiškų, madingų dietų su sudėtingomis taisyklėmis viliojimo dalis yra ta, kad jos atrodo kaip stebuklinga kulka greitai pasiekti savo tikslų. Bet jei ta stebuklinga kulka egzistuotų, visi atrodytų taip gerai, kaip J. Lo būdamas beveik 50 metų. Spoilerio įspėjimas: sveika mityba/svorio metimas/formos priaugimas ne visada yra lengvas ir ne taip paprasta, kaip sekti kai kuriuos tris - dienos valymas.

Štai kodėl jūsų dietos „pavasario valymas“ yra B.S. Pavasarinis jūsų namų valymas paprastai yra savaitgalio veikla: atidėkite megztinius, kruopščiai išvalykite vonios kambarį, sutvarkykite drabužinę ir t. , mėnesį ar net vieną sezoną. Mąstymą „susitvarkyk, greitai“ lydi ribojančios dietos, kurios nepadeda sukurti ilgalaikių elgesio pokyčių.

Nesakau, kad visos „dietos“ yra blogos (nors aš nekenčiu šio žodžio dieta), ypač todėl, kad yra atlikta tyrimų apie Viduržemio jūros dietos, augalinės dietos, protarpinio badavimo naudą, kuri visa tai gali būti laikoma dieta, tačiau manyčiau, kad šios „dietos“ skatina teigiamą elgesį, lemiantį tvarius pokyčius. Ir tai aš galiu atsilikti.

Sveikos mitybos įpročiai, kurie veikia ištisus metus.

Dienos pabaigoje aš noriu padėti jums rasti kelią į išlaikomą sveikos mitybos stilių. Taigi pasitraukite nuo sulčių valymo ir būkite realistiški. Įgyvendinkite kai kuriuos iš šių mažų pakeitimų šį pavasarį (arba bet kada!), Kad jaustumėtės sveikesni ir žengtumėte pirmuosius žingsnius sveikos mitybos link.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi maistas.

Maistas yra maistas ir jis turėtų jaustis gerai, o ne skatinti kaltę. Kitą kartą, kai ką nors valgysite, skirkite sekundę laiko ir pagalvokite, kaip jaučiatės dėl to maisto. Jei nuobodžiai užkandžiaujate greitu maistu, galite pastebėti, kad maistas netenkina jūsų alkio ar gydo nuobodulį. Jei suvalgote didelę lėkštę bulvyčių ir po to jaučiatės išsipūtęs ir pavargęs, atkreipkite dėmesį į tą keistą jausmą. Pabandykite vesti maisto žurnalą, kuriame būtų stebima, ką valgėte ir kaip jaučiatės. Galite pastebėti tokius įpročius, kaip sveikas maistas, suteikiantis daugiau energijos, o „šlamštas“ maistas netenkina, ir galite atitinkamai koreguoti savo mitybą. (Žr.: Kodėl reikia nustoti ženklinti maistą kaip „gerą“ ir „blogą“)

Spręsti virškinimo sutrikimą.

Daugiau nei 60 milijonų žmonių kenčia nuo virškinimo sutrikimų, ir jūs neturite to kentėti. Labai dažnai moterys man sako, kad jaučiasi išsipūtusios visą laiką arba skauda skrandį po valgio. (Nelabai smagus faktas: moterims iš tikrųjų gresia didesnė skrandžio problemų rizika nei vyrams.) Tai nėra dalykai, kurie laikui bėgant išnyks. Padarykite šį pavasarį tokiu sezonu, kai pagaliau užsirašykite pas gastroenterologą arba susisiekite su registruotu dietologu, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia jūsų pilvo bėdas.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Tikriausiai skambu kaip sugedęs įrašas, tačiau beveik visiems būtų naudinga valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Užuot riboję maistą, valgykite daugiau augalų. (Jei neklausysite manęs, bent jau klausykitės Beyoncé.) Ne tik padidinsite vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų kiekį, bet ir greičiausiai pakeisite kai kurias kitas mažiau maistingas maisto grupes.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, tai gali būti taip paprasta, kaip į savo maisto prekių krepšelį įdėti naują gaminį arba pusryčių metu pridėti daržovių. Arba, jei jau valgote daug vaisių ir daržovių, pabandykite kiekvieną patiekalą užpildyti puse lėkštės.

Daugiau judėkite.

Jei gyvenate kažkur šalta žiema, tikriausiai mirsite, kad patektumėte į antrąjį pavasario hitą. Apimkite šį jausmą ir įsipareigokite daugiau judėti. Išveskite šunį į itin ilgus pasivaikščiojimus, užsiregistruokite 5K, susitikite su draugais pasivažinėti dviračiu arba pradėkite kurti lauko sodą. Pridėkite papildomas 10 minučių prie kiekvienos treniruotės arba papildomos treniruočių dienos per savaitę. (Daugiau inspo: užimtos moterys tiksliai pasakoja, kaip skiria laiko mankštintis)

Susitikite su mitybos specialistu.

Visi skirtingi. Štai kodėl tikrai sunku duoti visiems tinkamų mitybos patarimų. Registruoti dietologai teikia individualius mitybos patarimus, atsižvelgiant į žmogaus gyvenimo būdą ir tikslus. Užuot stengęsi laikytis stebuklingos dietos, kuri pasiteisino jūsų draugui, susitikite su dietologu, kad išsiaiškintumėte, kas jums geriausia. (Žr.: Kodėl net sveiki žmonės turėtų dirbti su mitybos specialistu)

Apžvalga skirta