Atraskite savo vidinį olimpietį

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar norėtumėte atrasti paslaptis, kaip surasti tokią stiprią motyvaciją, kad nesvarbu, kokioje situacijoje liksite fitneso trasoje?

Na, retas žino tokias paslaptis geriau nei olimpiniai sportininkai ir sporto psichologai, su kuriais jie dirba. Galų gale, olimpiečiai gyvena dėl savo pasirinktos sporto šakos ir turi didelę discipliną bei veržlumą, reikalingą kažką pamatyti, kol, jei viskas klostysis taip, kaip tikėtasi, jų tikslai taps auksiniais.

Kaip jie ten patenka? Kaip jie kyla auštant; kiekvieną dieną stumti save į sporto salę, trasą, čiuožyklą ar šlaitus; ir laikykitės sveikos, kūną maitinančios dietos-visa tai, kad užtikrintumėte, jog jie ir toliau pasieks? Tai daug daugiau nei noras laimėti medalį.

Čia, 2002 m. žiemos žaidynių Solt Leik Sityje garbei, ekspertų grupė siūlo geriausius motyvacijos išlikimo būdus – tuos, kuriuos galite pritaikyti bet kokiam kūno rengybos aspektui, kad galėtumėte sėkmingai siekti savo asmeninio didingumo. .

1. Išsikelkite konkrečius tikslus.

Jei kas nors žino apie tikslų siekimą, tai Tricia Byrnes, 2000 m. Žiemos geros valios žaidynių aukso medalio laimėtoja, 2002 m. Olimpinėse žaidynėse planuoja važinėti snieglente. Tačiau pirmasis žingsnis siekiant jos siekių buvo nuspręsti, kokie jie yra.

„Turėdami ką veikti, turėsite priežastį eiti į sporto salę ar daryti viską, kas nuves jus į paskirties vietą“, - sako Byrnesas ir priduria, kad būtina pasiekti kažką apčiuopiamo. „Yra didelis skirtumas tarp „noriu atrodyti kaip ta mergina“ ir „aš eisiu į sporto salę, kad tapčiau tinkamiausia savo versija“, – aiškina ji.

Taigi, Byrnesui apčiuopiamas tikslas buvo tapti kuo geresne snieglente. Jai nuolat suvokiant šį tikslą, vis realesnis tapo dar didesnis – laimėti olimpinį medalį.

Motyvacinis pratimas: Užsirašykite savo konkretų, realų tikslą ar tikslus. (Pavyzdžiui, „dalyvauti 10 tūkst. Lenktynėse“ arba „žygis Apalačų taku“.)

2. Padarykite tai asmenišku.

Byrnes užsibrėžė tikslą tapti puikia snieglentininke, nes ji žinojo, kad to nori pati, ir ji tikrai tikėjo, kad gali tai padaryti. Kiekvieną kartą, kai Byrnes priartėjo prie savo tikslo, ji jautė tą pergalės jaudulį ir tai išlaikė motyvaciją tęsti.

„Asmeninis potraukis turi kilti iš vidaus“, – sako sporto psichologė JoAnn Dahlkoetter, mokslų daktarė, knygos „Your Performing Edge“ (Pulgas Ridge Press, 2001) autorė. „Turite norėti tai padaryti dėl savęs – ne dėl savo tėvų, trenerio ar dėl medalių – nes būtent tai ir nori daryti“. Priešingu atveju motyvacija likti kelyje gali pasirodyti silpnesnė.

Motyvacinis pratimas: Užsirašykite savo tikslo (-ų) priežastis ir sutelkite dėmesį į tai, kaip kiekvienas iš jų jums bus naudingas. (Pavyzdžiui: „Turėsiu daugiau energijos, jėgų ir aukštesnės savigarbos, kad galėčiau daryti tai, ką mėgstu.“ Arba: „Įgisiu pasiekimo jausmą, kuris leis man jaustis galintis bet ką“.)

3. Bakstelėkite savo aistrą.

Olimpiečiai labai mėgsta savo sportą ir mėgsta viską, ką daro – ne tik rezultatus. George'as Leonardas, knygos „Meistriškumas: sėkmės ir ilgalaikio išsipildymo raktas“ (Plume, 1992) autorius, sako, kad turite siekti įsimylėti praktikos procesą. Norėdami tai padaryti, turite pasiekti bet kokią gilią ir jaudinančią savo fitneso tikslų priežastį - suraskite tai, kas jums patinka, ir darykite tai iš visos širdies.

Olimpinių žaidynių aukso medalio laimėtoja Tara Lipinski tai paaiškina gana paprastai: "Kiekvieną dieną, kai lipu ant ledo, man tai patinka taip pat, kaip ir tada, kai pirmą kartą pradėjau. Mėgaujantis visu procesu, pasiekti užsibrėžto tikslo yra daug maloniau, kai ten pateksite."

Motyvacinis pratimas: Užsirašykite, kokie jūsų kūno rengybos tikslų aspektai jums labiausiai patinka ir kuo galite mėgautis pačiame procese. (Pvz.: „Aš aistringai turiu neribotą energiją. Galėdamas per kardio treniruotes sporto salėje jaučiuosi nenugalimas.“ Arba: „Aš aistringai renku lėšas labdarai, baigdamas 10 tūkst. Lenktynių. Man patinka jausmas pasiekimas ir pasididžiavimas, kurį jaučiu kiekvieną kartą treniruodamasis.)

4. Suplanuokite mažus žingsnelius su išmatuojamais rezultatais.

Olimpiniai sportininkai siekia savo tikslų palaipsniui ir apgalvotai. Byrnesas paaiškina, kaip šis procesas padeda jai išlikti teisingame kelyje: „Mūsų treneris priverčia užpildyti savaitės kontrolinį sąrašą, kuriame aprašomos treniruotės“. Ji sako, kad tai padeda jai prisiminti, į ką ji turi sutelkti dėmesį, ir kad ji nesistengia per vieną dieną padaryti daugiau, nei gali realiai atlikti.

„Jūs nenueitumėte į parduotuvę ir nebandytumėte nusipirkti metų vertės maisto, o jį sugriautumėte kas savaitę“, - sako ji. "Tas pats ir su treniruotėmis. Motyvuoji save eiti žengdamas vieną žingsnį." Kaip sako Dahlkoetteris: „Kai nusitaiki į kažką, didelį ar mažą, ir pasieki, norisi to laikytis“.

Motyvacinis pratimas: Išvardykite veiksmus, kurių galite imtis, kad pasiektumėte tikslą (-us), kurį (-ius) užsibrėžėte Nr. 1. (Pavyzdžiui: „Atlikite tris savaitines kardio treniruotes ir dvi savaitės jėgos treniruotes.“) Atlikite šiuos veiksmus kiek įmanoma išsamiau, eidami patikrinkite kiekvieną iš jų ir užrašykite, kokią jėgą privertėte jaustis.

5. Būkite komandos žaidėjas.

Olimpiečiai retai, jei kada nors, eina vieni - o juos džiuginantys žmonės daro didžiulį poveikį jų gebėjimui laikytis savo misijos. „Mano draugai ir komandos draugai mane motyvuoja“, - sako Byrnesas. "Daug lengviau išlikti įsipareigojusiam, jei pats to nedarai. Net jei tavo sportas techniškai yra individualios varžybos, palaikymo grupė yra tai, kas tave skatina. Jūs stumiate save sunkiau, nes nenorite to leisti žmonės aplink jus žemyn“.

Motyvacinis pratimas: Sudarykite sąrašą žmonių, kurie gali paremti jūsų sveikos gyvensenos troškimą, arba susiraskite mankštos partnerį ar asmeninį trenerį. Užsirašykite, ką norėtumėte, kad jūsų rėmėjai darytų. (Pavyzdžiui, „paprašysiu savo vyro ar kaimyno tris naktis per savaitę pasivaikščioti su manimi“).

6. Turėkite pergalingą požiūrį.

Nežiūrėdami į prizą olimpiečiai vis juda į priekį. „Kasdien delsiu eiti į sporto salę, bet žinau, kad galiu tai padaryti, tai leis man jaustis geriau ir priartina mane prie savo tikslo“, - sako Byrnesas.

Jei norite išlikti pozityvus, sporto psichologas Johnas A. Clendeninas, sportinės motyvacijos instituto prezidentas, siūlo sutelkti dėmesį į tai, ką darote gerai. „Nesigailėk dėl to, ko tau trūksta“, - sako jis. „Verčiau pagalvokite, kokius talentus ketinate išnaudoti, ir įsivaizduokite, kaip iš tikrųjų pasiekiate savo tikslą“. Kaip sako olimpinio sidabro medalininkė Michelle Kwan: ​​"Po čiuožimo aš sutelkiu dėmesį į tai, ar padariau viską, ką galiu, nepaisant to, ar laimėjau, ar pralaimėjau. Jei padariau viską, ką galiu, nieko nesigailiu – todėl jaučiuosi kaip nugalėtojas, nesvarbu, ar esu viršuje, ar ne “.

Motyvacinis pratimas: Užsirašykite dalykus, kuriuos galite padaryti gerai, ir tai padės jums priartėti prie savo tikslo. Tada įsivaizduokite, kaip sėkmingai įgyvendinate savo tikslus.

7. Išbandykite save.

Olimpietės konkurencinė dvasia taip pat ją tęsia. „Olimpiniai sportininkai keliauja, kad taptų geresni“, – sako Clendeninas. Byrnesas nuoširdžiai sutinka: "Aš noriu būti geresnis snieglentininkas, konkuruoti aukštu lygiu ir nuolat tobulėti. Mano noras tobulėti, stumti ir mesti iššūkį yra tai, kas mane motyvuoja." Net jei nekonkuruojate su kitais, visada galite būti savo varžovu – siekdami įveikti savo rekordą. Bandymas ką nors patobulinti padės jums tęsti.

Motyvacinis pratimas: Kiekviename 4 punkte aprašytame žingsnyje išsamiai apibūdinkite, ką ketinate daryti ir kaip eisite toliau. (Pavyzdžiui: „Mano pirmoji kardio treniruočių savaitė susideda iš 30 minučių ant bėgimo takelio vidutiniu tempu. Antrąją savaitę stengsiuosi padidinti ilgį arba intensyvumą.“)

8. Atšok atgal.

Kai olimpinė sportininkė šlubuoja, ji susitvarko ir toliau eina. „Sunku išlikti motyvuotam, kai viskas nesiseka, bet tu turi ištrinti neigiamas mintis ir grįžti į vėžes“, – sako Cammi Granato, 1998 m. JAV ledo ritulio rinktinės aukso medalio laimėtojas.

Lipinskis sako, kad praktika gali padėti tapti atsparesniam. "Kai repetuoji ir susipainioji, tu eini toliau. Galų gale tai tampa refleksu - tu atsikeli net negalvodamas".

Dahlkoetteris priduria, kad kliūčių įveikimas ugdo charakterį: „Geriausi sportininkai mano, kad nesėkmės yra galimybė mokytis, todėl jie labiau motyvuoti tęsti“. Lipinskis sutinka: "Kai žvelgiu atgal į olimpines žaidynes, prisimenu ne tik gerus laikus, bet ir sunkius laikus. Tie sunkūs laikai yra svarbūs, nes padeda įveikti naujas problemas."

Motyvacinis pratimas: Sudarykite kliūčių, su kuriomis galite susidurti siekdami savo tikslų, sąrašą, tada išvardykite, kaip galite jas įveikti. (Pavyzdžiui: „Jei permiegu ir praleidžiu rytinę treniruotę, po darbo eisiu į sporto salę arba treniruotes paskirsiu vakarams“.

9. Būkite saugūs ir stiprūs.

Vienas tikras būdas sustabdyti sportininką patekti į olimpines žaidynes yra trauma. „Sezono metu turiu turėti tvirtą ir lankstų kūną“, - sako Byrnesas. „Jei nesu geros formos, turiu didesnę galimybę susižaloti“.

Tas pats pasakytina apie dietą. Jei sportininkai netinkamai maitina savo kūną, jie neturi energijos ir ištvermės optimaliai pasirodyti. „Kai duodate savo kūnui tai, ko jam reikia, jaučiatės geriau ir geriau dirbate“, - sako Granato. Derindami sveiką mitybą su vidutinio sunkumo (ne netinkamai intensyvia) mankštos programa, visi galime išlikti pakankamai sveiki, kad galėtume laikytis savo tikslų.

Motyvacinis pratimas: Užsirašykite, kaip galite išvengti traumų ir išlikti sveikiems, kai siekiate savo tikslų. (Pavyzdžiui: „Atlikite tik dvi sunkias treniruotes per savaitę; suvartokite ne mažiau kaip 1800 kalorijų per dieną; gerkite bent aštuonias stiklines vandens kiekvieną dieną.“)

10. Gaukite R & R.

Prastovas ne tik skatina dauguma olimpinių trenerių, bet ir privalo. „Visa mūsų komanda medituoja tris kartus per savaitę“, - sako Granato. „Tai verčia mane padaryti pertrauką, o tai tikrai svarbu, jei bandai išlikti motyvuotas“. Be to, kad poilsis padeda išvengti traumų, kaip buvo aptarta ankstesniame punkte, poilsis taip pat padeda pasiekti pusiausvyrą ir išvengti perdegimo, sako Clendeninas. „Svarbu nuraminti savo protą ir kūną, kad galėtumėte atsigauti ir pasipildyti“.

Motyvacinis pratimas: Užsirašykite, kaip ilsitės ir atsigausite siekdami savo tikslų. (Pavyzdžiui: „Kiekvieną naktį miegokite aštuonias valandas; ramiai skaitykite pusvalandį per dieną; dienoraštį 15 minučių per dieną; darykite laisvą dieną tarp jėgos treniruočių“.

Kas įkvepia tu dirbti siekiant savo tikslų?

Apžvalga skirta