Ar mėlynos šviesos akiniai tikrai veikia?

Turinys

• Kas yra mėlyna šviesa?
• Ar mėlyna šviesa kenkia akims?
• Sausa akis, skaitmeninis akių patempimas ir cirkadinis ritmas
• Taigi, ar mėlynos šviesos akiniai veikia?
• Gerai, bet ar jie yra worth tai?
• Apžvalga skirta

Kada paskutinį kartą peržiūrėjote telefono naudojimo laiko žurnalą? Dabar atsižvelkite į tai, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami, tarkime, į darbo kompiuterį, televizorių (labas, „Netflix“ persivalgymas) ar el. skaitytuvą, be mažo telefono ekrano. Baisu, ane?

Kadangi gyvenimas vis labiau priklauso nuo ekranų, taip pat atsirado produktų, skirtų sumažinti viso šio ekrano laiko poveikį jūsų odai, kūnui ir smegenims, rinka. Vienas ryškiausių? Mėlynos šviesos akiniai - akiniai (su korekciniais lęšiais arba be jų), kurie apsaugo jūsų akis nuo kenksmingų šviesos spindulių, sklindančių iš visų jūsų mėgstamų prietaisų.

Žinoma, mėlyni šviesūs akiniai yra puikus pasiteisinimas visiems, kurie trokšta akinių išvaizdos, bet turi 20/20 regėjimą, kad pateisintų poros pirkimą ir nešiojimą. Bet ar mėlynos šviesos akiniai veikia, ar visa tai yra ažiotažas? Ir iš tikrųjų, ar mėlyna šviesa vis tiek kenkia jūsų akims? Čia ekspertai atsako į visus jūsų klausimus.

Kas yra mėlyna šviesa?

„Mėlyna šviesa yra daug sudėtingesnė, nei galite įsivaizduoti“, - sako Sheri Rowen, M.D., oftalmologė ir „Eyesafe Vision Health“ patariamosios tarybos narė.

„Šviesą sudaro elektromagnetinės dalelės, vadinamos fotonais, kurios keliauja bangomis“, - sako daktaras Rowenas. "Šie matomos ir nematomos šviesos bangos ilgiai matuojami nanometrais (nm); kuo trumpesnis bangos ilgis (taigi ir mažesnis nm matavimas), tuo didesnė energija."

„Žmogaus akis suvokia tik matomą elektromagnetinio spektro šviesos dalį, kuri svyruoja nuo 380–700 nm ir yra violetinės, indigo, mėlynos, žalios, geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos“,-sako ji. "Mėlyna šviesa, dar vadinama didelės energijos matoma (HEV) šviesa, turi trumpiausią matomos šviesos bangos ilgį (tarp 380-500 nm), todėl gamina didžiausią energijos kiekį."

Taip, mėlyna šviesa sklinda iš daugelio jūsų skaitmeninių įrenginių, tačiau ji taip pat sklinda iš kitų dirbtinių šviesos šaltinių (pvz., gatvių ir vidaus apšvietimo) ir natūraliai iš saulės. Štai kodėl mėlyna šviesa iš tikrųjų laikoma būtina gyvybinėms funkcijoms, pavyzdžiui, reguliuoti sveiką cirkadinį ritmą (natūralų organizmo budrumo ir miego ciklą), sako dr. Rowen. Bet čia taip pat gali kilti problemų.

Ar mėlyna šviesa kenkia akims?

Štai kur dar sudėtingiau. Tikriausiai esate girdėję, kad mėlyna šviesa nėra puiki jūsų akių sveikatai. Tiesą sakant, Ramiojo vandenyno regėjimo instituto „Golden Gate Eye Associates“ sausų akių specialistė Ashley Katsikos, OD, FAAO teigia, kad laikui bėgant kaupiamasis HEV mėlynosios šviesos poveikis gali sukelti konkrečią ilgalaikę žalą jūsų akims, įskaitant galimą tinklainės ląstelių pažeidimą, su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją (tam tikros tinklainės dalies pažeidimą, kuris gali sukelti aklumą), ankstyvą kataraktą, pinguekulę ir pterigiumą (ataugas ant akies junginės, skaidraus dangalo virš baltumo). akies dalis, kuri gali sukelti akių sausumą, dirginimą ir ilgainiui regėjimo sutrikimus), akių sausumą ir skaitmeninių akių įtampą.

Tačiau kiti specialistai – ir Amerikos oftalmologijos akademija (AAO) – teigia, kad nors per didelis saulės mėlynos šviesos ir UV spindulių poveikis gali padidinti akių ligų riziką, mažas mėlynos šviesos kiekis, sklindantis iš kompiuterių ekranų nebuvo įrodyta, kad jis daro didelę žalą jūsų akims.

„Kiek dabar galime pasakyti, mėlyna šviesa nekenkia žmogaus akims, kai einate į savo kasdienį gyvenimą“, - sako Sunir Garg, MD, Amerikos oftalmologijos akademijos klinikinis atstovas ir „Wills Eye“ oftalmologijos profesorius. Ligoninė. "Mėlyna šviesa yra natūrali saulės šviesos forma – lauke jūs gaunate daug daugiau mėlynos šviesos iš saulės nei iš telefono ekrano, net sėdėdami ten porą valandų per dieną. Žmogaus akis per tūkstančius metų trukusios evoliucijos atliko gana gerą darbą, išfiltruodamas daug žalingų saulės spindulių, ir jis patenka iš telefonų, planšetinių kompiuterių ar ekranų, bet daug mažesniu lygiu nei natūrali saulės šviesa.

Tai reiškia, kad jūsų bendras ekranų poveikis yra tikrai per didelis - daugelis žmonių visą gyvenimą žiūri į juos valandą valandą, dieną po dienos. Štai kodėl daktaras Rowenas tvirtina, kad „nors skaitmeninių ekranų skleidžiamos šviesos kiekis iš tiesų yra daug mažesnis nei saulės spindulių, dabar mes praleidžiame daugiau laiko priešais ekranus, nežinodami apie šios mažos radiacijos dozės bendro poveikio pasekmes. akys." Be to, dėl technologijų pažangos ekranai tampa ryškesni, o jų integravimas į kasdienį gyvenimą tampa vis sudėtingesnis, sako ji. Pagalvokite apie AR/VR įrenginius, kurie populiarėja ir kaip glaudžiai jie laiko mėlyną šviesą skleidžiantį prietaisą prie jūsų akių.

Verta paminėti, kad mėlynos šviesos rizika gali kelti didesnį susirūpinimą vaikams ir jauniems suaugusiems (iki 20 metų), kurie yra ypač jautrūs, nes turi labai aiškų lęšį, taigi ir minimalų mėlynos spalvos filtravimą, sako dr. Rowen. Laikui bėgant, senstant žmogaus akies lęšiui, „jis tampa geltonesnis, todėl filtruojama didžioji dalis mėlynos šviesos, su kuria susiduriame“, - sako ji. "Mes nežinome ilgalaikių šios didelio intensyvumo mėlynos šviesos pasekmių mažiems vaikams, kurie galbūt 80 metų naudos skaitmeninius įrenginius."

Ką sako tyrimas? 2019 m. Prancūzijos maisto, aplinkos ir profesinės sveikatos ir saugos agentūros (ANSES) ataskaita patvirtina, kad, pasak daktaro Roweno, ilgalaikis tinklainės poveikis mėlynai šviesai yra veiksnys, skatinantis tinklainės degeneraciją. 2018 m. Tyrimų apžvalga, paskelbta žurnale Tarptautinis oftalmologijos žurnalas nustatė, kad nors tam tikras mėlynos šviesos kiekis gali skatinti žmogaus akių vystymąsi ir reguliuoti paros ritmą, žalingas mėlynos šviesos poveikis gali apimti ragenos, kristalinio lęšio ir tinklainės pažeidimą žmogaus akyje.

Nors daktaras Garg'as pateikia priešingą argumentą, sakydamas, kad esami tyrimai daugiausia žiūri į žiurkes ar pakeltas tinklainės ląsteles, kabančias Petri lėkštelėse, ir yra veikiamos „tikrai intensyvios mėlynos šviesos-kartais šimtą ar tūkstantį kartų stipresnės nei būtų pateikiami iš telefonų ir valandų valandas, o tai nėra labai geros kokybės, o tai rodo, kad mėlyna šviesa sukelia problemų žmonėms “, - sako jis. Dėl to praėjusiais metais mokslininkai savo in vitro eksperimentuose kaip šviesos šaltinį pradėjo naudoti į vartotojus panašius ekranus, taip pat mažo ryškumo, panašius į skaitmeninio ekrano in vivo eksperimentus su gyvūnais ir stebimomis ląstelėmis. žalą, patirtą kaupiantis, sako daktaras Rowenas.

Galva sukasi? Išvada: „Mums dar tiek daug reikia suprasti apie šviesos sąveikos su tinklainės ląstelėmis mechanizmus ir akies gebėjimą atitaisyti galimus pažeidimus“, – sako dr. Rowenas. Ir šiuo metu tiesiog nėra pakankamai žmonių tyrimų, kurie parodytų mėlynos šviesos poveikį tokiu būdu, kuris iš tikrųjų atspindėtų mūsų šių dienų naudojimą – žinote, slenkant TikTok lovoje ir viskas.

Sausa akis, skaitmeninis akių patempimas ir cirkadinis ritmas

Susumavus visą laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami į ekranus, nesunku suprasti, kodėl mėlyna šviesa laikoma potencialiai rizikinga (juk per daug bet ką paprastai nėra gerai). Nepaisant to, mes nesame visiškai tikri dėl ryšio tarp mėlynos šviesos ir akių liga, visi trys ekspertai sutinka, kad per ilgas ekrano laikas neabejotinai gali sukelti įtampą skaitmeninėje akyje ir (arba) akių sausumą ir gali sutrikdyti jūsų paros ritmą.

Skaitmeninis akių įtempimas yra būklė, apibūdinanti bendrą akių diskomfortą po ekrano naudojimo ir dažniausiai pasireiškia sausomis akimis, galvos skausmais ir neryškiu regėjimu. (Štai viskas, ką reikia žinoti apie skaitmeninį akių įtampą.)

Sausa akis Amerikos optometrijos asociacijos duomenimis, tai gali būti skaitmeninio akių įtempimo simptomas, bet taip pat reiškia būklę, kai žmogus neturi pakankamai kokybiškų ašarų akims sutepti ir maitinti. Tai gali sukelti regėjimo veiksniai (pvz., Kontaktiniai lęšiai ir LASIK), sveikatos būklė, vaistai, hormonų pokyčiai ir amžius. Taip - reguliariai nemirksėti, pvz., Ilgai žiūrint į kompiuterio ekraną, taip pat gali prisidėti prie sausų akių simptomų.

„Kai atsikeli nuo žiūrėjimo į kompiuterį valandų valandas ir tau skauda akis, tai tikras dalykas“, - sako daktaras Garg. Tačiau ši patirtis yra ne tik iš mėlynos šviesos. „Kai ilgai žiūrite į ekraną, ne taip dažnai mirksite, todėl akys išsausėja, o kadangi nejudinate akių, jos sutelktos vienoje vietoje ir nejuda... bet kokia tokia veikla privers jūsų akis pavargti ir tada jaustis varginanti “, - sako jis.

Cirkadinis ritmas Mėlynosios šviesos sukeliami efektai taip pat buvo užginčyti, nepaisant gerai priimtos teorijos, kad ji sutrikdo šį svarbų budrumo ir poilsio modelį. Be jokios abejonės, esate girdėję taisyklę „be ekrano laiko prieš miegą“. Kadangi jūsų skaitmeniniai prietaisai skleidžia didelės energijos mėlyną šviesą (kaip ir saulė), tyrimai parodė, kad per daug mėlynos šviesos vėlai vakare gali sutrikdyti jūsų natūralų paros ritmą, o tai gali sukelti nemigos naktis ir nuovargį dienos metu. Rowen.

Šie tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa gali slopinti jūsų organizmo gamybą ir natūralų melatonino (miego hormono) išsiskyrimą, o tai gali sukelti miego ciklų sutrikimus, ir visi trys ekspertai sutiko su šiuo faktu. Tačiau naujas tyrimas, paskelbtas 2020 mDabartinė biologija mano, kad mėlyna šviesa nėra kalta; tyrėjai paveikė peles vienodo ryškumo šviesomis, kurios buvo skirtingų atspalvių, ir padarė išvadą, kad geltona šviesa iš tikrųjų trikdo miegą labiau nei mėlyna šviesa. Žinoma, yra keletas įspėjimų: tai pelės, o ne žmonės, šviesos lygis buvo silpnas, nepaisant spalvos, o tai gali neatspindėti ryškios elektronikos šviesos, o tyrėjai specialiai žiūrėjo į jų akių kūgius (kurie aptinka spalvą ) vietoj melanopsino, kuris jaučia šviesą ir yra svarbiausias sprendžiant melatonino sekrecijos problemą, interviu su Michigan Medicine sako daktarė Cathy Goldstein, miego specialistė. LAIKAS.

Nors šis naujas tyrimas ginčija mėlynos šviesos ir melatonino teoriją, dr. Rowenas teigia, kad kur kas daugiau įrodymų yra šios teorijos naudai, todėl prieš miegą turėtumėte apriboti mėlynos šviesos ekspoziciją. „Kelių eksperimentinių tyrimų, atliktų su žmonėmis, kurių metu žmonės buvo apšviesti mėlynai šviesa iš dirbtinio apšvietimo ar ekranų (kompiuterių, telefonų, planšetinių kompiuterių ir kt.), Rezultatai buvo nuoseklūs ir parodė, kad naktinė melatonino sintezė buvo uždelsta ar net slopinama. dėl labai mažo mėlynos šviesos poveikio“, - sako ji.

Taigi, ar mėlynos šviesos akiniai veikia?

Kalbant apie tiesiog mėlynos šviesos filtravimą, taip, jie tai daro dirbti. „Lęšiai yra padengti medžiaga, padedančia filtruoti HEV mėlynos šviesos spektrą“, - sako daktaras Rowenas.

„Darant prielaidą, kad tai patikima įmonė, jie gali gana efektyviai pataikyti į tuos taikinius ir panaikinti daugybę skirtingų bangos ilgių“, – sutinka dr. Gargas. Pavyzdžiui, jei kada nors dirbate su lazeriais ir jums reikia nešioti specialius apsauginius akinius, jie paprastai blokuoja tikslų jūsų naudojamo lazerio bangos ilgį, sako jis. Taigi iš tikrųjų tai nėra kažkokia beprotiška nauja technologija – todėl mėlynos šviesos akiniai nekainuoja (arba neturėtų) brangiai kainuoti.

„Kalbant apie darbą, pagrindinės problemos, su kuriomis susiduria žmonės, turintys ilgesnį ekrano laiką, yra skaitmeninė akių įtampa, paros ritmo miego sutrikimas ir kiti įspėjamieji požymiai, tokie kaip sausos akys, galvos skausmas ir išsekimas“,-sako daktaras Rowenas. Ir jei girdėjote iš žmonių, kurie mėgsta mėlynos šviesos akinius, tikriausiai nenustebsite išgirdę, kad „dauguma pacientų pastebi, kad jie dirba, nes akių įtampos ir galvos skausmo simptomai išnyksta, nors nesumažina ekrano laiko “, - sako daktaras Katsikos.

Jei norite išbandyti porą, jūsų akių priežiūros specialistas yra geriausias jūsų konkrečių reikalavimų šaltinis ir padės nustatyti, kurie akiniai geriausiai atitinka jūsų kasdienius poreikius, taip pat atitinka arba viršija pramonės kokybės standartus, sako dr. Rowen. "Yra keletas gerų mėlynos šviesos filtravimo lęšių technologijos gamintojų ir kadangi lęšiai yra pagaminti pagal receptą, jei reikia, šie lęšiai yra pagaminti pagal aukščiausius galimus kokybės standartus. Galbūt norėsite paklausti apie akinimą mažinančias antirefleksines dangas ir fotochrominius lęšius. kurie gerai apsaugo nuo UV ir mėlynos šviesos, kol esate patalpoje ir lauke “.

Gerai, bet ar jie yra worth tai?

Nors mėlynos šviesos akiniai techniškai daryti darbas - kaip ir jie atlieka savo darbą, užblokuodami jūsų akis nuo mėlynos šviesos - ar verta juos nusipirkti, yra kitas klausimas. Nes iš tikrųjų, jei tikrasis mėlynos šviesos poveikis žmogaus akims vis dar tvyro ore, tai ir mėlynos šviesos akinių gebėjimas kuo nors padėti.

Ir - staigmena, staigmena - pačių akinių tyrimai yra šiek tiek neįtikinami. 2017 m. atlikta sisteminė apžvalga, kurioje buvo nagrinėjami trys mėlyną šviesą blokuojančių lęšių poveikio regėjimui, geltonosios dėmės sveikatai ir miego ir pabudimo ciklams tyrimai, nerasta jokių aukštos kokybės įrodymų, patvirtinančių tokio tipo lęšių naudojimą.

Be to, neskaitant kainos, nėra didelės rizikos bandant mėlynos šviesos akinius. „Paprastai taip nėra kenksmingas dėvėti mėlyną šviesą blokuojančius akinius, todėl geriau juos nešioti, nei nenešioti“, – teigia dr. Katsikos. Mėlynos šviesos akiniai gali kainuoti nuo 17 USD internetu iki 100 USD specializuotoje akinių parduotuvėje. Be to, šią technologiją galite pridėti prie receptinių lęšių. . (Nesvarbu, ar jūsų draudimas juos apims, priklausys nuo jūsų regėjimo plano, kur juos perkate ir ar jie bus su jūsų Rx lęšiais, ar ne.)

Tačiau, jei galvojate eiti Rx objektyvų keliu, reikia nepamiršti dar vieno įdomaus dalyko: atvirkščiai Mėlynos šviesos akiniai gali turėti įtakos jūsų cirkadiniam ritmui, ypač jei pasirinksite uždėti mėlyną šviesą blokuojantį filtrą ant akinių, kuriuos planuojate nešioti visą savo budėjimo valandą. „Jei jūs užblokuojate mėlyną šviesą bet kuriuo paros ar nakties metu, tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos tam, ką mes vadiname įtraukimu į cirkadinį ritmą“, - taip pat vadinamas jūsų paros ritmo sinchronizavimas su išoriniais laiko ženklais. Garg. Jei staiga visą dieną nešiojate akinius, blokuojančius mėlyną šviesą, jūsų kūnas gali galvoti: „kada bus diena?“. jis sako. „Evoliuciniu požiūriu mes pripratome prie mėlynos šviesos, kuri padės išlaikyti mūsų saugumo ritmą, o jei tai išnyks, tai taip pat gali turėti neigiamų pasekmių“.

Laimei, lengviausias dalykas, kurį galite padaryti kovodami su skaitmeniniu akių nuovargiu, sausomis akimis ir akių nuovargiu dėl ekrano laiko, yra praktikuoti paprastus akių pratimus ir reguliariai daryti pertraukas, kai dirbate prie kompiuterio ar žiūrite į kitą. ekranas. Daktaras Gargas rekomenduoja 20/20/20 taisyklę: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir pažiūrėkite 20 pėdų į tolį. „Tai privers jus judinti akis, o tai padės sutepti akis“, - sako jis.

Ir vienas labai svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti? Dažnai sveikatingumo pasaulyje paprasčiausios jūsų sveikatos priežiūros taktikos yra tolimiausios. „Iš visų dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo sveikatos ir gerovės, nemanau, kad tai tikrai turėtų būti jūsų rūpesčių sąraše“, – sako dr. Gargas. "Nerimaukite dėl tinkamos mitybos, nerūkykite ir mankštinkitės saikingai. Tai tikrai padės išlaikyti jūsų akis sveikas."

Apžvalga skirta