Ar moterims reikia daugiau miego nei vyrams?

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar kada nors pastebėjote, kaip po vėlyvo vakaro su savo vyru kitą dieną jums sekasi sunkiau nei jam? Ne viskas tavo galvoje. Dėl skirtingo hormoninio makiažo mes kenčiame labiau emociškai ir fiziškai, kai trūksta zzzs. [Tweet šį nesąžiningą faktą!]

„Prastas miegas neabejotinai turėjo didesnį poveikį moterims nei vyrams“, – sako Edvardas Suarezas, Ph.D., Duke universiteto Medicinos mokyklos docentas ir tyrimo, kuriame buvo nagrinėjamas prasto miego ir prasto miego ryšys, pagrindinis tyrėjas. sveikata. Jis nustatė, kad moterims sumažėjęs miegas buvo susijęs su žymiu širdies ligų ir diabeto rizikos padidėjimu, taip pat daugiau streso, depresijos, nerimo ir pykčio. Tačiau šios asociacijos vyrams buvo silpnesnės arba jų visai nebuvo.

Ką duoda? Testosteronas. Šio hormono lygis pakyla po prasto vyrų miego ir „kadangi sumažėja insulino ir padidėja raumenų masė, testosteronas turi priešuždegiminį poveikį, dėl kurio vyrų streso hormonai buvo mažesni“,-aiškina jis.

Deja, moterų hormonai, ypač progesteronas, neturi tokio pat streso slopinimo. Žinoma, kad estrogenas turi priešuždegiminį poveikį, todėl senstant hormono sumažėjimas gali prisidėti ir prie blogesnio miego, ir prie to, kad po nakties, praleistos besisukant, jausitės dar kraupiau.

Ir nors galbūt matėte naujausias antraštes, skelbiančias, kad moterims reikia daugiau miego nei vyrams, tiesa yra daug sudėtingesnė, sako Kalifornijos universiteto San Franciske psichiatrijos profesoriaus padėjėjas ir knygos autorius Aricas Pratheris, Ph.D. didesnis tyrimas, patvirtinęs Suarezo išvadas. „Nemanau, kad dar yra gerų įrodymų, kurių reikia moterims daugiau miegoti nei vyrai, - sako Pratheris. - Dabartiniai duomenys labiau patvirtina faktą, kad moterys gali būti labiau linkusios į neigiamą prastos miego kokybės poveikį.

Abiejuose tyrimuose fiziologinis stresas buvo matuojamas žiūrint į C reaktyvaus baltymo (CRP) koncentraciją kraujyje, kuri padidėja reaguojant į uždegimą ir laikoma geresniu streso žymeniu nei vien tik kortizolio lygis. Savanorių taip pat buvo paprašyta įvertinti savo miego kokybę.

Be bendro snaudimo laiko, Suarezo tyrimas apžvelgė keturis skirtingus „sutrikusio“ miego aspektus: kiek laiko tiriamieji užmigo, kiek kartų jie pabudo naktį, kiek laiko jie vėl užmigo ir ar jie pabudo per anksti ryte. Keista, bet ne tik bendras maiše praleistų valandų skaičius turėjo įtakos. Pasak Suarezo, faktorius Nr. 1 koreliavo su moterų CRP padidėjimu - užmigti prireikė daugiau nei 30 minučių, kai jie pirmą kartą pataikė į lakštus. Jis sako, kad tai dviguba problema moterims, kurios ne tik 20 procentų dažniau kenčiame nuo nemigos nei vyrai, bet ir patiriame daugiau blogų jos padarinių.

Atlikus didelius epidemiologinius tyrimus nustatyta, kad moterys linkusios vertinti savo miego kokybę blogesnę nei vyrai, net jei objektyviais metodais jų miegas yra geresnis. „Dėl to kyla klausimas, ar moterys gali būti jautresnės miego problemoms, kurios gali turėti biologinių pasekmių, įskaitant uždegimo padidėjimą“, - sako Suarezas.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinikinė psichologė ir Elgesio miego programos direktorė Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje, priduria, kad blogas miegas gali tapti užburtu ciklu: negraži užmerkta akis didina stresą, o tai savo ruožtu sukelia nemigą daugeliui žmonių, dėl to dar daugiau streso patiriate tai, ką patiriate kiekvieną dieną.

Tačiau yra dalykų, kuriuos moterys gali padaryti, kad sušvelnintų šį poveikį. „Mes galime pagerinti tai, kaip užkirsti kelią ligoms per visą gyvenimą, tiesiog šiek tiek pagerindami miegą“, - sako Suarezas. Štai kodėl svarbu nedelsiant gydyti miego problemas, ypač nemigą. Baronas sako, kad jei jūsų nemiga pasiekia tašką, kai dienos metu sunku veikti, pasitarkite su gydytoju apie gyvenimo būdo pakeitimus ir kitas galimybes.

Ji taip pat rekomenduoja nustatyti įprastą kūno rengybos rutiną. „Jau seniai žinoma, kad sportuojantys geriau miega“, - sako ji, remdamasi naujausiais tyrimais, rodančiais, kad 16 savaičių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai keturias dienas per savaitę padėjo moterims miegoti mažiausiai septynias valandas per naktį ir taip pat pagerino jų poilsio kokybės suvokimas. [Tweet šį patarimą!]

Galiausiai, nepamirškite Nacionalinio miego fondo rekomendacijų, sako Pratheris (kurį tikriausiai galite perskaityti miegodami arba žiūrėdami į lubas): eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną savaitės dieną, venkite sunkių valgydami prieš miegą, nustatykite atpalaiduojančią miego režimą, nesnauskite ir sportuokite kasdien.

Apžvalga skirta