Kaip beprotiškas miego grafikas kelia rimtą stresą

Turinys

• Apžvalga skirta

Aštuonių valandų miego dėsnis yra auksinė sveikatos taisyklė, kuri, kaip manoma, yra palenkiama. Ne visiems reikia tvirto aštuoneto (Margaret Thatcher garsiai bėgo JK keturiese!); kai kuriems žmonėms (įskaitant mane) reikia daugiau; ir kada tų valandų registravimas (nuo 22 val. iki 6 val. arba nuo 1 iki 9 val.) nėra toks svarbus, kaip paprastas jų registravimas. Galų gale, kiekvieno cirkadinis ritmas yra skirtingas, tiesa? Ir daugelis miego ekspertų jums pasakys, kad mantra „tavo geriausias zzz ateina prieš vidurnaktį“ iš tikrųjų nepasitvirtina. (Reikia geresnio nakties plano? Norėdami geriau miegoti, atlikite šiuos 12 žingsnių.)

Taip pat žinome, kad pamaininis darbas yra labai svarbus jūsų kūnui, psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Iš tikrųjų taip blogai, kad Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) priskiria ją kancerogenui. Taigi nenuostabu, kad naujausi Prancūzijos tyrimai 10 metų keistų darbo valandų (a la, naktinė pamaina) sieja su 6,5 metų su amžiumi susijusiu pažinimo nuosmukiu. (Ouch.) Nereikia jaudintis, kad sutemus? Naujajame tyrime taip pat nustatyta, kad 50 dienų bet koks nereguliarus grafikas (tai reiškia, kad einate miegoti po vidurnakčio arba pabudote anksčiau nei 5 val. ryto) buvo susiję su dideliais psichiniais mokesčiais ir 4,3 metų su amžiumi susijusiu pažinimo nuosmukiu. Tai bloga žinia ankstyviesiems paukščiams ir naktinėms pelėdoms.

„Šiuo metu eiti miegoti ir keltis sukelia neįtikėtiną įtampą organizmui“, – sako Chrisas Winteris, medicinos mokslų daktaras ir Martos Jefferson miego medicinos centro Šarlotsvilyje, VA, medicinos direktorius. Ir priduria, kad stresas gali sukelti kortizolį, o kartu ir galimą tam tikrų smegenų struktūrų atrofiją (pvz., Hipokampą). Dar kai kas, į ką reikia atsižvelgti: visas tas stresas gali sustiprinti svorio padidėjimą, diabetą ir hipertenziją – visa tai gali turėti įtakos pažinimui.

Gera nykščio taisyklė: "Kuo vėliau eisime miegoti, su sąlyga, kad turime keltis tam tikru laiku, tuo didesnė įtampa dėl prasto ar netinkamo miego, o tai ilgainiui gali turėti realų poveikį mūsų kūnui. naktį kartą per metus; nieko baisaus. Darykite tai daugiau naktų nei ne; blogos naujienos. Taigi ką daryti merginai, jei jos miego grafikas yra šiek tiek keblus? Vykdykite tris žiemos patarimus.

1. Padidinkite valandas-kai tik galite. Dauguma pamaininių darbuotojų miega 5–7 valandomis trumpiau nei dienos darbuotojai per savaitę, o tai yra sveikatos nelaimių receptas.

2. Pabandykite grupuoti vėlyvą vakarą/ankstyvą rytą. Degi vidurnakčio žvakę darbe kelias naktis šią savaitę? Ar turite keletą pažadinimo skambučių prieš aušrą? Geriau planuoti keletą dienų keistų miego valandų, o ne greitai judėti pirmyn ir atgal pagal nenormalų tvarkaraštį.

3. Rūpinkitės savo kūnu. Net jei esate atsilikęs, išsekęs ar visiškai išsekęs, valgykite teisingai ir sportuokite. Pasitikėk mumis: Vaisiai, daržovės ir vos pasivaikščiojimas vakare jausis geriau nei važiuojant.

Apžvalga skirta