Ar turite vilkinimo geną?

Turinys

• Apžvalga skirta

Tu galėtų dirbti savo darbą, tvarkyti pašto dėžutę, ruoštis sporto salei. Tačiau vietoj to jūs atidėliojate tai, kas neišvengiama, žiūrite į kačių gifus internete arba milijardą kartą tikrinate „Instagram“. Ir dažnai jūs net nežinote kodėl.

Pasirodo, galbūt dėl ​​savo vilkinimo galite kaltinti tėvus. Apie 46 procentus polinkio atidėlioti galima priskirti jūsų genams, praneša mokslininkai žurnale Psichologinis mokslas. Jie studijavo broliškus ir identiškus dvynius, kad nustatytų, kiek bruožo kyla iš gamtos ir kiek - iš auklėjimo. Iš esmės, jei turite atidėliojimo geną, labiau tikėtina, kad atidėsite ir sunkiau sustosite, - sako Sharad P. Paul, M.D., naujai paskelbto straipsnio autorius. Sveikatos genetika.

Įdomu, o galbūt dar vienas dalykas, kurį galime priskirti mamai ir tėčiui (kartu su fitneso lygiu ir pilvo riebalais)-bent jau iš dalies. „Genai yra mūsų planas, o ne mūsų likimas“, – sako daktaras Paulas. Norėdami panaikinti genetinį polinkį į „aš tai padarysiu vėliau“, pradėkite nuo šio eksperto patarimo.

Darykite daugiau pertraukų

Skamba prieštaringai, bet tai veikia. Vis daugiau tyrimų rodo, kad trumpas kvėpavimas per dieną iš tikrųjų gali pagerinti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į savo darbą. Smegenys nėra sukurtos taip, kad ilgą laiką kreiptų dėmesį į vieną dalyką. Kai jums reikia atlikti vieną užduotį, reguliariai suplanuokite pertraukėles, kad jūsų smegenys turės galimybę pailsėti ir susikaupti. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo skirtąjį laiką, o ne lėtai nuklysti ir gaišti valandas tikrindami el. paštą ar „Instagram“, kai turėtumėte dirbti.

Įdarbink draugą

Viena iš priežasčių, kodėl taip sunku mesti atidėliojimą, yra ta, kad susikuriame kasdienybę – pamatome pilną gautųjų aplanką, kad išvengtumėte „Instagram“. Mes kartojame tokį elgesį taip dažnai, kad jis įsitvirtina mūsų psichikoje. „Naudinga turėti partnerį, kuris tave šiek tiek pastūmėtų“, - sako daktaras Paulius. Net jei tiesiog nusiųsite trumpą tekstą draugui-Pagalba, aš vėl pirkau internetu darbe!tai gali padėti jums atpažinti savo įpročius, susijusius su atidėliojimu, kad galėtumėte išsilaisvinti.

Perfrazuokite savo mąstymą

„Atidėliojimas iš tikrųjų yra tiksliai pritaikytas evoliucinis prisitaikymas, kuris mums sako, kad mūsų planas iš esmės dar nėra pakankamai ištobulintas“, - sako daktaras Paulius. Bandymas matyti, kad jūsų atidėliojimas yra naudingas, o ne nesėkmė, gali padėti jums jį įveikti. Kai vėl ir vėl pastebėsite, kad esate atitrauktas nuo savo darbo, priminkite sau, kad jūsų smegenys tiesiog bando padėti jums sukurti stipriausią galutinį produktą. Paklauskite savęs, kur bijote, kad nespėsite, ir pirmiausia išspręskite tai.

Išbandykite „Dvi minutės Bandymas "

Tai senas, bet geras dalykas, kuris veikia kiekvieną kartą: įsipareigokite dirbti su projektu, kurį atidedate vos dviem minutėms. Net jei delsiate eiti į sporto salę, skirkite dvi minutes pasiruošimui, treniruočių drabužių ir įrankių suapvalinimui ar treniruočių plano sudarymui. Sunkiausia yra pradėti, todėl kai tik pradėsite, greičiausiai tęsite. Ir net jei to nedarote, bent jau esate dviem minutėmis arčiau savo tikslo.

Apžvalga skirta