Ar stresas veikia jūsų cholesterolio kiekį?

Turinys

• Didelio cholesterolio kiekio rizikos veiksniai
• Stresas ir cholesterolio ryšys
• Gydymas ir profilaktika
• Įveikti stresą
• Pratimas
• Sveika mityba
• Vaistai ir alternatyvūs papildai
• Atimti
• Gydyti ir valdyti aukštą cholesterolio kiekį
• Klausimas:
• A:

Apžvalga

Didelis cholesterolio kiekis gali padidinti širdies priepuolio ir insulto tikimybę. Stresas taip pat gali tai padaryti. Kai kurie tyrimai rodo galimą streso ir cholesterolio ryšį.

Cholesterolis yra riebi medžiaga, randama kai kuriuose maisto produktuose, taip pat gaminama jūsų kūno. Cholesterolio kiekis maiste nėra toks vertas dėmesio kaip trans-riebalai ir sotieji riebalai mūsų dietose. Dėl šių riebalų organizmas gali gaminti daugiau cholesterolio.

Yra vadinamųjų „gerųjų“ (DTL) ir „blogųjų“ (MTL) cholesterolių. Jūsų idealus lygis yra:

• MTL cholesterolis: mažiau nei 100 mg / dL
• DTL cholesterolis: daugiau nei 60 mg / dl
• bendras cholesterolio kiekis: mažiau nei 200 mg / dL

Kai blogasis cholesterolis yra per didelis, jis gali kauptis jūsų arterijose. Tai turi įtakos kraujui į jūsų smegenis ir širdį, o tai gali sukelti insultą ar širdies priepuolį.

Didelio cholesterolio kiekio rizikos veiksniai

Aukšto cholesterolio rizikos veiksniai yra šie:

• šeimos istorija dėl padidėjusio cholesterolio kiekio, širdies problemų ar insulto
• nutukimas
• diabetas
• rūkomasis tabakas

Jums gali kilti pavojus padidėjusiam cholesterolio kiekiui, nes turite jo šeimos istoriją arba širdies problemų ar insultų šeimoje. Gyvenimo įpročiai taip pat gali turėti didelės įtakos cholesterolio kiekiui. Nutukimas, apibrėžtas kaip kūno masės indeksas (KMI) 30 ar didesnis, kelia riziką padidėjusiam cholesterolio kiekiui. Diabetas taip pat gali pažeisti arterijų vidų ir leisti kauptis cholesteroliui. Tabako rūkymas gali turėti tą patį poveikį.

Jei esate 20 metų ar vyresnis ir neturite širdies problemų, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja tikrinti cholesterolio kiekį kas ketverius ar šešerius metus. Jei jau patyrėte širdies priepuolį, šeimoje buvo širdies problemų ar padidėjęs cholesterolio kiekis, paklauskite gydytojo, kaip dažnai turėtumėte atlikti cholesterolio tyrimą.

Stresas ir cholesterolio ryšys

Yra įtikinamų įrodymų, kad jūsų stresas gali netiesiogiai padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad stresas yra teigiamai susijęs su mažiau sveikais mitybos įpročiais, didesniu kūno svoriu ir mažiau sveika mityba, kurie visi yra žinomi padidėjusio cholesterolio kiekio rizikos veiksniai. Nustatyta, kad tai ypač pasakytina apie vyrus.

Kitas tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama daugiau nei 90 000 žmonių, parodė, kad didesnė tikimybė diagnozuoti padidėjusį cholesterolio kiekį tiems, kurie patys praneša apie didesnį stresą darbe. Taip gali būti todėl, kad organizmas, reaguodamas į stresą, išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Didelis kortizolio kiekis, atsirandantis dėl ilgalaikio streso, gali būti mechanizmas, kaip stresas gali padidinti cholesterolio kiekį. Taip pat gali išsiskirti adrenalinas ir šie hormonai gali sukelti „kovos ar bėgimo“ reakciją įveikti stresą. Šis atsakas sukels trigliceridus, kurie gali padidinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Nepaisant fizinių priežasčių, dėl kurių stresas gali paveikti cholesterolį, daugybė tyrimų rodo teigiamą koreliaciją tarp didelio streso ir didelio cholesterolio kiekio. Nors yra ir kitų veiksnių, galinčių lemti padidėjusį cholesterolio kiekį, atrodo, kad stresas taip pat gali būti vienas.

Gydymas ir profilaktika

Įveikti stresą

Kadangi yra koreliacija tarp streso ir cholesterolio, streso prevencija gali padėti išvengti padidėjusio cholesterolio kiekio.

Ilgalaikis lėtinis stresas labiau kenkia jūsų sveikatai ir cholesteroliui nei trumpalaikiai, trumpalaikiai streso laikotarpiai. Laikui bėgant sumažėjęs stresas gali padėti išvengti cholesterolio problemų. Net jei negalite sumažinti savo gyvenimo streso, yra galimybių jį suvaldyti.

Daugeliui žmonių gali būti sunku įveikti stresą, nesvarbu, trumpą ar nuolatinį. Įveikti stresą gali būti taip paprasta, kaip sumažinti kelias pareigas ar daugiau naudotis. Terapija pas apmokytą psichologą taip pat gali suteikti naujų metodų, padedančių pacientams valdyti stresą.

Pratimas

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti tiek dėl streso, tiek dėl cholesterolio, yra reguliarus fizinis krūvis. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vaikščioti apie 30 minučių per dieną, tačiau jie taip pat atkreipia dėmesį, kad panašaus lygio mankštą galite gauti tik valydami namus!

Žinoma, taip pat rekomenduojama eiti į sporto salę, tačiau nedarykite per daug spaudimo sau, kad per naktį įgytumėte olimpinę formą. Pradėkite nuo paprastų tikslų, net trumpų treniruočių ir laikui bėgant padidinkite aktyvumą.

Žinokite, kokia mankštos rutina tinka jūsų asmenybei. Jei esate labiau motyvuotas tą patį pratimą atlikti įprastu laiku, laikykitės grafiko. Jei jums nuobodu lengvai, tada meskite sau iššūkį nauja veikla.

Sveika mityba

Taip pat galite reikšmingai paveikti cholesterolio kiekį valgydami sveikiau.

Pradėkite mažindami sočiųjų ir transriebalų kiekį savo maisto prekių krepšelyje. Vietoj raudonos mėsos ir perdirbtos pietų mėsos rinkitės liesesnius baltymus, pvz., Paukštieną be odos ir žuvį. Pieno produktus pakeiskite neriebiais arba neriebiais pieno produktais. Valgykite daug neskaldytų grūdų ir šviežių produktų ir venkite paprastų angliavandenių (cukraus ir baltųjų miltų turinčių maisto produktų).

Venkite dietos ir susitelkite į paprastus, laipsniškus pokyčius. Vienas tyrimas parodė, kad dietos ir labai sumažintas kalorijų kiekis iš tikrųjų buvo susijęs su padidėjusia kortizolio gamyba, kuri padidina cholesterolio kiekį.

Vaistai ir alternatyvūs papildai

Jei streso sumažinimas nepakankamai sumažino aukštą cholesterolio kiekį, galite išbandyti vaistus ir alternatyvias priemones.

Šie vaistai ir priemonės apima:

• statinai
• niacinas
• virpa
• omega-3 riebalų rūgštys

Nesvarbu, ar vartojate receptinius vaistus, ar alternatyvius papildus, prieš keisdami gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju. Net jei jie yra natūralūs, nedideli gydymo plano pakeitimai gali sutrikdyti jau vartojamus vaistus ar papildus.

Atimti

Koreliacija tarp didelio streso ir didelio cholesterolio kiekio yra susijusi, taigi, jei jūsų cholesterolio kiekis yra didelis, ar jį reikia mažinti, palaikyti žemą streso lygį gali būti naudinga.

Jei stresas veikia jūsų bendrą sveikatą, kreipkitės į gydytoją. Jei reikia, jie gali patarti dėl mankštos programos, sveikos mitybos ir vaistų. Jie taip pat gali jus nukreipti pas terapeutą, kad išmoktų streso valdymo metodų, o tai gali būti labai naudinga.

Gydyti ir valdyti aukštą cholesterolio kiekį

Klausimas:

Koks yra streso valdymo technikos pavyzdys?

A:

Yra keletas streso valdymo būdų, kurie gali padėti, kai jaučiate stresą. Mano asmeninė mėgstamiausia yra „10 sekundžių atostogos“. Tai įvyksta labai įtemptoje situacijoje, kai jaučiate, kad tuoj „prarasite“. Pripažinęs, kad susierzinate, tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduojate ramiausią vietą. pasaulyje, kuriame jūs kada nors buvote. Tai gali būti rami vakarienė su draugu ar partneriu, ar prisiminimas iš atostogų - bet kur puiku, kol atsipalaiduoja. Užmerktomis akimis ir mintimis įsikibęs į ramią vietą, lėtai įkvėpkite 5 sekundes, trumpam sulaikykite kvėpavimą ir tada iškvėpkite per kitas 5 sekundes. Šis paprastas veiksmas padės įtemptą akimirką.