6 natūralūs pėdų skausmo malšinimo būdai

Turinys

• 1. Padarykite plikomas kojas
• 2. Atsigulkite aukštyn kojomis
• 3. Masažas su eteriniais aliejais
• 4. Padarykite kontrastinę vonią
• 5. Atlikite pėdų judesius
• 6. Susukite kamuolį po koja

Dažniausiai pėdų skausmą sukelia dėvintys batus, kurie netinkamai palaiko kojas, sausą šio regiono odą ir įtrūkimų atsiradimą bei daugelį valandų būnant toje pačioje padėtyje, o tai trukdo venoms grįžti, skatina patinimą.

Tačiau kai pėdų skausmas yra tam tikrame regione, jis yra pastovus, labai stiprus ir atsiranda vos pabudus pakišti kojas ant grindų, svarbu kreiptis į ortopedą, kad jis užsakytų testai, kurie gali padėti rasti šio skausmo priežastį.

Žr. Pagrindinių pėdų skausmo priežasčių sąrašą.

1. Padarykite plikomas kojas

Pirmoji kovos su pėdų skausmu strategija yra nuplikyti kojas labai karštu vandeniu, bet tiek, kad oda nesudegtų, paliekant kojas mirkyti apie 20–30 minučių. Ši strategija puikiai tinka, kai visą dieną vaikščiojote, jei ilgai stovėjote arba dėvėjote nepatogius ar aptemptus batus, labai palengvindami kulno ir pado skausmus.

Norėdami padaryti šią pėdos galvos odą, turėtumėte pamerkti kojas į dubenį ar kibirą, visiškai panardintą maždaug 20 minučių, ir, jei įmanoma, taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į vandenį arba, pavyzdžiui, keletą eukalipto lapų.

2. Atsigulkite aukštyn kojomis

Gulėjimas ant sofos ar lovos ir po kojomis padėta aukšta pagalvė padeda pagerinti kraujo grįžimą į širdį ir todėl pagerina limfos nutekėjimą, ištuštindamas kojas ir palengvindamas kojų skausmą bei sunkumą.

3. Masažas su eteriniais aliejais

Masažas su eteriniais aliejais ne tik yra puikus būdas palengvinti pėdų skausmą dienos pabaigoje, bet ir padeda suaktyvinti specifinius refleksoterapijos taškus, kurie pašalina įtampą visame kūne, sukuria gerovės jausmą.

Peržiūrėkite išsamų žingsnis po žingsnio su nuotraukomis, kaip atlikti šį masažą namuose.

4. Padarykite kontrastinę vonią

Kontrastinė vonia susideda iš kojų įdėjimo į kibirą su karštu vandeniu ir tada įdėjimą į kitą su šaltu vandeniu. Šis staigus temperatūros pokytis padeda suaktyvinti kraujotaką ir pašalinti skysčių perteklių iš kojų ir kojų, o tai dažniausiai yra pagrindinė skausmo priežastis.

Norėdami atlikti kontrastinę vonią, 3 minutes turite įdėti kojas į karšto vandens kibirą ir palikti dar vieną minutę prie kibiro su lediniu vandeniu.

5. Atlikite pėdų judesius

Kai pėdų skausmas atrodo arčiau kulkšnies sąnario, pavyzdžiui, galima atlikti mažus sukamuosius judesius, laikant pėdą ore. Šis pratimas padeda sumažinti pėdos svorį, tačiau taip pat leidžia sušilti sąnarį, palengvinantį dalį skausmo.

Pirmiausia galite pradėti judėti pagal laikrodžio rodyklę, bet tada turite pereiti į prieš laikrodžio rodyklę, kartodami po vieną koją.

6. Susukite kamuolį po koja

Stalo teniso kamuoliuko, teniso kamuoliuko ar net marmuro ridenimas po kojų padais padeda pamasažuoti ir atpalaiduoti padų raumenis. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:

Kineziterapija taip pat labai naudinga kovojant su pėdų skausmu ir padeda centralizuoti pėdas bei pakoreguoti žingsnio tipą, tačiau gydymas turi būti individualus, nes nėra slaptos formulės, tinkančios visiems žmonėms, todėl svarbu praeiti individualų įvertinimą ir pradėti kineziterapeuto nurodytą gydymą.