Miego skaičiuoklė: kiek laiko reikia miegoti?

Turinys

• Kaip veikia miego ciklas?
• Kokie yra miego etapai?
• Kodėl mes turime gerai miegoti?

Norėdami suplanuoti gerą nakties miegą, turite apskaičiuoti, kiek 90 minučių ciklų turite miegoti, kad pabustumėte tuo metu, kai baigiasi paskutinis ciklas ir taip pabustumėte atsipalaidavę, turėdami energijos ir geros nuotaikos.

Naudodamiesi šia skaičiuokle sužinokite, kiek laiko turėtumėte pabusti ar eiti miegoti, kad gerai išsimiegotumėte:

Kaip veikia miego ciklas?

Miego ciklas atitinka miego fazių rinkinį, kuris prasideda nuo to momento, kai žmogus užmiega ir pereina į REM miego fazę, kuri yra giliausia miego fazė ir kuri garantuoja ramiausią ir atpalaiduojantį miegą, tačiau jį pasiekti yra sunkiau šis miego etapas.

Kūnas praeina kelis ciklus, kurie trunka nuo 90 iki 100 minučių per ciklą, ir paprastai reikia 4–5 ciklų per naktį, tai atitinka 8 valandas miego.

Kokie yra miego etapai?

Yra 4 miego fazės, būtent:

• Lengvas miegas - 1 fazė, kuris yra labai lengvas etapas ir trunka apie 10 minučių. Ši fazė prasideda nuo to momento, kai žmogus užmerkia akis, tačiau galima lengvai pabusti bet kokiu garsu;
• Lengvas miegas - 2 fazė, kuris trunka apie 20 minučių ir šiame etape kūnas jau yra atsipalaidavęs, tačiau protas išlieka aktyvus, todėl vis tiek įmanoma pabusti per šią miego fazę;
• Gilus miegas - 3 fazė, kai raumenys yra visiškai atsipalaidavę, o kūnas yra mažiau jautrus triukšmams ar judesiams, sunkiau pabusti, be to, šioje fazėje tai labai svarbu norint atgauti kūną;
• REM miegas - 4 fazė, dar vadinama gilaus miego faze, yra paskutinė miego ciklo fazė ir trunka apie 10 minučių, pradedant 90 minučių po užmigimo.

REM fazėje akys juda labai greitai, padidėja širdies ritmas ir atsiranda sapnai. Sunku pasiekti REM miegą, todėl prieš miegą svarbu sumažinti aplinkos šviesą ir nenaudoti savo mobiliojo telefono ar kompiuterio, nes tokiu būdu galima lengviau pasiekti REM miegą. Sužinokite daugiau apie REM miegą.

Kodėl mes turime gerai miegoti?

Gerai miegoti būtina norint tinkamai funkcionuoti organizme, nes būtent miego metu kūnas sugeba atgauti energiją, reguliuoti kelių hormonų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui, lygį ir optimizuoti medžiagų apykaitą. Be to, miego metu įtvirtinama tai, kas išmokta per dieną, taip pat audiniai atstatomi ir sustiprinama imuninė sistema.

Taigi, kai gerai neišsimiegate, gali būti tam tikrų pasekmių, pavyzdžiui, nuotaikos pokyčiai, padidėjęs kūno uždegimas, energijos trūkumas ir nusilpusi imuninė sistema, be to, padidėja rizika susirgti kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, nutukimu, diabetu ir padidėjusiu kraujospūdžiu. Peržiūrėkite daugiau priežasčių, kodėl turime geriau miegoti.