7 kasdieniai tonikai, kurie padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie streso ir nerimo

Turinys

• Apžvalga
• Gerkite imbierą, kad sustiprintumėte smegenis ir nugalėtumėte stresą
• Imbiero nauda:
• Užvirkite maką, kad subalansuotumėte hormonus
• „Maca“ nauda:
• Reikia naujo atsiėmimo? Perjunkite į „matcha“
• „Matcha“ privalumai:
• Pabandykite reishi natūraliam nerimo malšinimui
• „Reishi“ nauda:
• Siekite energijos, siekite obuolių sidro acto
• Obuolių sidro acto privalumai:
• Išbandykite ciberžolę dėl bendros psichinės sveikatos
• Ciberžolės privalumai:
• Ashwagandha: jūsų naujas adaptogenas
• Ashwagandha nauda:
• Pasidaryk pats trauktinė dėl streso

Apžvalga

Mes visi ten buvome - jausmas, kad mūsų žingsnyje trūksta tik šiek tiek pipirų. Laimei, jūsų sandėliuke yra natūralus (ir skanus!) Sprendimas.

Mes esame dideli sveikų mišinių ruošimo gerbėjai, nesvarbu, ar tai imunitetą stiprinanti grybų „kava“, ar nemiga kovojantis pienas prieš miegą.

Taigi, užuot siekę trečiojo puodelio kavos, kad padidintumėte energiją, ar naktinį dangtelį, kad sumažintumėte stresą, mes suapvalinome septynis natūralius tonikus, užpildytus kasdieniais ingredientais, kurie yra žinomi kaip galingos kovos su nuovargiu, nerimu ir stresu priemonės. Pagalvokite: obuolių sidro actas, mača, imbieras ir ciberžolė.

Skaitykite toliau, kad atrastumėte naują mėgstamą kvapnų gėrimą.

Gerkite imbierą, kad sustiprintumėte smegenis ir nugalėtumėte stresą

Imbieras turi naudos ne tik gardinant mėgstamą kepimo receptą ar palengvinant skrandžio sutrikimą. Šioje elektrinėje yra 14 unikalių bioaktyvių junginių ir antioksidacinių savybių. Šie junginiai buvo rasti vidutinio amžiaus moterims ir netgi gali apsaugoti smegenis nuo su oksidaciniu stresu susijusios žalos.

Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad imbieras gali ir gali gydyti bei sumažinti nerimą taip pat sėkmingai, kaip ir benzodiazepinų grupės vaistai.

Imbiero nauda:

• pagerėjo smegenų funkcija
• antioksidantų palaikymas
• gydymas nuo streso

Pabandyk tai: Užvirkite šį sveiką imbiero toniką (karštą ar šaltą), kad gautumėte stiprių antioksidantų dozę. Šviežias imbieras yra kelias, tačiau jei planuojate jį papildyti, rekomenduojamos dozės skiriasi.

Imbieras neturi daug rimtų šalutinių poveikių. Tiesiog įsitikinkite, kad neperdozuojate (daugiau nei 4 gramai), nes tai gali dirginti skrandį.

Užvirkite maką, kad subalansuotumėte hormonus

Maca šaknis pastaruoju metu tampa vis populiaresnis - ir dėl rimtų priežasčių. Įrodyta, kad šis vietinis Peru augalas didėja (ir galbūt taip pat). Tai taip pat parodyta, kad padidintų dviratininkų vyrų mankštą.

Šis hormonų balansatorius taip pat yra stiprus streso šalininkas. Maka augaliniai junginiai (vadinami flavonoidais) gali skatinti teigiamą nuotaiką ir (kaip rodo moterys po menopauzės).

„Maca“ nauda:

• padidėjusi energija
• subalansuota nuotaika
• sumažėjęs kraujospūdis ir depresija

Pabandyk tai: Tiesiog įmaišykite makos miltelius į savo kasdienį kokteilį, kavos puodelį ar karštą kakavą (čia skanus receptas!). Taip pat galite išbandyti šį gero energijos gėrimą su šaknimi. Norint iš tikrųjų pamatyti efektą, gali tekti gerti kiekvieną dieną 8–14 savaičių.

Maca paprastai yra saugi daugumai žmonių, nebent esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite skydliaukės problemų.

Reikia naujo atsiėmimo? Perjunkite į „matcha“

Gurkšnokite „matcha“, kad būtų švarus, be jaudinimosi. „Matcha“ sudėtyje yra flavonoidų ir L-teanino, kuris yra jo atpalaiduojantis poveikis. L-teaninas padidina smegenų alfa dažnių juostą, nesukeldamas mieguistumo.

Kartu su kofeinu L-teaninas gali turėti ir pažinimo. Atsižvelgiant į tai, kad „matcha“ taip pat yra supakuota su antioksidantais, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tai gali būti stiprus tonikas, skirtas įveikti nuovargį ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

„Matcha“ privalumai:

• teigiamas poveikis nuotaikai
• skatina atsipalaidavimą
• teikia ilgalaikę energiją

Pabandyk tai: Išvirkite puodelį „matcha“ arbatos su patogiais arbatos maišeliais arba suplakite šį „Magic Matcha Tonic“ naudodami „matcha“ miltelius. Matcha kofeinas yra gana stiprus! Poveikį gali pajusti per valandą.

Lygiai taip pat, kaip jūs galite per daug kofeinuoti kavoje, galima gerti per daug matcha. Nors tai gali būti sveikiau, laikykitės tik vieno ar dviejų puodelių per dieną.

Pabandykite reishi natūraliam nerimo malšinimui

„Reishi“ grybai, pravarde „gamtos Xanax“, yra puikus natūralus būdas sumažinti stresą. Šiame grybe yra triterpeno junginio, kuris žinomas dėl savo raminamųjų savybių. Jis taip pat turi priešvėžinių, priešuždegiminių, nerimą slopinančių ir antidepresantų savybių.

Šis stebuklingas grybas taip pat gali skatinti geresnį miegą (kaip parodyta), paliekant jus labiau pailsėjusį ir susikaupusį visą dieną.

„Reishi“ nauda:

• skatina ramesnį miegą
• turi antidepresantų ir anti-nerimo savybių
• turi galingų raminamųjų medžiagų

Pabandyk tai: Naudokite šaukštą reishi miltelių, kad pagamintumėte šiltą, gydomąjį toniką ar arbatą.

Nors vis dar trūksta tyrimų apie reishi naudą, turimi duomenys rodo, kad jie gali būti susiję su kepenų pažeidimais. Be to, šalutinis poveikis yra nedidelis (pvz., Skrandžio sutrikimas). Pasitarkite su savo gydytoju, jei ketinate papildyti šiais grybais, nes nėščios ar maitinančios krūtimi, kraujo problemų turintys žmonės ar visi, kuriems reikalinga operacija, turėtų to vengti.

Siekite energijos, siekite obuolių sidro acto

Obuolių sidro actas naudoja ne tik tą skanų vinigretą. Šis actas gali turėti tiesioginės įtakos jūsų, padėti išlaikyti net energiją ir išvengti nuovargio. Obuolių sidro acte taip pat yra panašaus kalio, kuris tiesiogiai susijęs su mūsų energijos lygiu.

Obuolių sidro acto privalumai:

• kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
• palaiko tolygų energijos lygį
• gali padėti skatinti bendrą sveikatą

Pabandyk tai: Paprasčiausiai įmaišykite obuolių sidro actą į šiltą ar šaltą vandenį arba pabandykite pasigaminti šį obuolių sidro acto arbatos toniką. Išgėrę poveikį galite pajusti per 95 minutes.

Didelės obuolių sidro acto dozės gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo sutrikimus, pažeistą dantų emalį ir gerklės nudegimus. Tai taip pat gali sąveikauti su jūsų vaistais, todėl pasitarkite su savo gydytoju, jei planuojate jį reguliariai gerti.

Išbandykite ciberžolę dėl bendros psichinės sveikatos

Ciberžolės latės yra visame internete, tačiau ar jas remia mokslas, ar tiesiog madinga? Džiaugiamės galėdami pranešti, kad ciberžolė išlaiko savo populiarumą - ypač psichinės sveikatos atžvilgiu.

Kurkuminas, ciberžolėje randamas bioaktyvus junginys, buvo susijęs su gydymu ir dar daugiau - galbūt dėl ​​to, kad jis padidino serotonino ir dopamino kiekį. Tyrimai, kad jis iš tikrųjų gali būti toks pat veiksmingas kaip „Prozac“ ir turi daug mažiau šalutinių poveikių.

Ciberžolės privalumai:

• padidina serotonino kiekį
• gali padėti numalšinti nerimą ir depresiją
• gali būti tokie pat veiksmingi kaip antidepresantai

Pabandyk tai: Išbandykite šį gaivų priešuždegiminį ciberžolės toniką, kad gautumėte šiek tiek kitokio. Rezultatai gali būti ne iš karto, bet jei geriate kasdien šešias savaites, tuomet galite pradėti jausti skirtumą.

Dažniausiai ciberžolę valgyti yra saugu. Bet galbūt norėsite to išvengti per daug ir įsitikinkite, kad jį gaunate iš patikimo šaltinio. Didelės ciberžolės dozės gali sukelti inkstų akmenis, o nepatikimi šaltiniai dažniausiai turi užpildų.

Ashwagandha: jūsų naujas adaptogenas

Jei nesate susipažinę su šiuo adaptogenu, tai geras laikas mokytis. Adaptogenai yra natūraliai atsirandančios medžiagos, padedančios mūsų organizmui susidoroti su stresu ir prisitaikyti prie jo.

Ypač Ashwagandha yra stresą kovojanti superžvaigždė. Įrodyta, kad šis adaptogenas padeda kovoti su nuovargiu ir.

Ashwagandha nauda:

• sumažina organizmo streso hormoną
• malšina nerimą
• apsaugo nuo su stresu susijusio nuovargio

Pabandyk tai: Gerkite šį „Ashwagandha Tonic“, kad miegotumėte garsu ir ištirptumėte stresą. Gali tekti išgerti du puodelius per dieną (su) mėnesį, kol pajusite poveikį.

Nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima tiksliai pasakyti, koks yra šios žolės šalutinis poveikis, tačiau nėščiosios norės jos išvengti, nes tai gali sukelti ankstyvą gimdymą. Kita rizika vartoti ashwagandha yra šaltinis. Nepatikimi šaltiniai dažniausiai turi kenksmingų priedų.

Kaip visada, prieš įtraukdami į savo kasdienybę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Nors daugumą šių žolelių, prieskonių ir arbatų vartoti yra saugu, per daug išgerti per dieną gali būti žalinga.

Taigi, kurį iš visų galite rinktis iš šių nuostabių stresą kovojančių tonikų?

Pasidaryk pats trauktinė dėl streso

Tiffany La Forge yra profesionali virėja, receptų kūrėja ir maisto rašytoja, vadovaujanti tinklaraščiui Pastarnokai ir pyragaičiai. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.