Šis mitybos treneris nori, kad jūs žinotumėte, jog valgydami angliavandenius naktį, jūs nepriaugsite svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Pakelkite ranką, jei kada nors jums buvo pasakyta, kad valgyti angliavandenius naktį yra didelis „ne“. Na, Shannon Eng, sertifikuota kūno rengybos mitybos specialistė ir moteris, kurianti @caligirlgetsfit, yra tam, kad kartą ir visiems laikams paneigtų šį mitą.

Prieš kelias dienas Eng išėjo vakarienės vakarienės su pora draugų ir užsisakė spagečių. „Dvi kitos merginos sakė, kad nevalgo angliavandenių naktimis, nes bijo, kad angliavandeniai jas nutuktų“, – neseniai socialiniame tinkle „Instagram“ pasidalijo ji. (Susijęs: Kodėl turėtumėte kartą ir visiems laikams atsisakyti ribojančios dietos)

Tačiau tiesa ta, kad angliavandeniai neprivers jūsų priaugti svorio, kol valgysite pagal „energijos biudžetą“, - paaiškino Engas. „Kaip ir jūs valgote tą patį energijos kiekį, kurį sudeginate“, - rašė ji. „Kol naktį suvartojamos kalorijos neviršys jūsų kūno reikalaujamo kiekio, jūs nepriaugsite svorio! (Susijęs: Kiek angliavandenių turėtumėte valgyti per dieną?)

Eng sako, kad tai tiesa bet koks makroelementų, kuriuos pasirenkate vartoti vėliau vakare. „[Nesvarbu], ar tai jūsų makrokomandos: angliavandeniai, riebalai, baltymai-jūsų kūnas naktį nepriaugs svorio, nebent valgysite aukščiau savo makrokomandų! Žinoma, atsižvelgiant į tai, kad jau valgote subalansuotą mitybą, tinkamai skaičiuojate savo makrokomandas ir gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Taip pat verta paminėti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas; Tyrimai rodo, kad individualūs veiksniai, tokie kaip jūsų medžiagų apykaita, hormonai ir insulino lygis, gali turėti įtakos jūsų organizmui apdorojant ir kaupiant angliavandenius. Be to, tipai vėlai vakare vartojamų angliavandenių gali turėti neigiamos įtakos jūsų svoriui.

Apskritai, Eng esmė ta sveikas angliavandenių vartojimas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų gyvenimo būdui. Ji paaiškino, kad ji asmeniškai mėgsta valgyti liesą kalakutieną, kad gautų daugiau baltymų, ir įtraukti treniruotes į angliavandenius, kad pagerintų energiją ir atsigautų.

Deja, angliavandeniai jau kurį laiką buvo prastai repuojami. Tiesą sakant, tai galėtų paaiškinti, kodėl žmonės ir toliau eksperimentuoja su angliavandenių vartojimu, naudodamiesi tokiais metodais kaip madinga keto dieta, kuri beveik visiškai atsisako angliavandenių, važiuoja angliavandenių ciklu, o tai leidžia besilaikantiems mažai angliavandenių dietos koreguoti suvartojamą kiekį, atsižvelgiant į jų laiką. sunkesnės treniruočių dienos ir angliavandenių perkrovimas, o tai reiškia, kad didžiąją dalį angliavandenių valgysite vėliau. Sąrašas tęsiasi.

Tačiau svarbu atsiminti, kad angliavandenių yra ne tik duonoje, makaronuose, ryžiuose ir bulvėse, bet ir vaisiuose, žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse ir net piene. Šiuose maisto produktuose gausu kitų sveikų maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, vitaminą C, kalį, kalcį ir ląstelieną, taigi, jei apribosite angliavandenių kiekį, jums gali trūkti daug gerų dalykų, padedančių jūsų organizmui klestėti.

Kaip sako Engas, jei esate protingas dėl angliavandenių vartojimo ir stebite tiek kiekį, tiek kokybę,kada jūs juos vartojate, neturėtų būti svarbu. (Ieškote būdų, kaip papildyti angliavandenių kiekį? Peržiūrėkite mūsų sveikos moters vadovą, kaip valgyti angliavandenius, kurių nereikia mažinti.)

Apžvalga skirta