Koks yra „Concertina“ efektas, priežastys ir kaip jų išvengti

Turinys

• Kaip išvengti akordeono efekto
• Kiek laiko paprastai atgauna svoris?
• Kas gali sukelti koncertino efektą
• 1. Dietos tipas ir sudėtis
• 2. Riebalinis audinys
• 3. sotumo hormonų pokyčiai
• 4. Apetito pokytis

Koncertino efektas, dar vadinamas yo-yo efektu, pasireiškia tada, kai po lieknėjimo dietos prarastas svoris greitai grįžta, todėl žmogus vėl priauga svorio.

Svorį, mitybą ir medžiagų apykaitą reguliuoja keli hormonai, veikiantys riebalinio audinio, smegenų ir kitų organų lygyje, todėl manoma, kad svorio atsistatymas yra susijęs ne tik su mitybos įpročių ar tipo dietos pokyčiais, bet ir su pokyčiais medžiagų apykaitos ir fiziologinis lygis organizme, bandant kompensuoti „alkio“ laikotarpį, kurį išgyveno organizmas, nes kūnas svorio praradimą gali interpretuoti kaip „grėsmę“ ir ilgą laiką bandyti grįžti prie ko. tai buvo normalu, plius 5,10 arba 15 kg.

Kaip išvengti akordeono efekto

Norint išvengti akordeono efekto, svarbu, kad dietą visada stebėtų gydytojas ar dietologas, kad ji atitiktų kiekvieno žmogaus poreikius ir būtų stebimas. Be to, svarbu:

• Venkite labai ribotų ar nesubalansuotų dietų mitybos lygiu, svarbu valgyti įvairiai ir subalansuotai;
• Atlikite mitybos permainas, pakeisdami savo gyvenimo būdą, kurį galima pritaikyti visam gyvenimui;
• Svorio metimas turi būti laipsniškas;
• Valgykite kas 3 valandas mažomis proporcijomis;
• Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą, kad sotumo signalas pasiektų smegenis, kad būtų išvengta persivalgymo.

Be to, svarbu vengti fizinio neveiklumo ir bent 3 kartus per savaitę praktikuoti fizinę veiklą apie 1 valandą.

Kiek laiko paprastai atgauna svoris?

Kai kurie tyrimai parodė, kad maždaug 30–35% svorio metimo atsistato praėjus vieneriems metams po gydymo ir 50% žmonių grįžta į pradinį svorį penktaisiais metais po svorio.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie akordeono efektą:

Kas gali sukelti koncertino efektą

Yra keletas teorijų, paaiškinančių akordeono efektą ir kurios gali būti susijusios su keliais veiksniais, tokiais kaip:

1. Dietos tipas ir sudėtis

Manoma, kad labai ribojančių dietų, monotoniškų ir mitybos požiūriu nesubalansuotų dietų įgyvendinimas galėtų paskatinti ilgalaikį atšokimo efektą.

Ribojančių dietų atveju gali būti, kad iš naujo pradėjus vartoti įprastą maistą, gali susidaryti audinių reakcija į maistines medžiagas, kurios metu organizmas siekia atgauti tai, ką prarado, tarsi tai būtų atsakas į „alkį“, kurį asmuo tuo laikotarpiu išgyveno. Taigi medžiagų apykaitos lygmenyje gali būti pokyčių, tokių kaip padidėjusi riebalų gamyba ir kaupimasis, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir dėl to padidėjęs apetitas bei per dieną suvartojamo maisto kiekis.

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai jų metabolizmo metu skirtingai skatina deguonies vartojimą, todėl nesubalansuotos dietos atveju, kai vyrauja tam tikros maistinės medžiagos, pavyzdžiui, tai, kas būna ketogeninėje dietoje, tai gali turėti tam tikrą įtaką svorio priaugimas.

2. Riebalinis audinys

Riebalinio audinio ląstelės tuštėja, kai žmogus praranda svorį, tačiau jo dydis ir kiekis išlieka ilgą laiką. Tai yra dar viena teorija, kuri, manoma, kad faktas, kad riebalinio audinio ląstelių skaičius ir dydis kurį laiką išlieka nepakitę, įjungia organizmo kompensacinius mechanizmus, kad šios ląstelės būtų palaipsniui pildomos, kol pasieks normalų tūrį.

3. sotumo hormonų pokyčiai

Yra keletas hormonų, susijusių su sotumo procesu, jų gali rasti žmonės, kuriems labai sumažėjo svoris, sumažėjo leptino, YY peptido, cholecistokinino ir insulino kiekis, padidėjo grelino ir kasos polipeptido kiekis.

Manoma, kad visi hormoniniai pokyčiai leidžia jums atgauti svorį, išskyrus kasos peptido padidėjimą, nes dėl šių pokyčių padidėja apetitas, palankesnis maisto vartojimas ir dėl to padidėja plaukai.

Norint geriau suprasti, kaip tai įvyksta, svarbu aiškiai pasakyti, kad grelinas yra hormonas, atsakingas už apetito stimuliavimą smegenų lygmeniu, todėl jo nevalgius jis būna aukštas. Kita vertus, leptinas yra atsakingas už apetito mažinimą, ir nustatyta, kad žmonėms, praradusiems 5% savo svorio, sumažėjo šio hormono koncentracija. Ši situacija suaktyvina kompensavimo mechanizmus ir sumažina energijos sąnaudas, o svoris atsistato.

Be sotumo hormonų pokyčių, svorio metimas taip pat siejamas su pagumburio ir hipofizio pokyčiais, kurie taip pat gali stimuliuoti akordeono efektą.

4. Apetito pokytis

Kai kurie žmonės teigia, kad po svorio sumažėja apetitas, kuris gali būti susijęs su visais fiziologiniais pokyčiais, įvykusiais organizme svorio metimo metu. Tačiau manoma, kad taip yra ir dėl to, kad žmonės mano, jog nusipelno atlygio, kuris skiriamas kaip maistas.