ELP bakstelėjimas

Turinys

• Kaip veikia ELP paspaudimas?
• ELP bakstelėjimas 5 žingsniais
• 1. Nustatykite problemą
• 2. Išbandykite pradinį intensyvumą
• 3. Sąranka
• 4. ELP bakstelėjimo seka
• 5. Išbandykite galutinį intensyvumą
• Ar ELP paspaudimas veikia?
• Esmė

Kas yra ELP paspaudimas?

Emocinės laisvės technika (EFT) yra alternatyvus fizinio skausmo ir emocinio išgyvenimo gydymas. Tai taip pat vadinama bakstelėjimu ar psichologine akupresūra.

Žmonės, kurie naudojasi šia technika, mano, kad bakstelėjus kūną galima sukurti pusiausvyrą jūsų energetinėje sistemoje ir gydyti skausmą. Pasak jos kūrėjo Gary Craigo, energijos sutrikimas yra visų neigiamų emocijų ir skausmo priežastis.

Nors vis dar tiriami, EFT paspaudimas buvo naudojamas nerimo ir potrauminio streso sutrikimo (PTSS) žmonėms gydyti.

Kaip veikia ELP paspaudimas?

Panašiai kaip akupunktūra, ELP sutelkia dėmesį į dienovidinius taškus - arba karštuosius energijos taškus - kad atstatytų kūno energijos pusiausvyrą. Manoma, kad atstatant šią energijos pusiausvyrą galima palengvinti simptomus, kuriuos galėjo sukelti neigiama patirtis ar emocijos.

Remiantis kinų medicina, meridianiniai taškai laikomi kūno energijos sritimis. Šie būdai padeda subalansuoti energijos srautus, kad jūsų sveikata išliktų. Bet koks disbalansas gali paveikti ligas ar ligas.

Akupunktūra naudoja adatas, kad galėtų spausti šiuos energijos taškus. ELP naudoja spaudimą pirštų galiukais.

Šalininkai teigia, kad bakstelėjimas padeda jums pasiekti savo kūno energiją ir siųsti signalus smegenų daliai, kuri kontroliuoja stresą. Jie teigia, kad stimuliuojant dienovidinius taškus naudojant EFT, galima sumažinti stresą ar neigiamą emociją, kurią jaučiate dėl savo problemos, ir galiausiai atkurti sutrikusios energijos pusiausvyrą.

ELP bakstelėjimas 5 žingsniais

ELP paspaudimą galima suskirstyti į penkis žingsnius. Jei turite daugiau nei vieną problemą ar baimę, galite pakartoti šią seką, kad ją išspręstumėte ir sumažintumėte arba pašalintumėte neigiamo jausmo intensyvumą.

1. Nustatykite problemą

Kad ši technika būtų veiksminga, pirmiausia turite nustatyti turimą problemą ar baimę. Tai bus jūsų pagrindinis taškas, kol paliesite. Siekiama pagerinti jūsų rezultatą tuo pačiu metu sutelkiant dėmesį tik į vieną problemą.

2. Išbandykite pradinį intensyvumą

Nustatę savo probleminę sritį, turite nustatyti lyginamąjį intensyvumo lygį. Intensyvumo lygis vertinamas skalėje nuo 0 iki 10, o 10 yra blogiausias arba sunkiausias. Skalėje įvertinamas emocinis ar fizinis skausmas ir diskomfortas, kurį jaučiate iš savo pagrindinės problemos.

Nustatę etaloną, galėsite stebėti savo pažangą atlikę visą ELP seką. Jei jūsų pradinis intensyvumas prieš bakstelėjimą buvo 10 ir baigėsi 5, turėtumėte pasiekti 50 procentų pagerėjimo lygį.

3. Sąranka

Prieš paliesdami turite sukurti frazę, paaiškinančią, ką bandote spręsti. Ji turi sutelkti dėmesį į du pagrindinius tikslus:

• pripažindamas problemas
• nepaisant problemos, priimti save

Dažna sąrankos frazė yra tokia: „Nors aš turiu šią [baimę ar problemą], aš giliai ir visiškai priimu save“.

Šią frazę galite pakeisti taip, kad ji atitiktų jūsų problemą, tačiau ji neturi būti skirta kitam. Pavyzdžiui, negalima sakyti: „Nors mano mama serga, aš giliai ir visiškai priimu save“. Turite sutelkti dėmesį į tai, kaip problema jus jaučia, kad palengvintumėte jos sukeltą nelaimę. Geriau išspręsti šią situaciją sakydamas: „Nors man liūdna, kad mama serga, aš giliai ir visiškai priimu save“.

4. ELP bakstelėjimo seka

EFT bakstelėjimo seka yra metodinis bakstelėjimas devynių dienovidinių taškų galuose.

Yra 12 pagrindinių dienovidinių, kurie atspindi kiekvieną kūno pusę ir atitinka vidinį organą. Tačiau ELP daugiausia dėmesio skiria šiems devyniems:

• karatė karbonatas (KC): plonosios žarnos dienovidinis
• viršugalvis (TH): valdomasis laivas
• antakis (EB): šlapimo pūslės meridianas
• akies pusė (SE): tulžies pūslės meridianas
• po akimi (UE): skrandžio meridianas
• po nosimi (JT): valdomasis indas
• smakras (Ch): centrinis indas
• raktikaulio (CB) pradžia: inkstų meridianas
• po ranka (UA): blužnies meridianas

Pradėkite bakstelėdami karatė pjaustymo tašką ir tris kartus kartodami sąrankos frazę. Tada bakstelėkite kiekvieną kitą tašką septynis kartus, judėdami kūnu žemyn tokia didėjimo tvarka:

• antakis
• akies pusė
• po akimi
• po nosimi
• smakras
• raktikaulio pradžia
• po ranka

Bakstelėję pažasties tašką, užbaigkite seką galvos taško viršuje.

Paliesdami kylančius taškus, pasakykite priminimo frazę, kad susikauptumėte ties savo problemine sritimi. Jei jūsų sąrankos frazė yra tokia: „Nors man liūdna, kad mano mama serga, aš giliai ir visiškai priimu save“, jūsų priminimo frazė gali būti: „Liūdesys, kurį jaučiu, kad mano mama serga“. Kiekvienoje bakstelėjimo vietoje pasakykite šią frazę. Pakartokite šią seką du ar tris kartus.

5. Išbandykite galutinį intensyvumą

Sekos pabaigoje įvertinkite intensyvumo lygį skalėje nuo 0 iki 10. Palyginkite rezultatus su pradiniu intensyvumo lygiu. Jei nepasiekėte 0, pakartokite šį procesą, kol nepasieksite.

Ar ELP paspaudimas veikia?

ELP buvo naudojamas veiksmingai gydant PTSS sergančius karo veteranus ir aktyvius kariškius. Tyrėjai ištyrė EFT paspaudimo poveikį veteranams, sergantiems PTSS, palyginti su tais, kuriems taikoma standartinė priežiūra.

Per mėnesį dalyviai, dalyvaujantys EFT koučingo sesijose, gerokai sumažino savo psichologinį stresą. Be to, daugiau nei pusė EFT tyrimo grupės nebeatitinka PTSS kriterijų.

Taip pat yra keletas nerimo turinčių žmonių sėkmės istorijų, naudojant EFT paspaudimą kaip alternatyvų gydymą.

Palygintas EFT efektyvumas naudojant standartines nerimo simptomų priežiūros galimybes. Tyrimas padarė išvadą, kad nerimo balai reikšmingai sumažėjo, palyginti su dalyviais, kuriems buvo suteikta kita priežiūra. Tačiau, norint palyginti EFT gydymą su kitomis kognityvinės terapijos metodikomis, reikia tolesnių tyrimų.

Esmė

EFT paspaudimas yra alternatyvus akupresūros terapijos gydymas, naudojamas atstatyti sutrikusios energijos pusiausvyrą. Tai buvo autorizuotas gydymas PTSS sergantiems karo veteranams ir parodė tam tikrą naudą kaip nerimo, depresijos, fizinio skausmo ir nemigos gydymas.

Nors yra keletas sėkmės istorijų, mokslininkai vis dar tiria jos veiksmingumą kitų sutrikimų ir ligų atvejais. Toliau ieškokite tradicinių gydymo galimybių. Tačiau jei nuspręsite taikyti šią alternatyvią terapiją, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad sumažintumėte traumų ar simptomų pablogėjimo tikimybę.