Dietos perauklėjimas: 3 paprasti žingsniai norint numesti svorio

Turinys

• 2. Valgykite kas 3 valandas
• 3. Perauklėti gomurį
• Svorio metimo meniu su maisto permokymu
• Patikrinkite savo žinias
• Patikrinkite savo žinias!

Geriausias būdas numesti svorį, nerizikuojant vėl priaugti svorio, yra mitybos perauklėjimas, nes tokiu būdu galima išbandyti naujus maisto produktus ir sumažinti maisto kiekį valgio metu. Taigi, lieknėti galima sveikai, nereikalaujant vaistų ar chirurginių operacijų, norint numesti svorį. Tačiau norint, kad rezultatai būtų galutiniai, svarbu, kad mitybos įpročių pokyčius lydėtų reguliarus fizinis aktyvumas.

Maisto pertvarkymas yra neabejotinai geriausias sveiko svorio metimo receptas. Jį sudaro sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, daržovių ir liesos mėsos, valgymas bei perdirbtų maisto produktų, gaiviųjų gėrimų, keptų ir daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimo mažinimas.

Svarbu, kad maisto pertvarkymas būtų atliekamas vadovaujant dietologui, nes tai turi būti laipsniškas procesas ir turi būti atsižvelgiama į ankstesnius valgymo įpročius ir gyvenimo būdą. Be to, dietologas gali įvertinti ir nustatyti, kiek svarų reikia numesti, kad būtų pasiektas idealus svoris pagal amžių ir ūgį, kad būtų išvengta sveikatos komplikacijų. Įdėkite duomenis į šią skaičiuoklę, kad sužinotumėte savo idealų svorį:

Drėkinimas vandeniu yra labai svarbus, nes vanduo neturi kalorijų ir valo organizmo toksinus, palengvindamas detoksikaciją. Idealiausia yra išgerti 1,5–2 litrus vandens, tačiau jei kyla sunkumų išgeriant visą šį vandenį, pabandykite į butelį šalto vandens įdėti nedidelį imbiero gabalėlį arba išspausti pusę citrinos ir per dieną išgerti kelis gurkšnius.

Kita galimybė išgerti daugiau skysčių yra gerti arbatą be cukraus, tačiau niekada negerti pramoninių sulčių, sodos ar natūralių sulčių su cukrumi, nes jos suteikia papildomos energijos, bet dehidratuoja.

2. Valgykite kas 3 valandas

Valgyti kas 3 valandas yra idealu, nes gliukozės kiekis kraujyje yra stabilesnis, jūs jaučiatės mažiau alkanas ir galite geriau susikaupti mokykloje ar darbe.

Kad būtų galima valgyti kas 3 valandas, kiekvieno valgio metu reikia suvartoti mažesnį kiekį maisto, kurį turėtų sudaryti pusryčiai, vidurio ryto užkandžiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė ir vakarienė. Jei manote, kad negalite gaminti užkandžių, pabandykite mažiau valgyti per pusryčius ir pietus, o jei jums sunku valgyti pusryčius, pabandykite valgyti mažiau vakarienės ir vakarienės metu.

3. Perauklėti gomurį

Norėdami pasirinkti geriausią maistą, turite perauklėti gomurį. Salotos, sriubos ir virtos daržovės bus geresnės, kai nustosite valgyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu kvapiųjų medžiagų ir skonio stipriklių.

Jei nemėgstate kažkokio maisto ir žinote, kad jis yra svarbus, nes jame gausu vitaminų ir todėl, kad jame yra mažiau kalorijų nei, pavyzdžiui, mėsainyje, išbandykite kelis kartus. Virkite daržoves su lauro lapu ir į sriubas įmaišę sutrintos česnako skiltelės, galite suteikti malonesnį skonį, palengvinti prisitaikymą.

Išbandykite naujus receptus ir visada rinkitės visaverčius maisto produktus, nes jie ne tik reguliuoja žarnyną, bet ir mažina alkį ir nebevalgo greitas maistas ir keptas maistas. Valgykite bent 2 vaisius per dieną, jie puikiai tinka kaip desertas.

Kad šie pakeitimai būtų įgyvendinami kasdien, reikia atlikti 1 pakeitimą per savaitę, kol tai taps įpročiu, kuris bus priimtas visiems laikams. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip valgyti gerai, neperaugant ir nebadaujant.

Svorio metimo meniu su maisto permokymu

3 dienų meniu tiems, kurie nori sulieknėti dietos perauklėjimo būdu, pavyzdys:

	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 grūdų duona su baltu sūriu ir ananasų sultimis.	1 jogurtas su 2 šaukštais granolos ir 3 braškėmis.	Avokadų kokteilis su 2 skrebučiais
Lyginimas	1 paprastas jogurtas su medumi	1 griežinėlis baltojo sūrio su kriauše	3 krekeriai su sezamu
Pietūs	1 ant grotelių keptas kalakutienos kepsnys su rudaisiais ryžiais ir raudonųjų kopūstų salotomis, paprikomis ir kukurūzais, pagardintas citrinos sultimis ir raudonėliais. 1 skiltelė 100 g arbūzo, desertui.	1 virtas kiaušinis su 1 virta bulve ir troškintais kopūstais. 1 desertinis apelsinas.	1 ant grotelių kepta vištienos koja su 1 šaukštu virtų ir troškintų makaronų su pomidorais, svogūnais ir baklažanais. 1 desertinė kriaušė.
Užkandis	1 jogurtas su 2 šaukštais avižų dribsnių.	1 morkos ant pagaliukų ir 2 skrebučiai su baltu sūriu	1 bananas ir 5 riešutai
Vakarienė	1 gabaliukas žuvies draugo, keptos orkaitėje su bulvėmis ir morkomis. 1 obuolys desertui.	1 gabalas keptos lašišos su rudais ryžiais ir virtais brokoliais, pagardintais 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 skiltelė 100 g meliono, skirta desertui.	1 gabalas virto jūrų lydekos su 1 virta bulve ir virtais žiediniais kopūstais, pagardintais 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 kivi desertui
Vakarienė	Mėtų arbata ir 2 skrebučiai	Apelsinų sultys ir 1/2 duonos su sviestu	1 paprastas jogurtas su medumi

Svorio metimas pertvarkant dietą yra idealus, nes nepaisant akivaizdaus vėlavimo mesti svorį, jis moko taisyklingai maitintis, sumažinant akordeono efekto riziką, kuri būdinga labai ribojančioms dietoms.

Mitybos specialisto vadovaujama subalansuota mityba 3 savaites neišvengiant nė vienos dienos, užtikrinama, kad maisto perėmimas būtų geras pradžia ir tęsis, todėl bus lengviau numesti svorio ir turėti geležinę sveikatą. Spalvingas valgymas yra svarbus subalansuotai mitybai, sužinokite, kaip spalvingas valgymas gali pagerinti sveikatą.

Jei turite problemų valgydami vaisius, daržoves ir sveiką maistą, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite patarimus, kaip valgyti tai, kas jums nepatinka, ir perauklėti savo gomurį.

Be to, norint numesti svorio, labai svarbu ir fizinis aktyvumas 3 kartus per savaitę. Peržiūrėkite keletą svorio metimo pratimų variantų, kuriuos galima atlikti namuose.

Patikrinkite savo žinias

Užpildykite šį greitą klausimyną, kad sužinotumėte savo žinių apie sveiką mitybą reikšmę:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas