O, mažute! Treniruotės, kurias reikia atlikti dėvint kūdikį

Turinys

• Kas iš tikrųjų yra kūdikių nešiojimas?
• Pažink savo kūną
• Treniruotės
• Ėjimas
• Jogos kamuolys atšoka
• Pogimdyminis CARiFiT
• Barre
• Visas kūnas
• Joga
• Kiti variantai
• Išsinešti: skirkite laiko sau

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kaip naujai mamai sunku ką nors sutalpinti (miegas, dušas, sotus maistas), juo labiau rasti laiko mankštai. Pirmaisiais naujagimio gyvenimo metais daugiausia laiko ir energijos skiriate kūdikiui. Bet patekęs į griovelį, iš tikrųjų pradedi turėti šiek tiek energijos, kurią galėtum vėl įdėti į save. Ir kaip žino visos mamos, tai yra vienas iš svarbiausių kartų, kai reikia skirti dėmesio savo kūno mankštai ir tonizavimui, todėl jūs galite likti stipri ir be streso savo šeimai.

Nenusiminkite, naujos mamos! Jei jaučiate, kad negalite namuose sportuoti su kūdikiu, pagalvokite dar kartą. Čia yra keletas lengvų treniruočių, kurias galite atlikti dėvėdami - taip, dėvėti! - tavo vaikas.

Kas iš tikrųjų yra kūdikių nešiojimas?

Kaip rodo pavadinimas, kūdikių nešiojimas reiškia kūdikio laikymą ant kūno naudojant nešiklį. Yra daugybė skirtingų tipų, įskaitant apklotus, stropus, kuprines ir minkštos struktūros nešiklius. Minkštos struktūros dizainas geriausiai tinka treniruotėms, nes suteikia ergonomišką pagalbą mamai ir patogų važiavimą jūsų kūdikiui.

Naujų minkštos struktūros vežėjų kaina svyruoja nuo maždaug 35 iki 150 USD ir daugiau. Jei nerandate naujo, atitinkančio jūsų biudžetą, apsilankykite vietinėje siuntoje ar naudotų prekių parduotuvėje, kad pigiai rastumėte švelniai naudojamų laikiklių. Bet kokiu atveju, pirkti tikėtina, kad pigiau nei sporto salės narystė!

Kai turėsite nešiklį, įsitikinkite, kad žinote, kaip saugiai patekti į kūdikį ir iš jo išlipti. Vykdykite pakuotės instrukcijas, paklauskite parduotuvės tarnautojo ar net pasitarkite su „ekspertu“, nešiojančiu kūdikį, nešiojančiu draugą. Sportuodami įsitikinkite, kad nešiklis yra pakankamai tvirtas, kad jūsų kūdikis neišlįstų. Jūs taip pat turėtumėte matyti savo kūdikio veidą (stebėti kvėpavimą) ir turėti pakankamai arti, kad pabučiuotų. Kai jūs ir jūsų mažylis pasiruošę, laikas pradėti prakaituoti!

Pažink savo kūną

Prieš pradėdami mankštos programą po kūdikio gimimo, pasitarkite su savo gydytoju. Moterys, kurioms buvo nesudėtingos makšties gimdos, gali pradėti lengvai sportuoti per kelias dienas ar savaites. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, atliktas didelis makšties remontas ar kitaip komplikuotas gimdymas, gali tekti palaukti šiek tiek ilgiau.Be to, jei atsiranda sunkių tarpvietės plyšimų ar tiesiosios žarnos diastazės, kai kurių iš šių pratimų reikėtų vengti arba modifikuoti.

Bet jei esate pasirengęs mesti iššūkį ne tik vaikščiojimui, būtinai paklauskite gydytojo, koks pratimas yra tinkamas po jūsų apsilankymo po keturių iki šešių savaičių po gimdymo.

Treniruotės

Ėjimas

Vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos galite atlikti nešiojant kūdikį, yra paprastas ėjimas. Užsimaukite keletą sportbačių, įsidėkite mažylį į nešioklę ir eikite pro duris. Jei oras šaltas ar lietingas, apsvarstykite galimybę eiti į vietinį prekybos centrą ar kitą didelę uždarą teritoriją, kad galėtumėte prisijungti keletą mylių. Geriausia šios treniruotės dalis yra tai, kad paprastai tai galite pradėti daryti netrukus po gimdymo. Jei vaikščioti jums neužtenka iššūkio, leiskitės į žygį ar atsitrenkite į keletą kalvų.

Jogos kamuolys atšoka

Kai kurios moterys investuoja į jogos kamuoliukus, kad sumažintų nugaros ir dubens skausmus nėštumo metu. Šią įrangą galima naudoti ir po pristatymo. „New Age Hippy Mama“ sugalvojo nuostabią miego metu praleistą jogos kamuoliuko atšokimo treniruotę, kuri netgi gali užmigdyti jūsų mažylį. Kai kūdikis yra laikiklyje, atsisėskite ant kamuolio atkišę kelius į V (pagalvokite apie 10 ir 2 valandos padėtį). Pradėkite šokinėti, bet neleiskite, kad gravitacija imtųsi valdymo. Įtraukite savo pagrindą ir keturračius, taip pat įtraukite keletą posūkių.

Pogimdyminis CARiFiT

Kai būsite pasirengę sustiprinti treniruotę, „BeFIT“ fondai „CARiFiT Post-Natal“ yra puiki vieta pradėti. Mažo poveikio judesių derinys yra sukurtas tam, kad vėl sugrįžtumėte į lengvą fizinę būklę, ir specialiai sukurtas jūsų kūdikiui. Tai užtruks tik 15 minučių, be to, ji apima apšilimą, rankos pakėlimą, kintančius plaučius, stovinčius šoninius traškesius, kelių pakėlimus, pritūpimus ir atvėsimo tempimus.

Barre

Jei norite malonumo ir šokių įkvėpto prakaitavimo, išbandykite šį 30 minučių kūdikį Brittany Bendall treniruotėje „Barre“. Jums reikės lengvo rankų svorio rinkinio ir kėdės, kad veiktų kaip baleto barre. Pradėkite nuo kojų deginimo pliezių serijos prieš pereidami į klasikinius pulsinius pritūpimus ir kitus judesius, kurie padeda prailginti, sustiprinti ir pagerinti laikyseną. Jei jūsų kūdikis negali to padaryti per visas 30 minučių, apsvarstykite galimybę padalinti seansą į 10 minučių gabaliukus per dieną.

Visas kūnas

Paimkite savo kūdikį ir 5–12 svarų svorį, kad užbaigtumėte 20 minučių trukmės Sterlingo Jacksono viso kūno kūdikių treniruotę. Pradėsite nuo kai kurių „deadlifts“ ir „curl-to-press“, pereisite prie vaikščiojančių „lunges“ ir „rivių“, o tada baigsite pritūpimais, atlošimais ir kėdžių kritimais. Prieš imdami kūdikį atlikti ab pratimų, iš viso yra trys „supersets“. Peržiūrėkite kiekvieną rinkinį iš viso tris kartus po 10–15 kiekvieno judesio pakartojimų.

Joga

Ši 10 minučių trukmės kūdikio nešiojamoji jogos seka, sukurta Eva K., sukurta visiškai su stovėjimo pozomis, kad padėtų sustiprinti kojas ir dubens sritį. Tekėsite per plaučius, kėdės pozas, medžio pozas, deivės pozas ir kt. Galiausiai, pabaigite stovinčia „Savasana“ atsipalaidavimo poza. Būtinai įtraukite reguliarų, sutelktą kvėpavimą ir prijunkite kvėpavimą prie judesių.

Kiti variantai

Taip pat galite pasitikrinti vietinėse sporto salėse ir studijose, ar jie siūlo kūdikių nešiojimo pamokas ar vežimėlių pratimus. Variacijos atsiranda visoje JAV ir už jos ribų. Tustinas, Kalifornija, gali pasigirti nuostabiu kūdikius nešiojančiu baletu. „Prairie Crossfit“, esanti Vinipege, Kanadoje, siūlo vaikišką avalynę. Lusbyje, Merilande, yra net kūdikius nešiojanti „Zumba“ klasė. Apsidairykite ir galite nustebti tuo, ką radote!

Išsinešti: skirkite laiko sau

Galbūt rūpinatės savo kūdikiu, tačiau tai nereiškia, kad negalite savimi pasirūpinti. Naudodamiesi tokiu įrankiu, kaip kūdikio nešiklis, galite susieti savo vaiką ir tapti viena nepaprastai tinkama mama. Kita vertus, jei jūs miegate labai mažai ir jums sunku treniruotis, nebūkite sunkūs sau. Tai irgi praeis. Net greitas 10 minučių trukmės prakaito seansas kartais gali suteikti jums reikalingą impulsą.