Kaip Elizabeth Banks išlaiko fotoaparatui paruoštą formą

Turinys

• Apžvalga skirta

Šviesiaplaukė gražuolė Elizabeth Banks yra viena aktorė, kuri retai nuvilia tiek dideliame ekrane, tiek ant raudonojo kilimo. Su pastaruoju metu išskirtiniais vaidmenimis Bado žaidynės, Vyras ant krašto, ir Ko tikėtis, kai tikiesi naujausiam jos filmui, Žmonės kaip mes, Banks yra tokia pat talentinga, kaip ir nuostabi!

Neabejotina, kad su tokiu stipriu, lieknu ir tonuotu kūnu miela kaimynė mergina gali sužavėti bet kokį vaidmenį ar aprangą! Kaip ji išlieka tokios nuostabios formos? Kalbėjomės su jos nuostabia asmenine trenere Joselynne Boschen iš „Alpha Sport“, kad pavogtume jos pasilikimo paslaptis.

"Elžbieta yra aiškiai genetiškai palaiminta, ir ji turi nuostabiausią energiją. Ji mėgsta treniruotis!" Boschenas sako. "Fitnesas yra jos gyvenimo būdas. Ją lengviau išlaikyti, kai nuolat sportuoji ir tiesiog esi sveika, kaip ji."

Bankai, maždaug penkerius metus dirbę su „Boschen“, tris dienas per savaitę valandą treniruojasi tuo metu, kai ji yra Los Andžele. Kartu jie sutelkia dėmesį į funkcinio judrumo treniruotę („Nike Training Club“, kuri sujungė jėgas su jos sporto sale) komponentus, skirtus kardio, laisviems svoriams, medicinos kamuoliams, plyometrikai ir TRX treniruotėms. Treniruotės yra sunkios, bet niekada nėra tokios pačios!

"Svarbu tai keisti kasdien. Man ar Elžbietai nėra nieko nuobodesnio nei tas pats, kas kartojasi. Jei galėsite tai išvesti į lauką ir derinti savo treniruotes su tokiais dalykais kaip žygiai, dar geriau!" ji sako.

Buvome sužavėti, kai Boschen pasidalino su mumis viena iš Banko treniruočių procedūrų! Patikrinkite tai kitame puslapyje, kad jaustumėtės pasiruošę iš arti, net kai to mažiausiai tikitės.

Elizabeth Banks treniruotė

Jums reikės: Treniruočių kilimėlis, vandens butelis ir keletas gerų melodijų, kad galėtumėte išties suplakti!

Išsami treniruotės informacija: Atlikite 3 serijas nustatyto pakartojimų skaičiaus kiekvienam pratimui, kad visas kūnas būtų tinkamos formos.

1. Pjovimo lenta

Pradėkite nuo pakeistos lentų padėties ant dilbių. Stumkite savo svorį į priekį, kad smakras pakiltų aukščiau pirštų galiukų ir pirštai galėtų apvirti viršūnėse. Likdami kuo plokštesni, suimkite šerdį ir patraukite kūną atgal į kulnus į pradinę padėtį.

Eikite pirmyn ir atgal 15 pakartojimų.

2. Sumo pritūpimas šonuose

Atsistokite į pritūpimą, bet šiek tiek atsukę kojų pirštus, rankas už galvos. Pritūpkite su svoriu kulnais, numesdami grobį tarp kelių. Grįžę prie stovėsenos, pakaitomis pritraukite tą patį kelį prie tos pačios alkūnės, traškėdami įstrižai.

Nuolat keiskite, kol pasieksite 20 pakartojimų.

3. Atsispaudimai šuniui žemyn

Nuo žemyn nukreipto šuns rankomis priartėkite prie kojų, sulenkite kelius ir prispauskite klubus iki lubų, kai prispaudžiate krūtinę prie šlaunų. Laikydami šią poziciją, sulenkite alkūnes į šonus ir palieskite galvos viršų prie grindų. Paspauskite atgal į pradinę padėtį.

Atlikite 20 pakartojimų.

Jei jums reikia pagalbos, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą.

4. Sėdimasis šlaunikaulis

Laikykitės „kritimo“ ar tiltelio padėties pirštų galiukais į priekį, kol balansuojate ant kulnų. Ištieskite dešinę koją tiesiai, kad jūsų keliai būtų vienoje linijoje. Tik judindami klubus, pasukite juos tarp rankų, tada į dangų. Jei jaučiate, kad jūsų blauzdikaulis plyšta, tai darote teisingai!

Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

5. Abs Roll Up

Atsigulkite ant nugaros (nemanykite, kad ilsitės!) Ir pakelkite kelius prie krūtinės, kad apsisuktumėte ant pečių. Pasitelkę šiek tiek pagreitį, bet dažniausiai savo pilvą, pasukite į priekį ir padėkite abi kojas ant grindų, kad pakiltų į stovimą padėtį. Kai būsite stabilūs, svoriai ant kiekvienos kojos yra vienodi, pridėkite apynį, siekdami dangų.

Patarimas: Pakelkite aukštyn ir žemyn abu kulnus tolygiai į grindis abiejose užpakalio pusėse.

Atlikite 15 pakartojimų.

6. Šokinėti ištūpstai

Pradėkite nuo įstūmimo pozicijos, dešinę koją pakreipdami į priekį, įsitikindami, kad kiekviena koja yra 90 laipsnių kampu. Šokite tiesiai į orą, tolygiai stumdamiesi su kiekviena koja. Būdami ore, perjunkite kojas, kad nusileistumėte priešinga koja (kairė) į priekį, puikiai pasvirę.

Kartokite tol, kol norėsite rėkti… arba kol pasieksite 20 pakartojimų.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Joselynne Boschen, apsilankykite jos svetainėje ir susisiekite su ja per „Facebook“ ar „Twitter“.

Apžvalga skirta