Kokius maisto produktus valgyti ir vengti, jei sergate endometrioze

Turinys

• Kodėl svarbu laikytis „endometriozės dietos“.
• Maistas ir maistinės medžiagos, kurias turėtumėte valgyti, kad padėtumėte endometriozės simptomams
• Maisto produktai ir ingredientai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, jei sergate endometrioze
• Apžvalga skirta

Jei esate viena iš 200 milijonų moterų visame pasaulyje, sergančių endometrioze, tikriausiai esate nusivylęs, kad žinote apie jo skausmą ir nevaisingumo riziką. Hormoninė gimstamumo kontrolė ir kiti vaistai gali padaryti stebuklus dėl būklės simptomų ir šalutinio poveikio. (Susiję: Endometriozės simptomai, kuriuos reikia žinoti) Tačiau dažnai pamirštamas faktas, kad paprasti dietos pakeitimai taip pat gali būti labai naudingi.

„Su visais vaisingumo pacientais, su kuriais dirbu, svarbiausias veiksnys bandant suvaldyti endometriozės simptomus yra subalansuota, gerai subalansuota mityba, pridedant daug geros kokybės baltymų, ekologiškų vaisių ir daržovių, daug skaidulų ir sveiki riebalai “, - sako Dara Godfrey, RD, mitybos specialistė ir vaisingumo specialistė su„ Progyny “. Bendra mitybos kokybė yra svarbesnė nei vieno konkretaus maisto valgymas; tačiau tam tikros maistinės medžiagos gali padėti sumažinti uždegimą (taigi ir skausmą), o kiti maisto produktai ypač sustiprina endo skausmą.

Ir tai ne tik tiems, kurie kenčia nuo endokrininių ligų-kai kurie tyrimai rodo, kad jums yra didelė rizika susirgti šia liga (pvz., Jei ją turi artimas šeimos narys) arba turite ankstyvą diagnozę, pakeitus mitybą taip pat galite sumažinti riziką .

Prieš visą endometriozės dietos sampratą, įskaitant maisto produktus, kurie gali padėti, ir tuos, kuriuos turėtumėte praleisti arba apriboti, jei sergate šia liga.

Kodėl svarbu laikytis „endometriozės dietos“.

Endometriozei būdingi skausmą varginantys mėšlungiai, bet ir skausmas lytinių santykių metu, skausmingas pilvo pūtimas, skausmingi tuštinimosi judesiai ir net nugaros bei kojų skausmai.

Kas prisideda prie to skausmo: uždegimas ir hormonų sutrikimai, kurie abu yra labai įtakojami dietos, sako mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, Kolumbas, mitybos specialistas Torey Armul, R.D.

Be to, tai, ką valgote, vaidina didžiulį vaidmenį kovojant su oksidaciniu stresu, sako Armul, nes šią žalą sukelia antioksidantų ir reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) disbalansas. Ir 2017 m. metaanalizė Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas pranešė, kad oksidacinis stresas gali prisidėti prie endometriozės.

Trumpai tariant, naudinga endometriozės dieta turėtų būti nukreipta į uždegimo mažinimą, oksidacinio streso mažinimą ir hormonų pusiausvyrą. (Susijęs: Kaip natūraliai subalansuoti hormonus, kad išlaikytumėte energiją)

Maistas ir maistinės medžiagos, kurias turėtumėte valgyti, kad padėtumėte endometriozės simptomams

Omega-3

Vienas geriausių būdų kovoti su skausmu yra valgyti daugiau priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, sako Godfrey. Daugybė tyrimų rodo, kad omega-3, ypač EPA ir DHR, padeda išvengti ir pašalinti uždegimą organizme. Abu mitybos specialistai sutinka, kad laukinė lašiša, upėtakis, sardinės, graikiniai riešutai, malti linų sėmenys, chia sėklos, alyvuogių aliejus ir žalumynai yra puikūs variantai. (Susijęs: 15 priešuždegiminių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti reguliariai)

Vitaminas D.

"Vitaminas D turi priešuždegiminį poveikį, o tyrimai parodė ryšį tarp didesnio cistos dydžio moterims, sergančioms endometrioze, ir mažo vitamino D kiekio", - sako Armul. Daugumoje maisto produktų vitamino trūksta, tačiau pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas, dažnai yra stiprinami ir lengvai prieinami, priduria ji. FWIW, yra keletas prieštaringų tyrimų, susijusių su pieno vaidmens uždegimu, tačiau Armul pabrėžia, kad tai didžiulė maisto grupė, apimanti viską, pradedant graikišku jogurtu, baigiant ledais ir pieno kokteiliais. Pienas ir neriebūs pieno produktai yra geriausias būdas sumažinti uždegimą. (FYI, čia yra viskas, ką reikia žinoti apie maisto papildus.)

Jei netoleruojate laktozės, esate veganas arba kasdien nesate saulėje, Armul siūlo kasdien vartoti vitamino D papildą. „Daugeliui žmonių trūksta vitamino D, ypač žiemos mėnesiais ir po jų“, - priduria ji. Siekite 600 TV vitamino D, rekomenduojamos paros normos.

Spalvinga gamyba

2017 m. Atliktame Lenkijos tyrime mokslininkai praneša, kad daugiau vaisių ir daržovių, žuvų taukų, pieno produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, ir omega-3 riebalų rūgščių, sumažėja rizika susirgti endometrioze. Spalvingų produktų pranašumai atsiranda dėl antioksidantų oksidacinio streso mažinimo, kovoja su žala ir sumažina endometriumo simptomus, sako Godfrey. Geriausias maistas tam: ryškūs vaisiai, pavyzdžiui, uogos ir citrusiniai vaisiai, daržovės, pavyzdžiui, tamsiai žalumynai, svogūnai, česnakai ir prieskoniai, pavyzdžiui, cinamonas.

Maisto produktai ir ingredientai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, jei sergate endometrioze

Perdirbti maisto produktai

Armulis sako, kad norite visiškai išvengti transriebalų, kurie, kaip žinoma, sukelia uždegimą organizme. Tai keptas maistas, greitas maistas ir kiti labai perdirbti maisto produktai.

Godfrey sutinka, kad pridedant perdirbto maisto ir didelio cukraus kiekio endo kenčiantiems žmonėms dažnai kyla skausmas. „Dieta, kurioje yra daug riebalų, cukraus ir alkoholio, buvo siejama su laisvųjų radikalų-molekulių, atsakingų už disbalanso, sukeliančio oksidacinį stresą, susidarymu“,-aiškina ji. (Susijęs: 6 „itin perdirbti“ maisto produktai, kuriuos tikriausiai dabar turite savo namuose)

Raudona mėsa

Daugybė tyrimų rodo, kad raudonos mėsos valgymas dažnai padidina endometriozės riziką. „Raudona mėsa buvo susijusi su didesniu estrogeno kiekiu kraujyje, ir kadangi estrogenas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant endometrioze, naudinga jį sumažinti“, - sako Godfrey. Vietoj to, siekite baltymų turinčių omega-3 žuvų ar kiaušinių, siūlo Armul.

Glitimas

Nors glitimas vargina ne visus, Godfrey teigia, kad kai kurie endodontologiniai ligoniai patirs mažiau skausmo, jei iš savo raciono pašalins baltymų molekulę. Tiesą sakant, Italijoje atliktas tyrimas parodė, kad vienerius metus be glitimo pagerėjo 75 proc. Tyrime dalyvavusių endometriozės pacientų skausmas.

FODMAP

Gana dažnai moterys serga ir endometrioze, ir dirgliosios žarnos sindromu. Viename 2017 m. Australijoje atliktame tyrime 72 proc. tų, kurie tai daro, po keturių savaičių mažai FODMAP turinčios dietos žymiai pagerino skrandžio simptomus. FYI, FODMAP reiškia Fermentable Ogligo-, Di-, mono-sacharidai ir polioliai, ilga frazė angliavandeniams, kurie kai kuriems žmonėms yra prastai absorbuojami plonojoje žarnoje. Mažas FODMAP kiekis apima kviečių ir glitimo, taip pat laktozės, cukraus alkoholių (ksilitolio, sorbitolio) ir tam tikrų vaisių bei daržovių pjaustymą. (Norėdami sužinoti visą informaciją, pažiūrėkite, kaip vienam rašytojui sekėsi išbandyti dietą, kurioje mažai FODMAP.)

Tai gali būti sudėtinga-jūs nenorite taupyti daug gaminiuose esančių antioksidantų ar vitamino D, kuris dažnai gaunamas iš pieno produktų. Jūsų geriausias pasirinkimas: sutelkite dėmesį į maisto produktų mažinimą, ekspertai žino, kad padidėja endo problemos, ir padidinkite suvartojamų maisto produktų, kurie, kaip teigia, gali padėti. Jei po to vis tiek jaučiate skausmą ar kitus virškinimo trakto simptomus, pabandykite sumažinti glitimo ir kitų FODMAP kiekį, tuo pačiu didindami nepažeidžiančius produktus, kuriuose gausu antioksidantų.

Apžvalga skirta