Sužinokite, kokios yra dažniausiai pasitaikančios valgymo klaidos, kenkiančios sveikatai

Turinys

• 1. Praleiskite valgymą
• 2. Mėsos persistengimas
• 3. Gerkite soda
• 4. Vartokite nedaug skaidulų
• 5. Neskaitykite maisto produktų etiketės
• Dažniausios pagyvenusių žmonių mitybos klaidos

Dažniausios valgymo klaidos yra ilgas nevalgymas, per daug mėsos ir gaiviųjų gėrimų vartojimas, per mažai skaidulų valgymas ir maisto etikečių neskaitymas. Šie netinkami mitybos įpročiai padidina tokių ligų riziką kaip nutukimas, diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir vėžys, tačiau yra strategijų, kurios gali padėti išvengti šių pokyčių.

Sveika ir subalansuota mityba padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti organizmo medžiagų apykaitą, sumažinant riebalų ir laisvųjų radikalų, kurie yra pagrindinės medžiagos, sukeliančios ligas ir ankstyvą senėjimą, gamybą.

1. Praleiskite valgymą

Per ilgas nevalgymas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių mitybos klaidų, labiausiai prisidedančių prie svorio augimo. Daugelis žmonių sako, kad neturi laiko arba kad valgydami jie visada priaugs svorio, tačiau norint tinkamai organizmui funkcionuoti ir norint nepriaugti svorio, būtina paruošti užkandžius tarp pagrindinių valgymų.

Praleistų patiekalų žarnynas dažnai ruošiasi absorbuoti kuo daugiau maistinių medžiagų, o likęs kūnas pradeda taupyti energiją. Galutinis rezultatas yra tas, kad per dieną išleidžiama mažiau kalorijų, o kai žmogus per daug pavalgo, jis gali lengviau sutaupyti papildomų kalorijų.

Kaip išspręsti: Valgymas kas 3–4 valandas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, išvengti persivalgymo didelių patiekalų metu ir išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą organizme.

2. Mėsos persistengimas

Valgyti daug mėsos yra įprastas įprotis, sukeliantis tokias sveikatos problemas kaip padidėjęs cholesterolio ir šlapimo rūgšties kiekis. Mėsoje, ypač raudonoje, yra daug riebalų, todėl norint paruošti duoną, be kvietinių miltų ir kiaušinių, jų paruošimui reikia dar daugiau riebalų, tokių kaip aliejus ir sviestas.

Šoninė ir įdėta mėsa, pavyzdžiui, dešra ir dešra, yra blogiausias pasirinkimas, nes be to, kad jose yra daugiau riebalų ir druskos, jose taip pat gausu konservantų, dažiklių ir skonio stipriklių, nuodingų organizmui priedų, kurie gali dirginti žarnyną.

Kaip išspręsti: pirmenybę teikite baltai mėsai ir žuviai, o valgio metu suvalgykite apie 120 g mėsos, o tai atitinka jūsų delno dydį.

3. Gerkite soda

Gaivieji gėrimai yra gėrimai, kuriuose gausu fruktozės - cukraus rūšies, didinančios atsparumo insulinui ir diabeto riziką. Juose taip pat gausu rūgščių, kurios demineralizuoja dantų emalį, skatindamos ertmių atsiradimą, ir dujų, sukeliančių pilvo skausmą, žarnyno dujas ir gastritą.

Be to, šiuose gėrimuose yra natrio ir kofeino, kurie sukelia kraujospūdžio pokyčius ir skysčių susilaikymą. Įžiūrėkite kitą gaiviųjų gėrimų žalą: Gaivieji gėrimai yra blogi.

Kaip išspręsti: pirmenybę teikite natūraliems gėrimams, pavyzdžiui, sultims be cukraus, arbatoms, vandeniui ir kokosų vandeniui.

4. Vartokite nedaug skaidulų

Skaidulų daugiausia yra vaisiuose, daržovėse, sėklose ir visaverčiuose maisto produktuose, tačiau šiuos maisto produktus pakeitė pramoniniai produktai, kuriuose gausu angliavandenių, druskos ir riebalų, pavyzdžiui, supakuoti užkandžiai ir įdaryti krekeriai.

Mažai skaidulų turinti dieta padidina alkio jausmą, palaiko vidurių užkietėjimą ir padidina ligų, tokių kaip storosios žarnos vėžys, riziką. Be to, tie, kurie vartoja nedaug skaidulų, taip pat laikosi dietos, kurioje yra mažai būtinų vitaminų ir mineralų, kad būtų išvengta tokių ligų kaip vėžys ir ankstyvas senėjimas. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų.

Kaip išspręsti: valgykite bent 3 vaisius per dieną, į pagrindinius patiekalus įdėkite salotų ir pirmenybę teikite visam maistui, pavyzdžiui, duonai ir ryžiams.

5. Neskaitykite maisto produktų etiketės

Pramoniniame maiste gausu riebalų, cukraus ir druskos, nes šie ingredientai yra pigūs ir padeda padidinti produkto galiojimo laiką. Neskaitę etikečių, žmonės nežino naudojamų ingredientų ir nesupranta, kad valgo sveikatai žalingą dietą.

Dieta, kurioje gausu riebalų, cukrų ir druskos, palankiai vertina nutukimą, diabetą, hipertenziją ir aterosklerozę.

Kaip išspręsti: perskaitykite maisto etiketę, kad nustatytumėte riebalų, cukrų ir druskos buvimą. Sužinokite, kaip tinkamai pasirinkti: Kaip žinoti, kada nepirkti maisto ir „Foods“, kuriame yra daug cukraus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip ištaisyti šias ir kitas mitybos klaidas:

Dažniausios pagyvenusių žmonių mitybos klaidos

Senyvo amžiaus žmonių daromos mitybos klaidos dar labiau kenkia sveikatai, nes šiuo gyvenimo tarpsniu imuninė sistema nusilpusi ir lengviau susirgti tokiomis ligomis ir komplikacijomis kaip, pavyzdžiui, infekcijos ir dehidracija. Apskritai pagrindinės mitybos klaidos, padarytos šiame gyvenimo etape, yra šios:

• Gerkite mažai vandens: pagyvenę žmonės nebevaldo kūno vandens ir nebejaučia troškulio, todėl vyresnio amžiaus žmonėms būdinga dehidracija, dėl kurios oda ir lūpos gali išsausėti, svaigti galva ir alpti.
• Praleisti valgius: dėl nuovargio ar gebėjimų stokos vyresnio amžiaus žmonės dažnai nevalgo užkandžių ir nevalgo gerai, dėl to sumažėja svoris, raumenų silpnumas ir padidėja infekcinių ligų, tokių kaip gripas ir plaučių uždegimas, rizika.
• Į maistą įpilkite per daug druskos: pagyvenę žmonės mažiau jaučia maisto skonį, todėl yra linkę į maistą dėti daugiau druskos, kad kompensuotų skonio trūkumą, o tai palanku kraujospūdžio padidėjimui.

Taigi pagyvenusiems žmonėms visada turėtų būti ranka pasiekiamas vanduo ar skystas maistas, kad jie galėtų drėkinti save per mažus gurkšnelius visą dieną, o pagrindinius valgius ir užkandžius jie turėtų valgyti net nebūdami alkani. Jie taip pat turi turėti aromatinių žolelių, kurias būtų galima naudoti kaip prieskonius, pakeičiančius druską, ir, jei įmanoma, suaugęs žmogus turėtų prižiūrėti savo mitybą, kad pagyvenę žmonės tinkamai maitintųsi.