7 eteriniai aliejai nuo nerimo ir streso

Turinys

• Kas yra eteriniai aliejai?
• Eterinių aliejų nauda
• Kaip naudoti eterinius aliejus
• Levandų eterinis aliejus
• Citrinžolių eterinis aliejus
• Karčiųjų apelsinų eterinis aliejus
• Molėtų šalavijų eterinis aliejus
• Eterinis aliejus „Vetiver“
• Ylang Ylang eterinis aliejus
• Apžvalga skirta

Tikėtina, kad jau susidūrėte su eteriniais aliejais – galbūt netgi naudojote eterinius aliejus nuo nerimo. Pavyzdžiui, kai jūsų jogos instruktorius pratybų pabaigoje įtrynė jūsų pečius arba kai visada jaučiatės toks zeningas savo draugės bute, nes ant jos stalviršio yra aromatinis difuzorius. Šiame vis labiau sveikata besirūpinančiame pasaulyje šie augalinės kilmės skysčiai staiga atsiranda visur.

Kas yra eteriniai aliejai?

Eterinių aliejų naudojimo praktika yra žinoma kaip aromaterapija, ir šie aliejai yra labai koncentruoti skysčiai, išgauti iš augalo, aiškina Hope Gillerman, sertifikuota aromaterapeutė ir knygos autorė. Eteriniai aliejai kiekvieną dieną. "Ir nors jie turi labai stiprų aromatą, ne pats aromatas turi teigiamą poveikį", - sako ji. „Būtent skystyje esančios cheminės medžiagos gali turėti fiziologinį ir cheminį poveikį jūsų smegenų chemijai ir kūnui“.

Eterinių aliejų nauda

Šių eterinių aliejų naudojimas gali būti bet koks - nuo odos valymo iki pažeistų plaukų išgydymo, tačiau vienas iš svarbiausių dalykų, padedantis eteriniams aliejams, yra nerimas. (Jenna Dewan Tatum netgi naudoja juos stresui įveikti.) Streso sukeltas nerimas yra labai dažnas: jį jaučiate, kai vėluojate į susitikimą, rengiate didelę prezentaciją prieš savo viršininką arba susidorojate su didžiule kova. su savo partneriu ir, širdis, pradeda plakti širdis, pulsas sparčiai kyla, ir tampa sunku sutelkti dėmesį. Dar daugiau: nerimas yra dažniausia psichikos sveikatos liga JAV, kuri kasmet paveikia daugiau nei 18 procentų suaugusiųjų. Ir nors eteriniai aliejai niekada neturėtų būti naudojami kaip receptinių vaistų nuo nerimo pakaitalas, jie gali būti papildomas streso malšintojas arba padėti žmonėms, turintiems streso sukeltą situacinį nerimą. (Šis keistas testas gali numatyti nerimą ir depresiją prieš patiriant simptomus.)

Kaip naudoti eterinius aliejus

Štai kaip tai veikia: „Kas atsitinka, kai atidarote eterinio aliejaus buteliuką arba padedate jį ant audinio, užtepate ant kūno ar įdedate į difuzorių-ar skystis yra toks labai lakus, o tai reiškia, kad jis išgaruoja? labai greitai, kad iš esmės aplink jūsų kūną susidaro garai, kuriuos įkvepiate“, – sako Gillermanas.

Kai įkvepiate, tos dalelės eina dviem kryptimis. „Jie akimirksniu patenka į jūsų sinusus, kur yra nervų receptoriai iš uoslės smegenų dalies“, - sako ji. "Tada garai absorbuojami tiesiai į smegenų audinį, kur jie veikia atmintį, emocijas ir limfos smegenis, kurios yra susijusios su jūsų širdies ritmu, kraujospūdžiu ir kvėpavimu", - sako Gillermanas. "Tačiau dalelės taip pat įkvepiamos į jūsų plaučius, kur patenka į kraują ir įsitraukia į jūsų [hormoninę] endokrininę sistemą, kur pakeičia jūsų organizmo reakciją į stresą." (Sužinokite daugiau apie galimą eterinių aliejų naudą sveikatai.)

Kuo daugiau dalelių įkvepiate ir kuo arčiau nosies, tuo stipresnis eterinio aliejaus poveikis. Gillermanas rekomenduoja šiek tiek uždėti ant pirštų galiukų ir nubraukti ant smilkinių ir vietos tarp antakių nosies tiltelio viršuje. „Tai labai stiprus taškas nervų sistemai nuraminti“, - sako ji. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite nuo penkių iki šešių įkvėpimų. „Taip pat galite įlašinti lašą ant kiekvienos rankos delno, tada priglausti rankas prie veido ir įkvėpti“, - sako ji. "Tai malonu, nes galite laikyti rankas taip arti ar taip toli nuo veido, kaip norite".

Tačiau ne visi eteriniai aliejai yra sukurti vienodai, ir manoma, kad kai kurie aliejai geriau kovoja su nerimu, o kiti gali turėti skirtingą naudą. „Tiesiog įsitikinkite, kad bet koks jūsų naudojamas aliejus yra visiškai natūrali, ekologiška augalų esmė“, - sako Gillermanas. Eterinių aliejų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija, tačiau turėtumėte ieškoti variantų, kurie yra sertifikuoti ekologiški, sako Gillermanas. „Tai tikras būdas įsitikinti, kad gaunate eterinį aliejų, kuris nėra praskiestas ar užterštas toksinu ar naftos chemija“.

Taigi, jei jus kankina nerimas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie galimas nerimo gydymo galimybes. Tada, jei kartu nuspręsite išbandyti eterinius aliejus nerimui ir stresui malšinti, tai yra geriausi jūsų pasirinkimai. (Taip pat apsvarstykite šiuos nerimą mažinančius sprendimus įprastoms nerimo spąstams.)

Levandų eterinis aliejus

Yra priežastis, kodėl levandos naudojamos tiek daug SPA paslaugų: tai tikrai jus atvėsins išeiti. „Priežastis, dėl kurios man patinka levandos kaip eterinis aliejus nerimui, yra ta, kad jose ne tik yra raminamąjį poveikį turintis linalolis, bet ir atpalaiduoja raumenis, mažėja kraujospūdis, didėja kraujotaka, [ir] sumažėja kortizolio kiekis mūsų kraujyje. visi dalykai, kurių mes ieškome, kad padėtų mums susidoroti su stresu“, – sako Gillermanas. Ir mokslas sutinka-viename tyrime pacientams, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimo, buvo duodama per burną levandų, o tai pagerino neramumo ir sutrikusio miego simptomus ir teigiamai paveikė bendrą savijautą ir gyvenimo kokybę. (Mėgstate viską, kas yra levanda? Išbandykite šią ledinę levandų „Matcha Green Tea Latte“.)

Išbandykite: „Majestic Pure Lavender Oil“ (22 USD; amazon.com)

Citrinžolių eterinis aliejus

Citrinžolė yra dar vienas SPA centras ir dėl geros priežasties. Žmonės, įkvėpę nuo trijų iki šešių kvapo lašų, ​​iš karto sumažino nerimo ir įtampos lygį, rodo tyrimas, paskelbtas Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas. Be to, nepaisant to, kad su nerimu reagavo į testą, skirtą nerimo lygiui matuoti (yra prasminga), tie patys žmonės visiškai atsigavo nuo streso vos per penkias minutes.

Išbandykite: grynas citrinžolės eterinis aliejus (12,99 USD; amazon.com)

Karčiųjų apelsinų eterinis aliejus

Iš karčiųjų apelsinų medžio iš tikrųjų gaunami trys skirtingi eteriniai aliejai: aliejus, gaunamas iš vaisių; petitgrain, gaunamas iš lapo; ir neroli, kuris ateina iš gėlės. „Tai visi fantastiški eteriniai aliejai nerimui, ypač kai reikia užmigti“, - sako Gillermanas. Viename tyrime, kurį atliko Japonijos Mei universiteto mokslininkai, nustatyta, kad žmonės, įkvėpę apelsinų kvapo, galėjo sumažinti vartojamus antidepresantus, o apelsinų aliejus sugrąžino normalų endokrininės ir imuninės sistemos lygį. Kitas žurnale paskelbtas tyrimas Fiziologija ir elgesys nustatė, kad žmonės, kurie, laukdami dantų procedūros, kvepėjo apelsinų (ar levandų) aliejumi, buvo žymiai mažiau susirūpinę nei tie, kurie klausėsi raminančios muzikos, arba tie, kurie visiškai neturėjo stimuliacijos. O kas nesijaučia nerimo eidamas pas odontologą? (Susiję: 10 eterinių aliejų, apie kuriuos niekada negirdėjote ir kaip juos naudoti)

Išbandykite: Karčiųjų apelsinų neskiestas eterinis aliejus (6,55 USD; amazon.com)

Molėtų šalavijų eterinis aliejus

Jei susirgote levandomis, Gillerman rekomenduoja šalavijus. „Tai puikus raumenų relaksantas, o šalavijas turi tikrai stiprų poveikį hormoninei sistemai, o tai būtų labai veiksminga žmonėms, kurių gyvenimą valdo sunkūs hormoniniai pokyčiai jų kūne“. Pagalvokite apie viską - nuo menstruacijų ir nėštumo iki kitų hormoninių sutrikimų. Tiesą sakant, molio šalavijų aliejus gali sumažinti kortizolio kiekį iki 36 procentų ir turi antidepresantą panašų poveikį, rodo tyrimas, paskelbtas Fitoterapijos tyrimų žurnalas. (Ar taip pat žinojote, kad eteriniai aliejai gali padėti pašalinti PMS simptomus?)

Išbandykite: Clary Sage Therapeutic Grade eterinis aliejus (9,99 USD; amazon.com)

Eterinis aliejus „Vetiver“

„Vetiveris yra aliejus, vadinamas bazine nata-tai reiškia, kad jo garavimo ciklas yra labai mažas“,-sako Gillermanas, todėl galite jį uždėti ant savo kūno ir po dviejų dienų jis vis tiek išgaruos. Tai, kad tai taip ilgai išliks su jumis, gali būti naudinga tiems, kurie žino, kad pateks į užsitęsusią stresinę situaciją. (Šie 10 ekspertų patarimų taip pat gali padėti sumažinti stresą.) „Bazinės natos linkusios jus sulėtinti, nuraminti, priversti jaustis įžemintomis-tai nėra medicininis terminas, tačiau įžeminimas, gautas iš pagrindinės natos, atpalaiduoja jūsų diafragmą, atpalaiduoja raumenis, padeda sutelkti dėmesį-iš esmės priešingai nei nerimas “,-sako Gillermanas. Viename žurnale paskelbtame tyrime (nors ir su žiurkėmis) vetiverijų aliejus buvo susijęs su sumažėjusiu nerimu. Natūralių produktų tyrimai, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų apie jo poveikį žmonėms.

Išbandykite: Augalų terapijos vetiverijų eterinis aliejus (13,95 USD; amazon.com)

Ramunėlių eterinis aliejus

Tikriausiai esate girdėję apie raminamąjį, miegą skatinantį ramunėlių arbatos poveikį, kuris apima ramunėlių eterinį aliejų. Ramunėlės taip pat yra pagrindinė nata, todėl jos turi tokį patį įžeminantį poveikį kaip vetiverijos, sako Gillermanas. Tačiau tyrimai taip pat parodė įrodytą fiziologinį atsaką į jį. Remiantis Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos tyrimais, ramunėlės iš tikrųjų gali „suteikti kliniškai reikšmingą antidepresantinę veiklą“. (PS: Šie penki aromaterapijos privalumai pakeis jūsų gyvenimą.)

Išbandykite: geriausias ramunėlių eterinis aliejus (14,99 USD; amazon.com)

Ylang Ylang eterinis aliejus

Šis ekstraktas yra iš Indonezijos kanangos medžio. Remiantis vienu tyrimu, kurį atliko Geochang provincijos koledžas Korėjoje, eterinis aliejus buvo įkvėptas vieną kartą per dieną keturias savaites kartu su bergamočių ir levandų aliejumi, sumažino žmonių streso reakciją, kortizolio ir kraujospūdžio lygį. .

Pabandyk tai:„Ylang Ylang“ geriausias eterinis aliejus (11,99 USD; amazon.com)

Apžvalga skirta