3 užpakalio pratimai užpakaliui pakelti
Turinys
Šiuos 3 pratimus užpakaliui pakelti galima atlikti namuose, jie puikiai sustiprina sėdmenis, kovoja su celiulitu ir pagerina kūno kontūrą.
Šie glute pratimai taip pat nurodomi esant šio regiono raumenų silpnumui, kuris dėl struktūrinių kompensacijų gali pažeisti klubus, kelius ir kulkšnis.
Geras būdas sustiprinti užpakalio raumenis yra mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas minkštu smėliu, važiavimas dviračiu ir riedučiais, nes kuo daugiau šis regionas bus stimuliuojamas, tuo geresni bus rezultatai.
3 pratimai sėdmenims stiprinti, kuriuos galima atlikti namuose, yra šie:
1 pratimas - tiltas
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte gulėti ant grindų, veidu į viršų, sulenkti kelius, laikydami kojas atskirai, ir pakelkite liemenį, padarydami tiltą, kaip parodyta paveikslėlyje. Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.
2 pratimas - pritūpkite iš anksto
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte uždėti rankas ant juosmens, žengti didelį žingsnį į priekį ir sulenkti priekyje esantį kelį, kaip parodyta paveikslėlyje, stengdamiesi išbalansuoti ir neliesti kito kelio prie grindų. Atlikite po 3 rinkinius po 8 pakartojimus su kiekviena koja.
3 pratimas - 3 atramos
Šio pratimo metu turėtumėte atsistoti ant grindų su 3 atramomis ir pakelti vieną koją, tarsi spardytumėte į viršų. Kad pratimas būtų efektyvesnis, galite užsidėti 1 kg ar didesnį blauzdą.
Kiti puikūs pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir pakelti sėdmenis, yra lipimas laiptais 10 minučių iš eilės, laipiojimas po 2 laiptelius vienu metu arba lipimas ant 20 centimetrų aukščio suolelio ar kėdės, naudojant tik vieną koją ir laikant nugarą vertikalioje padėtyje. Šio pratimo metu turėtumėte atlikti 3 8 pakartojimų rinkinius su kiekviena koja.
Kai tikslas yra tik estetinis, fizinis treneris gali nurodyti visą pratimų seriją, kurią galima atlikti sporto salėje.
Ką reikia valgyti, kad padidintumėte sėdmenis, pažiūrėkite vaizdo įraše su dietologe Tatiana Zanin:
Rekomenduota Jums
Apendektomija
