Ar turite atvirkštinį sezoninį afektinį sutrikimą?

Turinys

• Kas iš tikrųjų yra BAD vasara?
• Kaip atrodo vasaros BAD?
• Kaip sužinoti, ar turiu vasaros BAD?
• Apžvalga skirta

Vasara yra susijusi su saule, kelionėmis į paplūdimį ir #RoséAllDay-trys mėnesiai nieko, išskyrus linksmybes ... tiesa? Tiesą sakant, mažai daliai žmonių šilti mėnesiai yra sunkiausias metų laikas, nes šilumos ir šviesos perkrova sukelia sezoninę depresiją.

Tikriausiai esate girdėję apie sezoninį afektinį sutrikimą arba BAD, kai apie 20 procentų gyventojų žiemą jaučiasi labiau prislėgti dėl mažiau šviesos. Na, taip pat yra toks, kuris žmones užklumpa šiltaisiais mėnesiais, vadinamas atvirkščiai sezoninis afektinis sutrikimas arba vasaros BAD.

Vasaros BAD yra labai nepakankamai ištirta, palyginti su žiemos veisle, sako Normanas Rosenthalis, psichiatras ir knygos autorius. Žiemos bliuzas. Devintojo dešimtmečio viduryje daktaras Rosenthalis pirmasis aprašė ir išvedė terminą „sezoninis afektinis sutrikimas“. Netrukus jis pastebėjo, kad kai kurie žmonės serga panašia depresijos forma, tačiau pavasarį ir vasarą, o ne rudenį ir žiemą.

Štai ką reikia žinoti:

Kas iš tikrųjų yra BAD vasara?

Nors neturime labai tikslių duomenų apie vasaros BAD, žinome keletą dalykų: juo serga mažiau nei 5 procentai amerikiečių ir dažniau pasitaiko saulėtuose, karštuose pietuose nei šiaurėje. Kaip ir visų depresijos formų atveju, moterys kenčia dažniau nei vyrai.

Kalbant apie tai, kas tai sukelia, yra kelios teorijos: Pirmiausia, visi žmonės susiduria su skirtingais iššūkiais prisitaikydami prie besikeičiančios aplinkos, aiškina dr. Rosenthal (pagalvokite: bandydami sušilti šaltoje patalpoje, greičiau įveikti reaktyvinį atsilikimą). „Kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija žiemą, reikia daugiau šviesos, o jei jie to negauna, tai gali sutrikdyti jų vidinį laikrodį ir (arba) palikti jiems esminių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, deficitą“, - aiškina jis. "Vasarą per didelė šilumos ar šviesos apkrova panašiai sutrikdo kai kurių žmonių kūno laikrodį arba apsunkina jų prisitaikymo mechanizmus susidoroti su padidėjusiu dirgikliu. Bet kuriuo atveju negalite suburti apsauginių mechanizmų, kad toleruotumėte pokyčius. "

Tai įdomi mintis, nes daugelis iš mūsų linkę manyti, kad saulės šviesa yra vienas stipriausių sveikatos eliksyrų. Galų gale, tyrimas po tyrimo rodo, kad daugiau išėjęs į lauką gali sumažinti depresiją, sumažinti nerimą ir padidinti vitamino D kiekį, taip pagerindamas bendrą sveikatą ir laimę. "Bendra koncepcija yra ta, kad saulės šviesa yra gerai, o tamsa yra blogai, bet tai pernelyg paprasta. Mes vystėmės kartu su šviesa ir tamsa, todėl mums reikia abiejų šių paros fazių, kad mūsų laikrodžiai veiktų taip, kaip turėtų. Jei jei turite per daug vieno ar negalite prie jo prisitaikyti, tada jums išsivysto BAD “, - aiškina daktaras Rosenthalis.

Kathryn Roecklein, doktorantė, Pitsburgo universiteto psichologijos profesorė, tirianti cirkadinius ritmus ir afektinius sutrikimus, pateikia šiek tiek kitokį šios būklės aiškinimą: „Yra depresijos teorija, rodanti, kad negalite dalyvauti veikla, kuri jums paprastai patinka, jūs gaunate mažesnį atlygį iš savo aplinkos. Mes suprantame vasaros BAD, kad ji gali būti pagrįsta tuo pačiu: jei oras yra toks karštas, jis neleidžia užsiimti jums patinkančia veikla, pvz., bėgiojimu lauke ar sode, tada šio atlygio trūkumas gali sukelti sezoninę depresiją “.

Kitos teorijos apima idėją, kad tai gali būti susiję su jautrumu žiedadulkėms – vienas preliminarus tyrimas Afektinių sutrikimų žurnalas vasarą sergantys BAD pranešė apie blogesnę nuotaiką, kai buvo daug žiedadulkių, ir kad koks jūsų gimimo sezonas gali tapti dar jautresnis.

Tačiau daktaras Rosenthalis sako, kad stebėtinai nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad pradedamas kondicionavimas-jūs ne mažiau linkę susirgti vasaros BAD, jei užaugote saulėtoje būsenoje, palyginti su augimu apsiniaukus. (Tačiau galite pastebėti nuotaikų kaitą labiau, jei judate iš šiaurės į pietus, priduria jis.)

Kaip atrodo vasaros BAD?

Abiem sezonais BAD turi tokius pačius simptomus kaip klinikinė depresija: prasta nuotaika ir susidomėjimo praradimas bei įsitraukimas į dalykus, kurie jums paprastai patinka. Vienintelis skirtumas tarp BAD ir klinikinės depresijos yra tas, kad sezoninė liga prasideda ir sustoja nuspėjamu laiku (nuo pavasario iki rudens arba nuo rudens iki pavasario), sako Roecklein.

Dr. Rosenthal teigia, kad šiltų orų įvairovę ypač skatina ir pablogina karštis arba saulės spinduliai. Ir nors tai yra dvi tos pačios monetos pusės, vasaros BAD pasireiškia kitokiais simptomais nei žiemos. „Žiemos depresija sergantys žmonės yra tarsi žiemos miegu miegantys lokiai – jie sulėtėja, permiega, persivalgo, priauga svorio ir apskritai yra vangūs“, – sako jis. Kita vertus, "žmogus, sergantis vasaros depresija, yra kupinas energijos, bet susijaudinęs. Paprastai jie nevalgo tiek daug, taip pat nemiega ir jiems gresia didesnė savižudybės rizika nei jų kolegoms žiemą". Kai kurie žmonės netgi praneša apie apčiuopiamas reakcijas ir apibūdina, kaip saulė skrodžia jas kaip peilis, priduria jis.

Kaip sužinoti, ar turiu vasaros BAD?

Jei vasarą jaučiatės labiau nusiminę, pagalvokite: ar esate labiau susijaudinęs, kai lauke tikrai karšta ar saulėta? Ar jaučiatės žymiai laimingesni, kai naudojate oro kondicionierių ir patalpose? Ar ryški šviesa jus nuliūdina net žiemą, pavyzdžiui, kai saulė atsispindi nuo sniego? Jei taip, galite turėti BAD.

Jei taip, pirmas žingsnis yra kreiptis į terapeutą. Roecklein sako, kad jums bus sunku rasti asmenį, kuris specializuojasi BAD, tačiau gali padėti žmogus, kuris gydo bendrą depresiją. Yra keletas skirtingų gydymo būdų: įrodyta, kad padeda antidepresantai, taip pat išvengiama veiksnių (karščio ir šviesos). Roecklein sako taip pat mačiusi, kad pacientai padarė didelę pažangą ieškodami būdų, kaip užsiimti veikla, kurios vasarą jie praleidžia, pavyzdžiui, bėgioti lauke ant bėgimo takelio žiūrint gamtos vaizdo įrašą arba pradėti auginti sodą.

Dr. Rosenthal priduria, kad yra keletas greitų pataisymų, kurie taip pat gali padėti: jei problema yra karštis, palengvėjimas gali būti šaltas dušas, buvimas viduje ir žemos kintamosios srovės palaikymas. Jei šviesa sukelia, gali padėti tamsūs akiniai ir pakabinamos tamsios užuolaidos.

Roecklein taip pat siūlo pacientams, sergantiems SAD, pažvelgti į kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų savijautos keitimui keičiant situacijos kūrimo būdą. Kodėl? „Neabejotinai egzistuoja koncepcija, kad vasara yra nuostabi ir geriausias metų laikas, ir tai gali apsunkinti, kai šiais mėnesiais jaučiatės labiau prislėgta“, - priduria ji.

Apžvalga skirta