Elastiniai pratimai kojoms sustorėti

Turinys

• Kaip padidinti šlaunų ir sėdmenų raumenų masę
• Pratimai šlaunims
• Pratimas kojos vidui
• Blauzdos mankšta

Kad padidėtų raumenų kojų ir sėdmenų masė, išlaikant jas tonizuotas ir apibrėžtas, elastinė medžiaga gali būti naudojama, nes ji yra lengva, labai efektyvi, lengvai transportuojama ir praktiška laikyti.

Ši treniruoklių įranga, kurią galima naudoti namuose ar sporto salėje, leidžia atlikti pratimus, padedančius pasukti šlaunis ir sėdmenis, stiprinant jėgas ir kovojant su plika, riebalais ir celiulitu tame regione.

Elastinė treniruotė ne tik padeda kietinti plunksnas, bet ir palaiko užpakalio formą, tvirtai laikosi rankos ir pilvas, nes tam, kad veiktų elastinę jėgą, reikia tuo pačiu metu mankštinti visą kūną. ...

Kaip padidinti šlaunų ir sėdmenų raumenų masę

Norint pasiekti šį padidėjimą, būtina:

• Mankštinkitės elastingai šlaunui ir blauzdai, bent 3 kartus per savaitę apie 30 minučių;
• Laikykitės daug baltymų turinčios dietos, kasdien valgykite mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, sūrį ir jogurtą. Sužinokite apie kitus maisto produktus: maiste, kuriame gausu baltymų.

Be to, galite mankštintis sporto salėje ir padidėti šlaunų bei sėdmenų apimtis, galite naudoti specialias apatinių galūnių mašinas, pavyzdžiui, ekstensorių, lenkimo ar kojų presus.

Pratimai šlaunims

Elastinga kriauklė padeda dirbti šlaunies priekyje. Taigi turėtumėte:

1. Kojos atskirai, dedant vieną koją už ir vieną į priekį, galinę koją palaikant tik ant pėdos galiuko;
2. Pritvirtinkite vieną elastinės medžiagos galą prie kojos tai yra už nugaros, o kita elastinės dalis turėtų būti ant priešingos kojos peties;
3. Sulenkite galinį kelį link grindųpriekinės kojos šlaunys yra lygiagreti žemei, o kelias yra sulygintas su kulnu;
4. Kelkite aukštyn keliu ir bagažine, stumdamas galinės kojos pirštą prie grindų.

Jei pradėsite pratimą dešine koja priešais ir kaire nugara, atlikę pakartojimus, turėtumėte perjungti kojas ir daryti tą patį.

Pratimas kojos vidui

Norėdami dirbti šlaunų viduje, galite atlikti pratimą, pririšdami vieną elastinės dalies dalį prie juostos ar stiebo, o kitą elastinės dalį reikia pritvirtinti prie kojos, esančios juostos šone. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog sukryžiuokite elastinę koją priešais atraminę koją.

Vykdant svarbu, kad elastingumas visada būtų ištemptas, o nugara - tiesi. Be to, pėda su tamprėmis niekada neturėtų liesti grindų, dėl kurių svarbu sutraukti pilvą.

Blauzdos mankšta

Veršelis, taip pat žinomas kaip dvynis, yra kojos sritis, kurią apibrėžus koja tampa gražesnė, nes ji tampa labiau tonizuota ir apibrėžta. Taigi turėtumėte:

1. Paguldykite nugarą ant grindų, pakelkite kojas į viršų, visiškai jas ištiesdami;
2. Uždėkite elastinę medžiagą ant kojų, traukdami rankomis;
3. Nukreipkite pirštus į galvą;
4. Nukreipkite pirštus į lubas.

Be šių pratimų, paprastai visų rūšių pritūpimai prisideda prie to, kad koja būtų storesnė ir tvirtesnė, be to, padėtų apibrėžti užpakaliuką. Sužinokite, kaip tai padaryti: 6 pritūpimo pratimai sėdmenims.

Pažinkite kitus pratimus, kaip įdėti storą koją: pratimai kojoms sustorėti.