Tempimo pratimai nėštumo metu

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• Pratimai atlikti ne namuose

Tempimo pratimai yra labai naudingi nėštumo metu, nes jie padeda numalšinti nugaros skausmus, padidina kraujotaką, sumažina kojų patinimus, be to, jie naudingi atnešant kūdikiui daugiau deguonies, padedant jam sveikesni.

Be to, tempimo klasė taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir malšinti dujas, kurios nėštumo metu yra labai paplitusios. Tempimas taip pat užkerta kelią raumenų traumoms ir skausmui bei padeda moterims pasirengti darbui.

Toliau pateikiami 3 tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, norint palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu:

1 pratimas

Atsisėdę išskėstomis kojomis, sulenkite vieną koją, sukeldami koją kontaktuodami su kita šlaunimi, ir pakreipkite kūną į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje, 30 sekundžių jaučiantis tempimą visoje vietoje. Tada pakeiskite koją ir atlikite pratimą kitoje pusėje.

2 pratimas

30 sekundžių pabūkite 2 paveiksle parodytoje padėtyje, kad pajustumėte nugaros tempimą.

3 pratimas

Atsiklaupę ant grindų ant kelių, pasilenkite ant pilateso kamuolio ir bandykite išlaikyti tiesią nugarą. Galite ištiesti rankas ant kamuolio ir bandyti tuo pačiu metu palaikyti smakrą ant krūtinės. Pabūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių.

Atlikdama tempimo pratimus, nėščia moteris turi lėtai ir giliai kvėpuoti, įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Nėštumo tempimo pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną ir kartojami 2–3 kartus, tarp jų kas 30 sekundžių.

Pratimai atlikti ne namuose

Be pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, nėščioji taip pat gali pasitempti vandens aerobikos užsiėmimuose, kurie taip pat prisideda prie sąnarių streso ir raumenų diskomforto mažinimo. Vandens aerobiką rekomenduojama atlikti nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, jos trukmė yra nuo 40 minučių iki valandos, lengvu ar vidutiniu intensyvumu.

Pilatesas taip pat yra geras pasirinkimas, nes jis padeda ištempti ir atpalaiduoti raumenis, paruošiant tarpvietės raumenis gimdymui ir po gimdymo, stimuliuoja kraujotaką, plėtoja kvėpavimo techniką ir laikysenos korekciją.

Taip pat žinokite, kokių pratimų nėštumo metu neturėtumėte praktikuoti.