Tempimo pratimai, skirti senjorams atlikti namuose

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas

Tempimo pratimai pagyvenusiems žmonėms yra svarbūs palaikant fizinę ir emocinę savijautą, be to, jie padeda padidinti raumenų ir sąnarių lankstumą, palaiko kraujotaką ir palengvina kai kurių kasdienių veiklų, tokių kaip maisto gaminimas, valymas ir tvarkymas, atlikimą.

Be tempimo pratimų, taip pat svarbu, kad pagyvenę žmonės atliktų fizinę veiklą, nes jie gerina savijautą, didina nuotaiką, gerina fizinę būklę ir imuninės sistemos veikimą bei padeda kovoti su ligomis. Svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų pradėtas po gydytojo paleidimo ir būtų atliekamas vadovaujant kineziterapeutui ar švietimo specialistui. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo naudą vyresnio amžiaus žmonėms.

Štai trys paprasti pagyvenusių žmonių tempimo pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, pavyzdžiai:

1 pratimas

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite vieną koją ir laikykite ją virš kelio, tačiau būkite atsargūs ir neverskite sąnario. Kvėpuodami išlaikykite padėtį 30 sekundžių, o tada pakartokite pratimą kita koja, likdami tokioje pačioje padėtyje.

2 pratimas

Sėdėdami susikibę kojas ir išsitiesę priešais kūną, ištieskite rankas ir pabandykite uždėti rankas ant kojų. Šioje padėtyje rekomenduojama likti 30 sekundžių ir tuo metu, jei įmanoma, vis bandykite paliesti kojas.

3 pratimas

Stovėdamas, pakreipkite kūną į šoną, kad ištiestumėte liemens šoną ir 30 sekundžių liktumėte padėtyje. Tada pakreipkite kūną į kitą pusę ir 30 sekundžių likite toje pačioje padėtyje. Svarbu atkreipti dėmesį į judesio atlikimą, norint pabandyti tiesiog pajudinti bagažinę ir palikti stabilizuotą klubą, nes priešingu atveju gali būti kompensacija nugaroje ir klube, o tai gali sukelti skausmą.

Šiuos tempimo pratimus galima atlikti bet kuriuo paros metu ir kiekvieną iš jų reikia pakartoti bent 3 kartus arba pagal kineziterapeuto ar instruktoriaus rekomendaciją, tačiau taip pat svarbu atsižvelgti į kūno ribas, kad išvengtumėte traumos. į raumenis ar sąnarius. Reguliarumas, kuriuo atliekami šie tempimo pratimai, taip pat yra svarbus jų naudai pasiekti, todėl pratimus rekomenduojama atlikti bent 3 kartus per savaitę. Peržiūrėkite kitus pratimus, kuriuos galima atlikti namuose.

Be šių 3 pavyzdžių, taip pat galite atlikti kitus tempimo pratimus, pavyzdžiui, nurodytus šiame vaizdo įraše, kad pagerintumėte kraujotaką, judrumą ir savijautą. Tai galite padaryti per kelias minutes ir jausitės daug geriau: