Vyrų pomparizmas: kam jis skirtas, ir pratimai

Turinys

• Kaip atlikti kegelio pratimus vyrams
• Kai galite pamatyti rezultatus

Kegelio pratimai vyrams, dar vadinami vyrų pompirizmu, gali padėti gydyti šlapimo nelaikymą, pagerinti našumą artimo kontakto metu ir netgi būti naudingi kovojant su priešlaikine ejakuliacija ar erekcijos disfunkcija.

Apskritai šių pratimų nauda yra:

• Kova su nevalingu šlapimo netekimu;
• Kova su priešlaikine ejakuliacija;
• Padidinkite ejakuliacijos laiką;
• Kova su erekcijos disfunkcija;
• Padidinti prostatos sveikatą;
• Pagerina išmatų kontrolę;
• Padidinkite intymaus regiono jautrumą;
• Pagerinkite lytinius santykius.

Kegelio pratimai vyrams pagerina pubococcygeus raumenų įtampą, pakelia sėklides, taip pat sustiprina kremasterio raumenį ir išangės sfinkterį, todėl padidina jautrumą lytinių organų srityje ir padidina savivertę, skatindami gerą -be.

Šie pratimai puikiai tinka šlapimo nelaikymui gydyti pašalinus prostatą, todėl po šios operacijos juos reikia atlikti kasdien. Sužinokite apie simptomus, priežastis ir tai, kaip gali būti gydomas vyrų šlapimo nelaikymas.

Kaip atlikti kegelio pratimus vyrams

Norėdami atlikti vyrų pompirizmo pratimus, vyras pirmiausia turi šlapintis, o tuo tarpu:

1. Šlapinimosi metu sustabdykite arba sumažinkite šlapimo srautą, kad galėtumėte nustatyti raumenį, kurį reikia dirbti;
2. Pabandykite sutraukti raumenį, kuris buvo nustatytas sustojus šlapimo srovei.

Susitraukimas turi būti atliekamas jėga, tačiau iš pradžių yra normalu, kad jis trunka apie 1 sekundę, tačiau praktikuojant susitraukimą galima išlaikyti ilgiau.

Žr. Žingsnis po žingsnio, kaip atlikti šį pratimą, šiame vaizdo įraše:

Kegelio pratimai turėtų būti atliekami bent 3–8 kartus per dieną, kiekvieną dieną, o būtinų susitraukimų skaičius iš viso yra 300. Sužinoję, kaip teisingai sutraukti raumenį, susitraukimus galite atlikti bet kur, nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, ar stovite. Pradžioje kegel pratimus lengviau pradėti gulėti ant šono.

Kai galite pamatyti rezultatus

Kegel pratimų rezultatus galima pamatyti jau pirmą mėnesį, tačiau kai tikslas yra gydyti šlapimo nelaikymą, galutiniam rezultatui pastebėti gali prireikti nuo 3 mėnesių iki 1 metų, o kartais gali prireikti atlikti kitą kineziterapiją procedūras.