10 skoliozės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

Turinys

• 1. Mažas lėktuvas
• 2. Perjungti rankas
• 3. Gulinti varlė
• 4. Šoninė lenta
• 5. Klappas
• 6. Apkabinkite kojas
• Kiti skoliozės pratimai
• 7. Laikykite koją
• 8. Pailginkite stuburą
• 9. Tiltas su rankos ir kojos pakėlimu
• 10. Rankos atidarymas

Skoliozės pratimai skirti žmonėms, turintiems nugaros skausmus ir esant mažam stuburo nuokrypiui, C arba S pavidalu. Ši pratimų serija teikia naudos, pavyzdžiui, pagerina laikyseną ir nugaros skausmą, ir gali būti atliekama 1–2 kartus savaitę.

Skoliozė yra šoninis stuburo nuokrypis, kuris laikomas problemišku, kai Kobbo kampu yra daugiau nei 10 laipsnių, ir tai galima pamatyti atliekant stuburo rentgeno tyrimą. Tokiu atveju gydymą turi nurodyti ortopedas ir kineziterapeutas individualiai, nes reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip skoliozės laipsniai, amžius, kreivumo tipas, sunkumas ir pateikti simptomai. Štai kaip patvirtinti, ar sergate skolioze.

Lengvos skoliozės atvejais, kai stuburo nuokrypis yra mažesnis nei 10 laipsnių, galima nurodyti laikysenos korekcijos pratimus, tokius kaip:

Vaizdo įraše pateikiami šie pratimai:

1. Mažas lėktuvas

Nuolatinis turėtų:

1. Atidarykite rankas, kaip lėktuvą;
2. Pakelkite vieną koją atgal;
3. 20 sekundžių išlaikykite savo kūno pusiausvyrą šioje padėtyje.

Tada turėtumėte elgtis taip pat ir su kita pakelta koja.

2. Perjungti rankas

Gulėdamas ant nugaros turėtų:

1. Sulenkite kojas ir laikykite stuburą ant grindų;
2. Pakelkite po vieną ranką, paliesdami grindis (už galvos) ir sugrąžindami ją į pradinę padėtį.

Šį pratimą reikia kartoti po 10 kartų su kiekviena ranka, o po to dar 10 kartų - abiem rankomis tuo pačiu metu.

3. Gulinti varlė

Gulėdamas ant nugaros, rankomis aplink kūną, turėtumėte:

1. Palieskite du kojų padus, laikydami kelius kaip varlė;
2. Ištiesk kojas kuo ilgiau, neatimdamas padų.

Galiausiai likite tokioje padėtyje 30 sekundžių.

4. Šoninė lenta

Gulėdamas ant šono turėtumėte:

1. Palaikykite vieną alkūnę ant grindų ta pačia kryptimi, kaip ir jūsų petys;
2. Pakelkite bagažinę nuo žemės, laikydamiesi horizontalios linijos.

Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių ir nusileiskite. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.

5. Klappas

Būkite 4 atramų padėtyje rankomis ir keliais ant grindų, tada turėtumėte:

1. Ištieskite vieną ranką į priekį, laikydamiesi 3 atramų;
2. Ištieskite koją priešingoje pusėje, laikydamiesi 2 atramų.

Laikykite 20 sekundžių tokioje padėtyje ir tada pakaitomis ranką ir koją.

6. Apkabinkite kojas

Gulėdamas ant nugaros turėtų:

• Sulenkite kelius ir apkabinkite abi kojas tuo pačiu metu, arti krūtinės;

Laikykite šią padėtį 30–60 sekundžių.

Kiti skoliozės pratimai

Be vaizdo įraše parodytų pratimų, yra ir kitų, kurie taip pat gali būti naudojami pakaitomis laikui bėgant:

7. Laikykite koją

Gulėdami ant nugaros, laikykite kojas tiesiai ant grindų ir tada:

1. Sulenkite vieną koją ir padėkite rankas tiesiai po keliu;
2. Koją atneškite link bagažinės.

Tada turėtumėte atlikti tą patį pratimą su kita koja. Atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja.

8. Pailginkite stuburą

Gulėdami ant šono ir sulenkę kelius, turėtumėte:

1. Vienu metu padėkite abu kelius į kairę;
2. Tuo pačiu metu, kai pasuksite galvą į priešingą pusę.

Pakartokite 10 kartų kiekvienai pusei.

9. Tiltas su rankos ir kojos pakėlimu

Gulėdamas ant nugaros turėtų:

• Pakelkite rankas virš galvos ir laikykitės tokios padėties
• Pakelkite klubus nuo grindų, padarydami tiltą.

Pakartokite tiltą 10 kartų. Tada, kaip pratimą, turėtumėte tuo pačiu metu pakelti klubus nuo grindų, laikydami tiesią vieną koją. Norėdami nusileisti, pirmiausia turite remti abi kojas ant grindų ir tik tada nusileisti bagažine. Turite atlikti 10 pakartojimų su kiekviena koja ore.

10. Rankos atidarymas

Gulėdami ant šono sulenkę kojas, turėtumėte:

• Padėkite rankas priešais kūną, rankomis liestis vienas su kitu
• Grąžinkite ranką atgal, visada žiūrėkite į ranką, kiek patogu.

Šį pratimą turėtumėte pakartoti 10 kartų su kiekviena ranka.