Pratimai, kuriuos reikia atlikti poromis

Turinys

• Treniruočių planas dviems
• 1 pratimas: statinis sėdėjimas
• 2 pratimas: Šoninis pilvas
• 3 pratimas: pilvo lenta
• 4 pratimas: pritūpkite poromis

Treniruotės dviems yra puiki alternatyva palaikyti formą, nes be to, kad didėja motyvacija treniruotis, ji taip pat yra labai lengva ir praktiška, nereikia naudoti mašinų ar išleisti daug pinigų sporto salėje.

Taip yra todėl, kad porų treniruotes galima atlikti namuose su draugais, šeima ar net su vaikinu ar mergina. Taip pat išvengiama daugelio žmonių nemalonumų dėl treniruočių salėje, kai jie neturi norimos fizinės formos.

Be to, treniruojantis su pažįstamu žmogumi, lengviau užduoti klausimus apie kai kuriuos pratimus ir užtikrinti, kad visi judesiai būtų atliekami tinkamai, pagerinant raumenų darbą.

Treniruočių planas dviems

Tai yra keli pratimai, kuriuos galima atlikti poromis ir kurie padeda dirbti skirtingoms raumenų grupėms - nuo pilvo iki nugaros, kojų ir užpakalio.

1 pratimas: statinis sėdėjimas

Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog atsigulkite nugara ant grindų ir pakelkite kojas, kol kojos liečiasi. Tada turėtumėte kiek įmanoma pakelti nugarą nuo grindų ir išlaikyti tokią padėtį, mėtydami kamuolį iš vieno į kitą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nuo 30 sekundžių iki 1 minučių, kartojant iki 3 kartų.

Siekiant palengvinti šį pratimą, pilvą galima atlikti tradiciniu būdu, padėjus kojas ant grindų sulenktomis kojomis. Tada kiekvienas turi visiškai atsigulti ant grindų ir pakelti grindų galą, kad atliktų pilvą. Kiekvieną kartą atsikėlę pabandykite rankomis patapšnoti kito žmogaus delnus. Atlikite 2–3 10–15 pakartojimų rinkinius.

2 pratimas: Šoninis pilvas

Šį pratimą turi atlikti vienas žmogus vienu metu ir tam reikia gulėti ant nugaros ant grindų, o kitas rankomis spausti kojas, kad jie nepakiltų pilvo metu.

Tada ant grindų esantis žmogus turi pakelti nugarą, kol beveik sėdės, tuo pačiu metu sukdamas liemenį, kad dešinis petys būtų nukreiptas į kairįjį partnerio petį, ir atvirkščiai, vėl atsigulęs, kai tik pakeičiamas petys. Šį pratimą reikia kartoti 10–15 kartų, 2 ar 3 rinkiniais.

Vienas iš būdų supaprastinti pratimą yra pakelti nugarą kiek nuo grindų ir viena ranka paliesti priešingą kelį, tada kita ranka nuleisti ir pakartoti, taip pat 10–15 kartų 2 ar 3 rinkiniams.

3 pratimas: pilvo lenta

Tai puikus pratimas treniruoti ne tik pilvą, bet ir nugarą, nes norint išlaikyti kūną tiesiai, reikia daug raumenų jėgos. Prieš pradedant šį pratimą, reikia išmokyti įprastą pilvo lentą. Pažiūrėkite, kaip teisingai atlikti pilvo lentą.

Kai pilvo lentą taps lengviau atlikti, naudodamiesi savo treniruočių partneriu, galite padidinti pratimo intensyvumą. Tam reikia tik, kad partneris gulėtų ant nugaros dirbdamas pilvo lentą. Lentų padėtis turėtų būti išlaikyta kuo ilgiau.

Jei reikia palaipsniui didinti sunkumus, partneris gali pradėti nuo kojų padėjimo ant grindų iš abiejų pusių, norėdamas sureguliuoti kitam asmeniui tenkantį svorio kiekį.

4 pratimas: pritūpkite poromis

Atlikdami šį pratimą, atsiremkite į nugarą prieš treniruočių partnerį ir tada sulenkite kojas, kol išgausite stačią kampą. Svarbu būti atsargiems, kad keliai nepraeitų per pirštų liniją, nes tai gali sužeisti sąnarius.

Norėdami atlikti šį pritūpimą, abu turi atlikti pritūpimą vienu metu, pasitelkdami kito žmogaus kūną kaip atramą. Taigi, norint išlaikyti nugarą kartu ir tiesią, jėga turi būti kompensuota.