5 pratimai, kurie padidina testosteroną

Turinys

• 1. Kultūrizmas
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcinis
• 5. Didelio intensyvumo sportas
• Kiti būdai padidinti testosteroną

Fiziniai pratimai, didinantys testosteroną, yra labai paveikūs ir atsparūs, tokie kaip HIIT, svorio treniruotės, crossfit ir funkciniai. Tai atliekama iki raumenų nepakankamumo, tai yra, pratimas turi būti atliekamas intensyviai, kol nebegalima tęsti ir su trumpais poilsio sustojimais, atsižvelgiant į specialisto nurodymus.

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, palaikančių sveikatą, atsakingas už libido, nuotaikos reguliavimą, imuninės ir kaulų sistemos stiprinimą, taip pat padedantis mažinti kūno riebalus ir formuoti raumenų masę.

Tačiau norint, kad šie pratimai padėtų padidinti testosterono gamybą, būtina išlaikyti tinkamą svorį, gerai miegoti ir nuryti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų.

Patikrinkite, kuriuos pratimus galima įtraukti į treniruotes, kad padidėtų testosteronas:

1. Kultūrizmas

Kultūrizmas, sutelkiantis dėmesį į jėgą, kuri veikia su daugeliu raumenų grupių, pvz., „Deadlift“, „pritūpimas“, „presavimas ant suoliuko“, išlenkta eilė, fiksuota juosta su išreikštu sukibimu ir rankos lenkimu, kai tai atliekama su dideliu krūviu ir net raumenų nepakankamumu, gali sulenkti testosterono lygį .

Kad tai būtų padaryta saugiai, idealiausia yra tai, kad treniruotės atliekamos vadovaujant kūno kultūros specialistui, kuris stebės procesą, nes norint pasiekti tikslą, būtina, kad šie mokymai būtų atliekami iki išsekimo raumenų, kurie gali kelia riziką, kai tai daroma atskirai.

2. HIIT

HIIT yra didelio intensyvumo mankšta, kurios trukmė yra nuo 30 sekundžių iki 2 minučių, kai asmuo gali visiškai sustoti arba tiesiog sumažinti intensyvumą. Be padidėjusio testosterono kiekio, jis taip pat padidina GH lygį, dar vadinamą augimo hormonu, padeda palaikyti širdies sveikatą, skatina raumenų jėgos augimą ir toliau degina riebalus iki 36 valandų po treniruotės pabaigos.

Tačiau svarbu, kad šie pratimai ilgai neprailgtų, nes ilgalaikiai pratimai padidina kortizolio kiekį, dėl kurio sumažėja testosteronas. Peržiūrėkite kitus HIIT privalumus ir kaip tai padaryti namuose.

3. Crossfit

„Crossfit“ yra viena iš HIIT ir kultūrizmo alternatyvų, nes ji apima abiejų elementus ir yra atliekama su trumpais poilsio intervalais arba be jų. Šis pratimas gali padidinti testosterono kiekį, sumažinti kraujospūdį ir kortizolį, vadinamą streso hormonu, užtikrinantis savijautą ir reguliuojamesnį miegą. Pažiūrėkite, kaip atliekamas crossfitas.

4. Funkcinis

Funkcinė treniruotė vienu metu dirba daug raumenų, o pratimams atlikti daugiausia naudojamas jūsų kūno svoris, tačiau, pavyzdžiui, kai kuriais atvejais galite pasikliauti svoriais ir atramomis.

Padėdami padidinti testosterono gamybą organizme, funkciniai mokymai taip pat pagerina pusiausvyrą, raumenų atmintį ir plaučių talpą. Peržiūrėkite 9 funkcinius pratimus ir kaip juos atlikti.

5. Didelio intensyvumo sportas

Kai kurios sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ar tinklinis, laikomos didelio intensyvumo pratimais, todėl jų praktikavimas gali padėti sureguliuoti hormonų kiekį kraujyje, o vienas iš jų - testosteronas - taip pat gali pagerinti širdies ir plaučių veiklą. kad organizme nesikauptų riebalai.

Šios sporto šakos ne tik suteikia daug naudos sveikatai, bet ir padeda greičiau apibrėžti raumenis.

Kiti būdai padidinti testosteroną

Kad testosterono lygis būtų pakankamas, būtina ne tik praktikuoti įvairius mankštos tipus, pavyzdžiui, aprašytus aukščiau, bet ir būti atidiems maistui, įskaitant vitaminą D, cinką, magnio ir argininą, stengiantis išvengti kalorijų ribojimo dietų ir alkoholinių gėrimų vartojimas.

Miegas yra dar vienas esminis veiksnys, kad testosteronas būtų tinkamai suformuotas, nes būtent miego metu smegenys gali gaminti reikiamus hormonus ir reguliuoja tuos, kurių gali būti per daug, pavyzdžiui, kortizolį, kuris kenkia testosterono susidarymui ir padidina testosterono koncentraciją. kraujas.

Subalansuotas svoris taip pat yra būdas padidinti lygį, nes riebalų perteklius organizme gali paversti testosteroną estrogenu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip padidinti testosterono kiekį: