Ar mankšta yra raktas į geresnį miegą?

Turinys

• Apžvalga skirta

Pavargęs. Mušti. Nudėvėtas. Sunki treniruotė, be jokios abejonės, gali būti pasirengusi trenkti šieną. Tačiau, remiantis nauja apklausa, ši treniruotė ne tik verčia jus mieguisti, bet ir geriau miegoti.

Remiantis nauja Nacionalinio miego fondo apklausa, net ir tada, kai abi grupės miega vienodai, žmonės, kurie laiko save mankštinančiais, miega geriau nei tie, kurie save laiko nesportuojančiais.

„Geriau miegantys žmonės praneša, kad sportuoja daugiau, o mankštinantys žmonės linkę geriau miegoti“, – sako Matthew Bumanas, Ph.D., Arizonos valstijos universiteto mankštos ir sveikatingumo docentas ir NSF apklausos darbo grupės narys. "Mes žinome, kad daugelio žmonių gyvenimas yra labai užimtas. Jie nepakankamai miega ir nesportuoja."

Iš 1000 NSF apklaustų žmonių 48 proc. Teigė reguliariai užsiimantys lengvu fiziniu krūviu, 25 proc. Laiko save vidutiniškai aktyviais, o 18 proc. - reguliariai intensyviai sportuoja, o devyni procentai žmonių, kurie nepranešė apie jokią fizinę veiklą. Sportuojantys ir nesportuojantys žmonės vidutiniškai miegojo šešias valandas ir 51 minutes darbo dieną ir septynias valandas ir 37 minutes miego ne darbo dienomis.

Energingi sportuojantys žmonės teigė, kad miegas buvo geriausias, o tik 17 procentų teigė, kad jų bendra miego kokybė buvo gana arba labai bloga. Kita vertus, beveik pusė nesportuojančių pranešė, kad miega gana arba labai blogai. Tačiau net ir lengvi mankštinantys buvo geriau nei tie, kurie nejuda: 24 procentai teigė, kad miega pakankamai arba labai blogai. „Net nedidelis pratimų kiekis yra geriau nei joks“, - sako Bumanas. "Atrodo, kad kai kurie yra geri, o daugiau yra geriau."

Tai gera žinia visų lygių sportuojantiems, bet ypač sofos bulvėms. „Jei esate neaktyvus, pridedant 10 minučių pasivaikščiojimo kasdien gali padidėti jūsų nakties miego tikimybė“, – sakoma apklausos darbo grupės pirmininko daktaro Maxo Hirshkowitzo pranešime.

Ne tai, kiek minučių esate aktyvus ar kaip intensyviai mankštinatės, o tai, ar jūs aktyviai užsiimate veikla, ar ne, rodos, numato, kaip gerai jūs miegosite, sako daktaras Michaelas A. Grandneris. psichiatrijos instruktorius ir Pensilvanijos universiteto elgesio miego medicinos programos narys. „Tik šiek tiek pajudėjus gali nepakakti numesti kilogramų, tačiau tai gali padėti pagerinti jūsų miegą, o tai pats savaime turi daug svarbių teigiamų padarinių“, - sako jis.

Iš tiesų, geresnė bendra sveikata gali pagerinti jūsų miegą, aiškina Bumanas. „Kai kurios dažnesnės mieguistumo priežastys yra nutukimas, diabetas ir rūkymas“, – sako jis. "Mes žinome, kad reguliari mankšta gali padėti pagerinti kiekvieną iš šių dalykų." Sportininkai, kurie teigia, kad miega kokybiškiau, gali džiaugtis „teigiamu poveikiu, kurį sukelia svorio mažinimas, diabeto pagerėjimas ir mesti rūkyti“, – sako jis. Tačiau mankšta taip pat yra žinomas stresą malšinantis ir nustebinantis siurprizas-mes geriau miegame, kai esame labiau ramūs.

Netgi fizinė veikla, apie kurią paprastai nesvarstytumėte „mankštos“, gali sukelti ramesnį miegą. Tiesą sakant, paprasčiausiai mažiau sėdint gali pagerinti miegą.Tik 12 procentų žmonių, kurie sako, kad kasdien sėdi 10 valandų ar daugiau, pranešė apie labai gerą miegą, o 22 procentai žmonių, kurie sėdi mažiau nei šešias valandas per dieną, rodo apklausa.

Žinome, kad per daug kasdienio sėdėjimo gali sukelti daugybę pasekmių sveikatai, įskaitant širdies ligas ir diabetą, nepriklausomai nuo to, kiek žmogus mankštinasi, sako Bumanas. Tai pirmoji apklausa, kuri susiejo visą darbo stalo darbą su prastu miegu. "Mažiau sėdėti visada yra geriau, nesvarbu, kaip mažai darai. Tai nebūtinai turi būti mankšta, tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip stovėjimas prie stalo, kai skambini kitą kartą, arba eini koridoriumi. pasikalbėkite su savo bendradarbiu, užuot siuntę tą el. laišką“, – sako jis.

Žmonės, kurie visiškai nesportuoja, taip pat labiausiai stengėsi išlikti budrūs per dieną, pavyzdžiui, valgydami ar vairuodami. „Kūnas turi miegoti taip, kaip jam reikia vartoti, ir jis turi judėti“, – sako Grandneris, Amerikos miego medicinos akademijos atstovas. „Miegas, aktyvumas, dieta-jie visi vienas kitą palaiko kaip tris svarbius sveikatos ramsčius“.

Laimei, visiems, kurie stengiasi pratimus įtraukti į įtemptą grafiką, apklausa taip pat parodė, kad mankšta naudinga miegui, nesvarbu, koks paros laikas. Ekspertai paprastai rekomenduoja palikti kelias valandas nuo treniruotės iki miego, tačiau Grandner sako, kad tai nebūtinai turi būti bendras patarimas visiems. „Jei galite užsiimti veikla [bent] valandą ar dvi prieš miegą, tai tikriausiai yra idealu“, - sako jis. "Tačiau tikėtina, kad jūs tikriausiai nepasieksite tokio intensyvumo ar trukmės, kurios jums reikia, kad sutriktų jūsų miegas."

Bumanas didžiąja dalimi sutinka, nors priduria, kad kai kurie žmonės vis tiek gali manyti, kad pratimai per vėlai vakare sutrikdo jų miegą, ir jie turėtų apsvarstyti galimybę treniruotis anksčiau. Žmonėms, gydomiems nuo lėtinės nemigos, taip pat paprastai liepiama vengti vėlyvo fizinio krūvio.

Turbūt nenuostabu, kad daugiau nei pusė apklausos respondentų – bet kokio aktyvumo lygiu – teigė, kad po nakties, praleistos blaškantis ir vartantis, ar trumpesnio nei įprastai miego, nukentėjo mankšta. Mes visi ten buvome: netikėtas vėlyvas vakaras veda prie kelių raundų su snaudimo mygtuku, o ne šokinėja iš lovos, kad pasiektų sporto salę. Laimei, vieną dieną praleidus treniruotę arba vieną dieną sumažinus miegą, kad įsitikintumėte, jog gerai prisitaikote, tikriausiai nepadarys didelio skirtumo, sako Grandneris, darant prielaidą, kad jau miegate pakankamai.

Daugiau apie Huffington Post Healthy Living:

Kovo 5 d. Supermaistas, kurį turėtumėte valgyti

Svoris vėlyvų užkandžių troškimas, paaiškinta

Daugiau blogų naujienų apie BPA

Apžvalga skirta